Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском
Rated 5/5 based on 77 student reviews

Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском. В какой упаковке должен быть шоколад слим. 2019-02-23 11:27

Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , . Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей. А еще ей удается балансировать на тонкой грани между жестким обращением с учениками в стиле «а ну, занимайся, лузер! » и по-настоящему профессиональным подходом к диете и фитнесу.

Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском

Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды. One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)* * *Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые. Утренняя силовая тренировка Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up). Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)Это скручивания для пресса. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую. Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам. Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться. Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок. А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть: Снова скручивания для пресса. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки. Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук? Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом: Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как! Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)Следующее упражнение — прыжки в позе планки. Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в Ripped in 30, скорее всего. Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. Такое же упражнение было в «Плоском животе за шесть недель», только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе., одним словом =)Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс. И завершает третий круг подтягивание колена к груди. А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Оно тоже было в «Плоском животе за шесть недель», да еще и с гантелей. Первые три дня для примера: Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Главное, не увлекаться 20 процентами =)Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Это мои 20% =)* * *Дневник тренировки С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз. Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или морская капуста, или творог. Дано: — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало. На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит. Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так. Впечатления примерно следующие: Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых. Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко. Общее впечатление от тренировки От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. В «Нет проблемным зонам» мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы. Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой. Итоги: Вывод Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же картинку? ) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше. Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)Нужно просто попробовать, просто начать. Многие женщины знакомые с фитнесом знают не по наслышке, что любые и даже самые любимые занятия, со временем начинают надоедать, хочется что то новенького. И поэтому во всех фитнес клубах тренера составляют разнообразные программы тренировок: сегодня тай-бо, завтра степ – аэробика, послезавтра латино и так далее. Это делается для того, чтобы разнообразить нагрузку для мышц и не было скучно, ведь даже самая любимая тренировка изо-дня в день может надоесть. Но если у вас нет такой возможности и вы занимаетесь дома, предлагаем вам расширить свой кругозор и познакомить с тренировками Джиллиан Майклз. Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу . «Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. » Дата рождения Джиллиан Майклз – 18 февраля 1974 года, параметры: рост- 159 см., вес – 53 кг. Одна из самых популярных ее программ – это 30 Day Shred. Программа тренировок рассчитана на 30 дней,состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней. Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс. Во-вторых, это круговая тренировка, выполняется без передышки, что заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё! За неделю беспрерывных занятий можно потерять 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле,уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… А сколько положительных отзывов по поводу тренировки Джиллиан: «Отработав добросовестно месяц стала на весы и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.» «Отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром – аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)» Думаю такие положительные отзывы могут многих вдохновить, ведь нет ничего невозможного! Тем более Джиллиан Майкл представляет не одну программу, которые вы с легкостью можете приобрести на DVD-дисках или скачать в интернете: Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл. Но также как и все люди, Джиллиан имеет свои слабости: «Я люблю есть мороженое и красное вино, но это случается очень редко». Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Советы от Джиллиан Майклз, для тех кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%: 1. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом? Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки – сила кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому – сжигание лишнего жира во всем теле соблюдение правильного питания! Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий! «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.» 12. Я думаю, что ожирение – это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.» Взято отсюда: p=9892 Я сама уже 2 раза проходила полностью 30-ти дневный курс тренировок с Джиллиан (30 Day Shred)! В первый раз (весной 2011) вес у меня практически не снизился, а вот объемы хорошо ушли! ))) Марина, а где можно скачать тренировку с Джиллиан Майклз "Стройное тело за 30 дней"??? А во второй раз (сентябрь 2011) и вес и объемы хорошо ушли! нагрузок (качала только пресс), искала что-то подходящее для себя, но ничто мне не понравилось так сильно, как тренировки с Джиллиан: они и результативные и времени много не занимают! Я занимаюсь некоторое время по стареькой но проверенной программе тренировок Синди Кроуфорд. По ней еще моя мама занималась в 90-е годы) Я еще маленькая тогда была))) Хочу попробывать что-то новенькое. В прошлы раз (когда худела) прошла весь шред с ней и тело поменялось до неузнаваемости, я в свои 80 кг стала виделть мышцы на руках и ногах. Что я только не пробовала после нее, но сейчас снова с Джилл, только программа "Взрыв метаболизма" У меня для вас потрясающая новость! Впервые за два года я решила провести бесплатный онлайн семинар на тему: «Как настроить себя на действия и, наконец, похудеть»Семинар состоится 8 ноября в 20.00 по МСКЧтобы зарегистрироваться, пишите на почту info@Дорогие друзья! Рада вам сообщить, что мою новую книгу уже можно купить прямо сейчас! Перейдите по ссылке, чтобы скачать книгу Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них. Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую. Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой. Екатерина Мириманова - тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров. За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60! И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости. Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения. Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок. Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем. Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней. Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу. Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса. После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон. Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня. История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией. Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась. Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться. Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!! Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц! Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними. Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные. Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы. Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания! Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным. Следуя указаниям Джиллиан Майклс, вы сделаете тренировку более качественной и быстрей добьетесь поставленных целей. Не забывайте делиться с нами вашими результатами и впечатлениями о программе в комментариях.


Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском

Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно. Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс. «Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить. Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей () можно сделать приверженца правильного питания. Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс. Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так: Как видите, я себя особо не ущемляю. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным». ——- Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. Читайте также: История похудения и изменения образа жизни от нашей читательницы Юлии. Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем. Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней. Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. Множество отзывов так же указывают на то, что вам следует прекратить бесконечные попытки поиска способов похудения и остановиться на методе Джиллиан Майклс. Она долго шла к своей цели, перепробовав множество разных диет и всяческих упражнений. Получив идеальный вариант, Джилиан решила поделиться им с другими женщинами, стремящимся к своему идеалу. Благодаря этому, система похудения вывела Джиллиан Майклс стала считаться экспертом в мире фитнеса. В первую очередь выделяется комплекс упражнений, действенных абсолютно для всех женщин и мужчин. Все люди, опробовавшие на себе эту систему, подтверждают, что она работает. 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио-тренировка и минута упражнений на пресс. Общая продолжительность тренировки составляет 24 минуты. Это очень положительно для тех, кто не любит потеть длительное время в спортзале и не выдерживает многочасовых нагрузок. Так же можно сделать пару таких тренировок в день, утром и вечером. Это не отнимет у вас большого отрезка жизни, но принесет очень хороший результат. Так же система Джилиан Майклс имеет 4 уровня (каждый из них продолжительностью в 7 дней). Несмотря на то, что первая неделя дается не без труда, каждый последующий уровень усложняется относительно предыдущего. Если вы раньше не тренировались совсем, то будет очень трудно преодолеть этот тридцатидневный период. Результат же такой феноменальный, что вам стоит попробовать и начать. Конечно же надо по-настоящему желать всей душой и телом изменить свою жизнь к лучшему. При этом будьте готовы, что сильно изменится и система питания, и физическая нагрузка (тренировки 5 раз в неделю от получаса до 60 минут – шутка ли? Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем, что напоминает о риске возникновения целого ряда различных заболеваний из-за лишнего веса. В этот список включены диабет, сердечная недостаточность, гипертония, и прочие осложнения здоровья. Что касается питания по системе Майклс, то придерживаться намеченного плана очень сложно новичкам. Со временем вы привыкнете следить за калориями съедаемыми за день. Начинается планирование рациона с расчета основного обмена веществ, и количества калорий требуемого ежедневно для поддержания нормальной работы организма. Ниже приведена формула расчета калорий: 655 (9.6 * ваш вес в кг) (1.8 * рост в см) – (4.7 * ваш возраст) После расчета данных вы получите приблизительное количество калорий, которые тратятся вами, если вы целый день лежите на диване. Чтобы получить реальный показатель обмена веществ, умножите полученный результат на коэффициент активности: 1.1 =если вы ведете сидячий малоподвижный образ жизни (работа в офисе) 1.2 =при невысоком уровне физической активности (профессия врача, учителя, декрет с одним ребенком) 1.3 =средний уровень физической нагрузки (если ваша работа связана с постоянным движением без высоких нагрузок) 1.4 =высокая физическая нагрузка, которая сопровождает работу на стройке, в сельском хозяйстве и пр. Полученный после всех расчетов результат определит ваш дальнейший рацион. Чтобы худеть по 2 кг в неделю, то ежедневное потребление калорий уменьшайте на 50 ккал ежедневно. В видео ниже представлено наглядно пособие по сжиганию жира физическими упражнениями. Уникальность системы заключается в том, что упражнения задействуют равномерно все группы мышц.