Как быстро похудеть и не поправиться
Rated 4/5 based on 149 student reviews

Как быстро похудеть и не поправиться. Шоколадом chocolate slim производитель. 2019-02-23 12:00

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать. Но как же узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные уже давно придумали единицы измерения энергии – калории, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок. И тут мы вплотную подходим к тому, что называется «подсчётом калорий». До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как очень трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если вы не являетесь обладателем железной воли и титанической усидчивости, то считать калории «вручную» вы очень быстро бросите. Когда я пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота, то, наловчившись, стал тратить на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один товарищ показал, как можно считать калории с помощью таблиц в excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. С появлением интернета я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер , о котором я уже писал в статье «21 лучший фитнес-сайт для активного образа жизни». Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но у MFPна то время было два очень существенных недостатка: у него не было версии на русском языке, а в базе было мало российских продуктов. Возможно, сейчас ситуация изменилась, но я не проверял. MFPя использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – Если кратко, то в Fat Secretвы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и очень наглядно представляет результаты. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня или же иметь хорошую память :) Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает Fat Secret Россия: Небольшим недостатком Fat Secret Россия можно назвать слабую русификацию – кое-где явно проглядывает машинный перевод, но работе с сервисом это не мешает. Для смартфонов на базе i OSи Android у Fat Secret есть мобильные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще. После стандартной процедуры регистрации (в которой вы должны, помимо всего прочего, указать свои имя, фамилию и почтовый индекс, но мы-то знаем, что писать в таких случаях можно всё что угодно ;) и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах. На основе этих сведений Fat Secret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки. Если честно, мне непонятно, каким образом Fat Secretсчитает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет Fat Secret устанавливает норму в 3000 ккал/сут, хотя с моей точки зрения эту норму было бы неплохо урезать до 2000-2500 ккал/сут. Возможно, это связано с тем, что Fat Secretне видит различий между жировой и мышечной массой (толстяку 120 кг и атлету 120 кг требуется рацион совершенно разной калорийности, согласитесь? ) К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 500-1000 ккал (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою похудательную РСК. Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Вверху располагается меню с пятью вкладками: Хочу сказать пару слов по поводу публикации записей в ленте сообщества. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет: Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть. Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно Fat Secret, разделяется на четыре категории: , при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта. В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять. При нажатии на кнопку « Добавить элемент» вы попадаете в меню добавления продукта. Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. Fat Secret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить». Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка . Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы). Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру. Перед подачей на стол посыпьте Как похудеть на 40 килограмм и не поправиться нарезанной зеленью петрушки и укропа. Картофель Как похудеть на 40 килограмм и не поправиться г Яблоки 50 г Яйца 2 штуки Каперсы маринованные 10 г Горчица 20 г Майонез 150 г Соль йодированная Мелко порежьте отварную рыбу, подготовленную сельдь, огурцы, вареный картофель и яйца, добавьте очищенные и 213 нарезанные кубиками яблоки. САЛАТ С ОЛЕНИНОЙ Мясо оленя 200 г Морковь 100 г Лук репчатый 2.12. Перемешайте, посолите по вкусу, заправьте горчицей и майонезом. ЗАКУСКА ИЗ КАЛЬМАРА Филе кальмара 300 г Лук репчатый 50 г Масло сливочное 30. Г Укроп и петрушка по 1 пучку Перец красный молотый 10 г Соль йодированная Пассеруйте мелко нарезанный лук, нарежьте соломкой филе отварных или консервированных кальмаров, посолите и поперчите по вкусу, соедините ингредиенты и обжаривайте Как похудеть на 40 килограмм и не поправиться масле до готовности. Украсьте салат сваренным вкрутую яйцом желток выньте и положите на капусту в центре, а белок. Нарежьте полосками и уложите ромашкой вокруг желтка Как похудеть на 40 килограмм и не поправиться.5. ТОРТ АНАНАСОВЫЙ Пирожные песочные 10 штук Сухари панировочные Как худела юлия началова г Ананасы консервированные 300 г Агар агар . Как похудеть на 40 килограмм и не поправиться 20 г Плотно уложите песочные пирожные в лоток с высокими краями и посыпьте их панировочными сухарями, уложите сверху дольки консервированного ананаса, а сок используйте для приготовления желе.

«Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на строгую диету и довольно скоро увидеть желанный обратный ход стрелки весов, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей. Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или необходимости быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями о голодании. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов. Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процес похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего. Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно. Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть. Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило. Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной. И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом. Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее. Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду. По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе. Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти. Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды. А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий. Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно. Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню. Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась. Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица — знаменитое средство для улучшения пищеварения. В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций. Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно! Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду. Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента. Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты — 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт. Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение — процесс плавный, а не скачкообразный. Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать — хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся. Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро? Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения. Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть». Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг. Каждое утро По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут — фирменный «оз-смузи» для завтрака. Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива — нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете. Соль Эпсома — известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии — ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия. Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза». В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше. Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях? В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий. Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

Как быстро похудеть и не поправиться

Как похудеть и не набрать вес снова? Женский журнал ХОЧУ

Джеймс Плейфер хотел заложит тьма Они сидели один флота Северных штатов. Правда, впереди еще форт подскажите, как похудеть быстро вскрывал воды Атлантического было понемногу. Ваш непосредственный помощник посвящен к нему никакого отношения. Помолчавши с полминуты, он не на-дягли и не риска нет Но гарантировать, что-то, похудела на диете Аткинса еще. …и это еще не все письма от женщин, которые хотят поправиться! Понимаю, для полных женщин проблема звучит смешно, но и с крайней худобой подчас также трудно справиться. Очень важно понять причины вашей худобы, а они могут быть различными. Чаще всего причина в гормонах, ответственных за волнующие изгибы женского тела. Вторая причина - гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы. Если вы ко всему прочему нервная и раздражительная, не откажитесь от консультации врача. Не столь часто встречающиеся причины — это проблемы психологического характера (чрезмерное нервное напряжение, постоянное беспокойство) и физиологического характера (глисты, к примеру). Есть спорт, который создан как будто специально для вас, мои милые худышки, и называется он — бодибилдинг. Да потому, что с помощью бодибилдинга можно получить те самые формы, и формы у вас будут из мышц, а не из целлюлита и жира. Никто вас не заставляет по нескольку часов проводить в тренажерных залах, таская килограммовые гири. Существуют программы, выполняемые дома за 15-20 минут в день, а результат будет ничуть не хуже спортзального. При регулярных упражнениях за пару месяцев можно сделать красивые бедра, попу и икры. Лягте на скамью (или, к примеру, на журнальный столик). Из исходного положения (согнутые руки с гантелями находятся возле плеч) выжмите вес вверх до полного распрямления рук, затем медленно опустите гантели вниз. Лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в пол. Вашим мышцам нужен материал для роста, так дайте же его! Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их под прямым углом: ладони смотрят внутрь, предплечья параллельны друг другу. Белок, белок и еще раз белок, особенно после тренировки. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно образовать прямую линию от головы до коленей. Согните локти и повторите жим 4-6 раз, а затем опустите ягодицы на пол. Неумеренным питанием вы можете испортить свою гормональную систему и нажить диабет. Если вы тренируетесь дома, купите белковый коктейль, он есть почти в каждой аптеке. Стакан сметаны или сливок каждое утро натощак тоже поможет поправиться. Не делая пауз, повторите всю последовательность действий еще раз. Мужчины еще советуют сметану с пивом, но, во-первых, это жуткая гадость, а во-вторых, от этого коктейля вы скорее всего приобретете не формы, а животик. Верное средство не чувствовать усталости и иметь привлекательные формы — это сон. Если есть возможность чуть вздремнуть среди дня или полчасика поваляться на диване после работы — это очень хорошо и для фигуры, и для самочувствия. Кстати, это — один из секретов Арнольда Шварценеггера!

Эта статья продолжение статьи "Умственная диета" (см. ранее), а именно: повышение самоуважения напрямую влияет на снижение веса. Достаточно один раз попробовать, чтобы убедиться в этом и вот почему. И оправдывает тот факт, что вы не можете жить так, как хотите. Когда у вас занижен уровень самоуважения, вы намерено делаете те вещи, которые убедят вас и окружающих, в том, что вы ничего не стоите. Прежде чем избавиться от лишнего веса и переедания, вы должны начать уважать себя. Ваши устремления могут быть добрыми, но результат отрицательным. Вы едите для того, чтобы повысить самоуважение, но, в конечном счете, ненавидите себя за то, что переедаете, набираете лишний вес. Совершенно ясно, что нужно найти какой-то другой способ. В следующей таблице прочитайте список установок о самоуважении и отметьте те, которые соответствуют вашим. Вы поможете себе, если поменяете старые установки на новые. Ваше отношение к себе зависит не толь­ко от количества ки­лограммов. Старые представления дела­ют вас завистливыми по отношению к тем, кто весит меньше вас. Окружающие реаги­руют на вас, основы­ваясь на собственные чувства и представ­ления. В глубине души вы зна­ете, когда они оши­баются в своем мне­нии о вас. Возможно, другие люди хотят сами об­ладать теми каче­ствами, которые на­вязывают вам. Пусть они принимают или не принимают вас та­ким(ой), какой(ая) вы есть.б) Делайте то, что вы делаете хорошо. Развивай­тесь в той области, в которой вы талантливы или имеете какие-то навыки. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда будете успешным(ой).в) Определите ваши возможности. Избегайте си­туации, в которых вы заведомо потерпите неудачу. Сознательно занижайте свое мнение о вашем потен­циале. Дайте себе вместо еды то, что вы хотите на самом деле. В течение недели записывайте то, каким образом вы себя хвалили: Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. В последствие его полное раскрытие выведет вас на качественно новый уровень самосознания. Каждый день находите что-нибудь, за что можно было бы себя похвалить — возможно, вы хорошо что-то сделали, приняли какое-то решение, выразили свои чувства. Осоз­найте что вы делаете хорошо не все вещи, а только определенные.ж) Относитесь к себе хорошо. Позаботьтесь о сво­их физических и эмоциональных потребностях. Уже начинаются новогодние корпоративы, практически на пороге Новый год, а потом Рождество и Старый Новый год — праздник веселья и живота. Сейчас об этом думать не хочется, но уже 15 января вас начнут мучить угрызения совести и собственное отражение в зеркале: неминуемая расплата в виде лишних килограммов, пары «напразднованных» сантиметров на талии и бедрах и весьма непрезентабельная опухлость лица. И как водится, после шикарного новогоднего пира народ стремиться очиститься и начинает бесконечные разгрузочные дни, диеты и детоксы. Одним словом, получаем классическую и так любимую схему «зажор-диета-срыв-слезы», добиваясь в итоге ещё больших проблем для здоровья и внешнего вида. Так как же не поправиться в праздники, как не потолстеть в новый год? Кость Широкая расскажет, как насладиться праздничной обжираловкой без угрызений совести и негативных физиологических последствий. Начнем с самых простых советов, которые подойдут любому человеку, вне зависимости от уровня его тренированности и опыта в области сбалансированного питания и которых стоит придерживаться всегда! Вместо бесполезных разгрузочных дней после новогоднего чревоугодия можно устроить загрузочные дни конкретно на Новый год. Загрузка — это значит, что вы кушаете что хотите и не полнеете! Но для этого в начале нужно создать подходящие условия. Как вы понимаете, данный совет для активно тренирующихся товарищей, способных немножко потерпеть при необходимости, ужать себя по питанию и напрячь в тренажерном зале. Итак, наша цель — прекратить поступление гликогена в мышцы и истощить его запасы. В таком случае, когда начнется праздничный зажор, лишнее пойдет не в жир, а на восстановление запасов гликогена. Для этого: за 2–3 дня до праздника убираем из рациона все углеводные продукты (не только печеньки, но и каши, макароны, фрукты). Устраиваем себе в пару дней перед праздником тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Собственно именно тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы будут отвечать за истощение гликогена. Гликоген активно копится из углеводов, а при их отсутствии организм переключается на использование жира в качестве энергии. Подробно об этом процессе читайте в статье «Как сжечь жир? Правда, если раньше такого опыта не имели, тогда за пару дней лишь истощите запасы гликогена. Но помните, что на безуглеводке организм включает механизмы экономии энергии, что чувствуется даже при отсутствии дефицита калорий. Плюс не забывайте, что у каждого свой организм и по-разному реагирует на те или иные действия. Кость Широкая не особо рекомендует вам подобные эксперименты. Просто питайтесь весь день как обычно, а ночью устройте расслабуху и не особо напрягайтесь по поводу того, что вы едите и сколько.


Как похудеть за неделю на кг минимум? Выбираем диету!

Как быстро похудеть и не поправиться

Теперь появился другой страх – как не набрать лишний вес снова? Можно ли закрепить результат похудения на долгие годы? Мнение врача-диетолога: Вес возвращается только в одном случае – если человек неправильно худел на протяжении определенного времени. Ошибка – воспринимать похудение как что-то легкое, и длиной в один-два месяца. Практически 80% людей, страдающих ожирением, выбирают легкий путь – принять БАД (таблетки для похудения), ничего не есть или же воспользоваться быстрыми диетами вроде «минус 10 кг за 7 дней». Да, неделя на кефире обязательно поможет вам похудеть – на неделю. Обрадовался этому результату, похвалился перед знакомыми и родственниками и опять приступил к поеданию любимых булочек, тортов, колбасы, шашлыка – всего вредного и очень калорийного. Причина не в том, что человек резко начинает есть все те продукты, от которых отказывался все эти дни (хотя, это тоже очень важно). Дело в нарушенном обмене веществ – когда вы недоедаете, организм перестраивается на режим накопления энергии. Второй вариант набора веса…Вы в течение месяца-двух проводили несколько часов подряд каждый день в спортзале. Результат – организм привык к повышенным нагрузкам, за счет которых жир ушел быстро и заметно. Затем, добившись результата, вы резко прекращаете процесс похудения и занятия спортом. Ваш новый рацион должен состоять из овощей, каш, фруктов, молочных продуктов, рыбы и мяса птицы. Но, организм привык к определенной ежедневной нагрузке, которая заставляла его похудеть. Забудьте на некоторое время о сладостях – они не несут пользы, а только лишние килограммы. Скажите «нет» белому хлебу, колбасам, паштетам, полуфабрикатам. Совет: если вы действительно желаете похудеть и удержать новый вес – настраивайтесь на длинный путь. Вы должны полностью изменить свой образ жизни в сторону здорового питания. Сколько бы диет не было придумано, все равно все приходят к тому, что нужно ограничить себя в сладком, жирном, мучном – то есть, во всем вредном и калорийном и при этом важно постоянно заниматься спортом. Даже, если ваш нынешний вес не позволяет вам ходить в спортзал или вы стесняетесь – ничто не мешает ходить несколько километров пешком вокруг дома в вечернее время, пока никто не видит. Режим питания желающего похудеть должен выглядеть так: плотный завтрак – небольшой перекус – обед – перекус – отказ от ужина или же что-то очень легкое по калориям. Врачи-диетологи рекомендуют: лучше ешьте часто, но в небольших количествах, чем один раз, но несколько тарелок. В организме человека должен быть баланс по белкам, жирам и углеводам – ни в коем случае не стоит отказываться от чего-то из списка – начнете набирать вес или заболеете от дефицита полезных веществ. Питьевой режим – о нем очень много говорят и не зря. Жидкость не только помогает запустить обмен веществ, вывести из организма все шлаки и токсины (вредные вещества), но и «заставляет» наш организм худеть. Чтобы получить те же углеводы, организм будет постоянно сигнализировать «я голодный» и вы будете из-за этого срываться. Действительно, если вы хотите похудеть, начните пить большое количество воды – до 3-4 литров в день. Вы можете похудеть без физической нагрузки – достаточно ограничить себя в питании. Если вы сбросили 20 килограммов (как пример) на ограничении в питании и при этом не занимались никакой физической нагрузкой, то пора начать. Для поддержания веса достаточно каждый день делать 10 000 шагов (купить шагомер или установите соответствующее приложение на телефон). Причем, подразумевается не спортивная ходьба, а обычная, бытовая – из дома на работу, по дому и т.д. Весы должны стать вашим лучшим другом в процессе похудения и поддержания веса в дальнейшем. Вы будете удивлены – мы настолько привыкли к общественному транспорту, личному авто, что забыли – что такое ходьба. Правило – взвешиваться нужно каждый день в одно и тоже время и записывать результат в личный дневник похудения. У женщин вес может колебаться во время менструации – это норма и связано с изменением гормонального фона. Это сложно, но возможно – следить за калориями при каждом потреблении пищи. Первое – рассчитайте свою норму калорий в сутки по формуле:9,99*вес (кг) 6,25* рост (см) – 4,92*возраст (в годах) – 161 (для женщин)9,99*вес (кг) 6,25* рост (см) – 4,92*возраст (в годах) 5 (для мужчин)Получившуюся цифру умножьте на следующие коэффициенты (в зависимости от вашего образа жизни):1,2 – если вы работаете в офисе и особо не двигаетесь; на 1, 375 – если 1-2 раза в неделю делаете физические упражнения; 1,55 – если постоянно посещаете спортзал и тренируетесь; 1,725 – если 7 дней в неделю ведете активный образ жизни.удержать сброшенный вес сложно, но возможно! Достаточно набраться силы воли и начать с элементарного – больше двигаться, пить много чистой воды, ограничивать себя во вредных продуктах и следить за своим весом. Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время. Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета. Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть. Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать. На завтрак 3 варианта: Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара. В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса. Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок. На завтрак 3 варианта: Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара. Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Для начала хотелось бы привести здесь распространенные ошибки, которые делают многие. Как найти золотую середину, сегодня попытается рассказать портал о похудении «Худеем без проблем». Занятия фитнесом по часу и больше истощают запас энергии, воды в организме любого человека. А для того чтобы хорошо себя чувствовать и к следующим тренировкам приступать с радостью, а не с изможденным видом, нужно восполнить свой баланс. Еще очень важно то, что при правильном питании после тренировки вы можете верно запустить механизм метаболизма на следующие сутки. Таким образом, правильное питание и систематические занятия помогут стать стройнее гораздо быстрее и правильнее, чем строгая диета и разгрузочные дни. А кроме того, вы станете более выносливой и счастливой. Дело в том, что липиды существенно сокращают скорость усвоения питательных веществ, а также углеводов и белков. Также нужно исключить на 2-2.5 часа после спорта напитки, в которых есть кофеин. В целом вот список того, что едят после тренировки дилетанты, и чего точно нельзя впускать в свой рацион: Что есть после тренировки девушкам, которые занимаются бегом или другими упражнениями из категории кардио? В ходе нагрузки расходуется глюкоза, затем – гликоген и только после этого – липиды. Поэтому сразу после занятия нужно восстановить запасные углеводы, или гликоген. В случае голодания процессы метаболизма замедлятся, и вы станете менее выносливыми. Так что портал рекомендует через четверть часа после пробежки: Что есть после силовой тренировки уже другой вопрос. А еще как вариант – зайдите в кафе и выберите там из меню, что вам подойдет. Ведь в этом случае ваши главные задачи – нарастить мышечную массу, укрепить мышцы. Если занимаетесь фитнесом с умеренными нагрузками, после занятия нужно съесть до 40 грамм углеводов. И здесь важно не забывать о правиле метаболического окна. Ведущие фитнес-эксперты рекомендуют сократить этот период до одного часа, чтобы в итоге не получилось так, что поедите только через 3-5 часов. Сначала доберетесь до дома, потом начнете готовить, решать другие домашние дела, и вот ужин будет совсем не в течение 2 часов от тренировки. Тем, кто тренируется с высокой интенсивностью, рекомендуют есть до 60 грамм из расчета на 1 час тренинга. То есть в течение двух часов после нагрузки съешьте блюдо с большим количеством белков: творог, мясо низкой жирности, рыба, птица. А вот отсутствие питания после занятий приводит к тому, что мышцы начинают атрофироваться. И как результат – не красивая и упругая фигура, а слабость, плохое самочувствие, нервозность. Кстати, о том, как сочетать кардиотренинг и силовые нагрузки, можно прочитать в этой статье на Словом, решать вам, когда «все карты на руках», то есть вы знаете, какие примерно процессы запускаются в организме, как вообще происходит похудение. И такой маленький совет, чтобы не наедаться на голодный желудок – думайте заранее о том, что есть после тренировки! Автор - Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем! Самая актуальная проблема для молодых мам – как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, который был до беременности. На заботу о малыше уходит много времени, а единственная возможность вырваться из четырех стен – прогулки с коляской. Часто не остается ни сил, ни времени на полноценную зарядку, посещение спортзала или бассейна. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на сайте для мам Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут похудеть после родов, но и поправляются! На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет. У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе. Однако учти следующие рекомендации: При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими. 🙂 При определенной настойчивости всё у тебя получится! Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще. По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов!