Как быстро похудеть в ногах и бедрах после родов
Rated 5/5 based on 86 student reviews

Как быстро похудеть в ногах и бедрах после родов. Как быстро похудеть от обруча. 2019-03-18 22:25

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах. Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды. Необходимое количество можно употребить в течение суток. Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ Не каждая женщина может похвастаться своими ногами, и очень распространенной проблемой является лишний вес. Однако изящные ноги не всегда бывают и у худеньких женщин. В таком случае возникает вопрос - как похудеть в ногах ? Многие не знают, что нужно делать, чтобы похудели именно ноги, но для этого важно наладить работу всего организма. Во-первых, желательно заменить жирные продукты на растительную пищу. Во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и антиоксидантов, нейтрализующих негативное воздействие свободных радикалов. Кроме того, за счет овощей и фруктов организм получает необходимые витамины и минералы. Во-вторых, рацион должен включать продукты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Это такие продукты, как зародыши пшеницы, нежирные молочные продукты и соя, позволяющие быстро похудеть в ногах благодаря способности помогать формированию мышечной массы. В-третьих, следует исключить из рациона полуфабрикаты и готовые продукты. Кроме того, надо учесть, что диеты нужно сочетать с физическими упражнениями, для того чтобы похудели ноги. Такие продукты как имбирь, перец чили и незаменимый чеснок помогают быстро похудеть в ногах, стимулируя кровообращение и препятствуя появлению отеков. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ФОТО) Психологический дискомфорт, возникающий из-за несоответствия верхней части бедер объему икр, знаком достаточно большому количеству женщин. Пышные бедра при стройных икрах и отсутствии лишнего веса вызывают желание похудеть в верхней части ног. Не у всех есть время ходить в спортзал, поэтому многие не знают, что делать, чтобы похудели ноги. Если вы не сторонник тренажеров (даже простейших), можно делать упражнения, чтобы в области проблемной зоны буквально за 2 недели похудели ноги. Колени при приседаниях должны не выступать за носки, поза - выглядеть так, будто вы садитесь на стул. Колени и бедра должны образовывать угол в 90 градусов. Гантели в руки брать не рекомендуется, так как они способствуют наращиванию мышц, что зрительно еще больше увеличит ноги. Упражнение «гусиный шаг» также в данном случае противопоказано; Ложитесь на бок, и поднимаете вверх ногу (около 20 поднятий), стараясь при этом максимально напрягать ягодицы. Потом смените ногу; Выполните поочередное поднятие ноги, встав на четвереньки; Лежа на спине, поднимите ногу градусов на 45 от пола и сделайте ею круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону 20-30 раз. Эти упражнения делают не только для того, чтобы похудели ноги, но и для поддержания пресса в хорошей форме; Эффективны и выполнения поочередных махов ногами вперед и в стороны в положении стоя; К самым элементарным упражнениям, способствующим похудению, относится хождение пешком по ступенькам. Эффективно оно будет при условии, что вы живете выше 3-го этажа. При этом необязательно специально прогуливаться по лестнице – достаточно просто отказаться от лифта. А что делать, если вы живете недостаточно высоко, но хотите, чтобы похудели ноги? Живущим на первом этаже можно прыгать в свое удовольствие, благо соседей снизу они не побеспокоят. За 15 минут таких занятий теряется до 300 ккал, а это довольно большое количество. Таким образом, можно легко похудеть в ногах в домашних условиях! В продаже в настоящее время есть неплохие компактные варианты, подходящие для людей до 80 кг весом, стоимость которых от 3000 рублей. Нагрузки при использовании велотренажера не уступают таковым при велосипедных прогулках, но доставляют большее удовольствие при целенаправленных занятиях. Нагрузка при занятии на велотренажере или при езде на велосипеде идет одновременно на ряд мышц ног, что способствует их общему похудению. ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ Для того чтобы похудеть в ногах за неделю , необходимо составить правильный рацион. Рекомендуется дробное питание с учетом содержания в продуктах жиров, белков и углеводов. Из меню следует исключить жирные и жареные блюда, выпечку и сладкое. Хотя для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, диета – основополагающий метод, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями для стройных ног. Обращать внимание надо только на те упражнения, которые помогают похудеть именно в ногах и бедрах. Существует и другой метод, позволяющий похудеть в ногах без истязаний себя голодом и повышенными физическими нагрузками буквально за неделю. Для этого сразу же после того, как проснулись, надо выпить воду. При этом для того чтобы зарядить организм на целый день бодростью и энергией, достаточно одного стакана воды. Далее на протяжении всего дня следует пить воду каждые 2-3 часа. Благодаря этому ваш организм освободиться от шлаков, улучшится работа пищеварительного тракта, а излишки воды выведутся из организма. Вы будете очень удивлены, когда спустя короткое время станет заметен результат. Вы убедитесь, что отложения жира начинают уходить с проблемных участков тела. При этом, завтракая, откажитесь от бутербродов, так как они состоят преимущественно из углеводов и холестерина, что отрицательно сказывается на формах вашего тела. Намного полезнее съесть на завтрак мюсли или кашу, и выпить стакан апельсинового сока. Такой завтрак не только приносит пользу, но и заряжает энергией и способствует хорошему пищеварению, поэтому прекрасное самочувствие вам будет обеспечено на протяжении всего дня. Частое ношение обуви с высокими каблуками наносит здоровью женщины вред, и это также надо учитывать. Благодаря обуви с высоким каблуком в ногах нарушается кровообращение. Кроме того, высокий каблук способствует развитию целлюлита. Лучшее, что можно сделать в таком случае – это использовать сменную обувь, а чтобы похудели ноги, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Следует помнить и о пользе контрастного душа, принимая который желательно использовать массажные мочалки. Кожа должна массироваться массажной мочалкой до легкого покраснения. Для того чтобы усилить эффект, рекомендуется использовать разнообразные антицеллюлитные лосьоны и кремы. Регулярное выполнение этих нехитрых процедур позволит вам за короткий период времени расстаться с целлюлитом. КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (В ТОМ ЧИСЛЕ - ИКРЫ НОГ) Правильным бегом считается бег при такой нагрузке, которую способен выдержать организм и которая приносит реальный результат. Начинать бег нужно с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя до 15-20 минут непрерывного бега. Всем, кто хочет похудеть в ногах с помощью бега, нужно знать, как бегать, чтобы похудели ноги. Правильный бег стимулирует организм к сжиганию жиров. Для этого следует постоянно менять форму бега, скорость и ритм. Медленная пробежка при одном и том же ритме уместна только на первых порах, так как организм быстро к ней приспособится, и жиры перестанут эффективно сжигаться. Что же надо делать, чтобы благодаря бегу похудели ноги? В таких случаях рекомендуется сочетать бег трусцой и скоростной бег попеременно, чередовать при беге длинные и короткие шаги. Для красивых бедер полезен бег с высоко поднятыми коленями. Учитывая, что бег по пересеченной местности более полезен, надо выбирать для бега парк или лес, чтобы быстрее похудели ноги. Если для того чтобы похудеть, вы планируете бегать в условиях тренажерного зала (спортивного центра), вам предложат разнообразные варианты беговых дорожек и расскажут, как бегать чтобы похудели ноги. На начальном этапе, пока не пришли опыт и силы, выбирайте самые легкие и простые этапы. Со временем вы осознаете свои возможности, приобретете опыт и сможете поставить наклоны дорожки или перейти на более сложные тренажеры. Превосходным дополнением к бегу является такой аксессуар, как скакалка, помогающая похудеть в икрах ног. Существуют отдельные упражнения со скакалкой, способствующие похудению. Скакалка помогает нагружать именно те группы мышц, которые нам необходимо сделать более стройными и подтянутыми. Кроме того, скакалку легко взять с собой на пробежку. Поскольку похудение – вопрос довольно длительного времени, желательно составить график, согласно которому вы будете заниматься бегом. Для начала бегать надо 2-3 раза в неделю - это как минимум, чтобы похудеть в икрах и других частях ног. После того, как вы войдете в темп, желательно для получения результатов бегать каждый день. Однако и изнурять себя бегом не стоит, лучше чередовать разнообразные нагрузки (например, ходить еще и на аэробику), и тогда результат будет заметен значительно быстрее.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах после родов

Как быстро похудеть в ногах и бедрах после родов

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом! Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках. Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай. Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить: Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты. Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи. Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару. В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения: Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице. Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать: Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений. Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма. Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды). Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств. В текущее время вопрос, как похудеть в ногах и бедрах, задают, как правило, люди, жаждущие избавиться от ненужных килограммов. Очень часто бывает так, что после диеты худеет лицо, руки, талия, а ноги и попа остаются в неизменном виде. Именно в таких случаях возникает вопрос «Как похудеть в ногах и попе? Сегодня существует несколько результативных способов, которые дают возможность сделать ножки стройными, красивыми и очень привлекательными. Если вы также ищете ответ на вопрос «Как похудеть в ногах и попе? », то специальная диета в комбинации с упражнениями для ног (по отзывам большинства фитнес-экспертов и специалистов в области питании) является лучшим вариантом. Всем известно, что ноги увеличиваются в объеме в первую очередь, а вот худеют, к пребольшому сожалению, в последнюю. Если вы страдаете подобной ситуацией, то нижеприведенные процедуры именно для вас. Находясь в поисках способов, как похудеть в ногах и бедрах за минимальный период времени, лучше всего прибегнуть к: пленочным обертываниям с использованием магнезии, различных грязей; соляным ваннам с добавлением эфирных масел (апельсин, лимон, грейпфрут и проч.); диете, а также физическим упражнениям. Если вы решили уменьшить объем своих бедер и ног с помощью диеты, то первое, что вы должны сделать - это полюбить воду. Прием воды в подобной ситуации нужно осуществлять через каждые пятнадцать минут. Ни в коем случае не следует прибегать к сладким или газированным напиткам. Использовать необходимо исключительно негазированную чистую воду. Кроме воды, в ежедневном рационе питания должны присутствовать овощи и фрукты. Что касается кондитерских изделий, а также жирной и жареной пищи, то от этого всего нужно отказаться. Каждый день в меню диеты для похудения ног нужно включать продукты, содержащие высокий процент калия и витаминов А и С (красный перец, киви, листовой салат, курага, бананы, картофель, говяжья печень и тому подобное). Еще очень полезно включать в диетическое меню сою, зародыши пшеницы и обезжиренные йогурты. Ни для кого не секрет, что специальные упражнения для похудения ног дают возможность улучшить тонус нижних конечностей, а также сделать их рельефными и очень красивыми. Перед выполнением упражнений в обязательном порядке нужно осуществить зарядку для разогрева (приседания, поднятие коленок, бег на месте и проч.). Для того чтобы результат был максимально положительным, все упражнения желательно выполнять по десять-тридцать раз в три подхода. Положите руки на пояс, а ноги поставьте на ширину плеч. Выровняв спину, начинайте производить свободные махи сначала правой, а потом левой ногой. Лягте на спину, поднимите нижние конечности вверх и начинайте крутить ими виртуальные педали велосипеда. На выдохе с вытянутыми вперед руками присядьте, а на вдохе опять примите исходное положение. Что касается пяток, то их во время осуществления задания не нужно отрывать от пола. Упражнение №4 – «Подъем нижних конечностей лежа на спине». Лягте спиной на гимнастический коврик и начните поочередно поднимать ноги на 45 градусов над уровнем пола. Во время выполнения упражнения пятки не должны касаться пола. Лягте на правый бок, обопритесь на согнутую в локте правую руку и начните поднимать левую ногу вверх (10-20 раз). Между каждым упражнением необходимо делать маленькие перерывы. Многие фитнес-инструкторы рекомендуют вышеописанные упражнения сочетать с кардиотренировками (езда на велосипеде, бег и тому подобное). Икры считаются самой беспроблемной частью нижних конечностей. Они фактически никогда не подвергаются дряблости и целлюлиту. Так как икры очень редко страдают полнотой, многие девушки вообще не обращают на них внимание. Данный подход правильным не является, потому что эта часть ног тоже нуждается в систематических тренировках. Одним словом, если вы не будете икрам уделять должного внимания, то они со временем (как и любая другая часть тела) увеличатся в объеме, после чего вас будет тревожить еще один вопрос: «Как похудеть в икрах ног?


Как быстро похудеть в ногах и бедрах после родов

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д. Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов. Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете. Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно. Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру. Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом. Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды. Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно. Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем. Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше. Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой. Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно! Бедра наряду с животом принимают на себя основную нагрузку лишнего веса после беременности. Под действием женских гормонов растет область галифе, заполняется жиром внутренняя часть, ягодицы становятся шире, теряют форму. Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу. Целлюлит в таких условиях просто неизбежен, он любит бездействие. Спрашивая, как быстро уменьшить бедра и ноги, нужно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Зачастую это происходит годами, потому за 1-2 месяца ожидать полного избавления от целлюлита не стоит. На вопрос о том, как уменьшить бедра, часто слышен ответ: приседать. Но многие девушки замечали, что после месяца в тренажерном зале ноги, наоборот, становятся больше, поскольку растут мышцы. Дело в том, что нужна правильная пропорция нагрузок: силовых и аэробных. Идеальным условием для сжигания жира будет комбинация силовых упражнений с гантелями и прыжков. Придется делать много повторений и заставлять сердце ускоряться до 160-170 ударов в минуту, именно тогда начинает гореть жир. Выпады по диагонали направлены на внутреннюю часть бедра. Из положения стоя нужно сделать широкий шаг левой ногой вперед и чуть влево, перенести вес тела на шагающую ногу и присесть. После 10-15 выпадов следует минуту побегать на месте, сделать прыжки с разведением ног в стороны, а потом повторить эту комбинацию упражнений еще 2-3 раза. Часто можно наблюдать худую девушку с массивными ляжками. Коварный целлюлит, когда доходит до четвертой стадии, вызывает фиброз — разрастание соединительных тканей, в которых буквально запутываются молекулы жира, образуя плотную массу. Девушки начинают уменьшать передние поверхности бедер, как и положено, приседаниями и выпадами, но продолжают есть много, и ноги становятся визуально толще из-за мышечной массы. Тогда они бросают тренировки, начиная сдавливать мячики ногами, делать махи, и, конечно, не видят результата. Целлюлит и фиброз в особенности нельзя преодолеть без мышечного роста. Именно четырехглавая мышца будет обеспечивать нормальное кровоснабжение кожи и соединительных тканей, ведь целлюлит появляется только из-за застоя крови и жидкости в очаге. Тренировки нужно строить следующим образом: приседать, делать выпады с небольшим весом (гантели по 5-8 кг) по 20 раз в 3-4 подхода, а затем минут на 20 идти на беговую дорожку. От дряблости и длительного сидения в первую очередь страдает задняя часть бедра, как и ягодицы, уменьшить которые без тренировки мышц нет смысла. Если заняться бегом, то кожа попросту обвиснет, что приведет к известному состоянию « Выполнить по двадцать раз для каждой ноги, затем снова повторить все три упражнения. Многие женщины начинают думать о том, как уменьшить объем бедер, продолжая кормить ребенка грудью. По настоянию мам и бабушек они кушают жирную молочную пищу (сметану, сгущенное молоко), чтобы повысить жирность молока. На самом деле процент жира определяется особенностями организма, а вовсе не питанием. Так что можно смело выбирать молоко и кефир с низким содержанием жиров и начинать улучшать фигуру. Гормональный фон женщин бывает нестабильным, особенно после родов. Потому уменьшить бедра, как и похудеть в целом, становится трудно, пока продолжается грудное вскармливание. Но с первых дней после беременности необходимо стремиться к движению: гулять с коляской подольше, танцевать дома в наушниках, пока ребенок спит, носить его на руках – это отличная тренировка! Перед тем как начать приседать, делать выпады для похудения в ногах, следует привести в порядок пресс — научиться управлять поперечной мышцей, отвечающей за втягивание живота. Именно эта мышца должна быть напряжена при выполнении любых упражнений после родов. Однако ни в коем случае нельзя голодать, пропускать приемы пищи, что приведет к замедлению обмена веществ. Метаболизм нужно увеличивать дробным и частым питанием, употреблением клетчатки и белка и отказом от сладкого.