Как похудеть на сушке быстрее
Rated 4/5 based on 72 student reviews

Как похудеть на сушке быстрее. Срочно похудеть на 5 кг за неделю упражнения без диет. 2019-02-23 12:30

Если хочешь похудеть, главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь (и неважно, как сжигать: занимаясь ли в зале, бегая по парку или крутясь на офисном стуле). Если с этим все в порядке, 10–20% твоего калорийного «бюджета» могут составлять «вредные» продукты (но не больше! Ммм...»), а не на долгосрочных целях (потеря веса). Даже легкое опьянение заставляет тебя фокусироваться на сиюминутных желаниях («бургер? Пожуй богатые белком и здоровыми жирами закуски (орехи, к примеру), перед тем как сделаешь первый глоток. Всасывание алкоголя замедлится, и бокал пива не превратит тебя в обжору. Но если выбирать из предложенного тобой, то мы за упражнения. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить все, что ты припас в виде жира, — прибегнуть к высокоинтенсивной интервальной силовой тренировке. Ее действие продолжается даже после того, как ты покинул спортзал. Свежее итальянское исследование показало: занимающиеся по такой технике тяжелоатлеты сжигают на 18% больше калорий в течение 22 часов после тренировки, чем спортсмены, предпочитающие классическую силовую программу. Высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка (HIRT) — отличный способ раскочегарить твою жиротопилку. Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу. Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал. Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Чтобы сделать мышцы рельефными, нужно грамотно тренироваться и соблюдать правильный режим питания. Аэробика и атлетический тренинг должны быть расписаны до мелочей, и, соответственно, выполняться с точностью до миллиметра. Кроме того, в «сушильный» период нужно крайне серьезно учитывать количество калорий. Малейший недобор необходимых питательных нутриентов может затормозить процесс. Также это может негативно сказаться на фигуре и всем организме. Считается, что в период «сушки» женщины должны тренироваться и питаться так же как и мужчины. Аэробики в программе девушек должно быть меньше, чем в программе для мужчин. Атлетический тренинг женщины в «рельефный» период практически ничем не должен отличаться от тренинга мужчин. А вот питаться женщины в этот период должны немного по-другому. Эта картинка поможет вам визуально определить процент жира в вашем теле: Многие женщины, желая придать своим мышцам рельефность, «садятся» на жиросжигатели и урезают объем суточного калоража. Такие методы делают мышцы рельефнее, но вместе с этой рельефностью мышцы немного теряют в объеме. Так получается потому, что организм, лишенный необходимой дозы питательных веществ, начинает питаться мышечной тканью. Нужно просто поменять питательный режим - изменив дозы углеводов, белков и жиров. Считается, что углеводы являются основным источником ожирения. Простые углеводы (в особенности – сладости и мучные изделия) действительно способствуют ожирению. Тем не менее количество сложных и простых углеводов, в период «сушки» мышц в рационе женщины должно уступать количеству потребляемых белков. Видео на тему: "Что такое сушка и как она применяется для девушек" Такой тренинг – комплекс для всего тела вместе с бегом на эллипсоиде (можно и на «дорожке», и на велоэргометре) – нужно проводить 3 раза в неделю. В "выходные" дни не нужно изматывать себя голоданием и долгой ходьбой. Такие крайности вредны так же, как и запредельные аэробные нагрузки. Любая девушка может стать тяжелее на 15 килограмм за счет качественной мышечной массы, и при этом сохранить женственную форму. Стать еще мускулистее и сильнее женщине практически невозможно без специальных препаратов. Многие женщины, независимо от своих задатков и типов телосложения, достигли успехов в бодибилдинге, просто исполняя рекомендации, изложенные выше. В области диетологии не профессионал, но продвинутый любитель. В далеком прошлом — программист, а теперь еще и основатель проекта LCHF. Начиная с октября 2013 года, испытывает метод на собственном опыте и настолько доволен результатами, что решил детально и глубоко изучить его и поделиться с окружающими. С тех пор, как перешел на LCHF стал гораздо больше готовить и особенно печь — все из низкоуглеводных ингредиентов, конечно. С результатом этих опытов можно ознакомиться в рубрике «Рецепты».

Как похудеть на сушке быстрее

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена». Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей. Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов. Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно. И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета. Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом. Знакомство с Нейтом Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе. Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже. Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях. Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем. Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет. Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя. Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня… Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях? В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем. Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз! Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования. Итак, вот вам простая математика: Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной). Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале). Они набирают столько веса, сколько возможно, в течение 24 часов. По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час. Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа? Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации). И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа. Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит). Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности. Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию). Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную. 10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому. Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания: Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Вот как выглядело мое расписание супер регидратации. Это необходимо для введения организма в «режим промывки». Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите Соль: Солите пищу Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме? И хотя мои показатели оказались не такими хорошими, как во время базового тестирования (до начала эксперимента), они были очень близки к этому уровню. Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки». Это означает, что даже когда мое тело прошло через неделю пыток, оно восстановило свои возможности почти на 100%. Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. И я полностью превысил мои показатели через 24 часа после того, как был хилым и обезвоженным. Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин. Я пробежал быстрее и дольше, прыгнул выше и поднял вес большее количество раз. Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость. Для бойца ММА это время, за которое он готовится войти в клетку, а вы готовитесь включить телевизор. Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Итак, вы видите его в углу, прыгающего вверх, готовящегося к бою. Можно с уверенностью сказать, что, по крайней мере, на 5-15 кг больше, чем показатель его весовой категории. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз. Теперь вы знаете «секрет» экстремальных изменений веса, о котором 99,9% тех, кто смотрит ММА, никогда не услышит. По материалам: Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 … Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания. Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так: Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это? Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет). На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы. В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки. Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности. Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса». Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц. Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат. Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного. Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более. Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь). Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение. Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута. Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему: Что Посмотреть Сегодня #3 — похудение и похудение, грудь и ноги, а также Кай Грин Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?


Как похудеть на сушке быстрее

Как похудеть на сушке быстрее

Ведь это не просто так, все дело в запасах гликогена в мышцах. Мышцы потребляют очень много энергии, а энергия эта накапливается в ваших мышцах в виде гликогена. Если по-простому, то гликоген это ваша пища (углеводы), все что вы съели. Жир не горит пока в организме много гликогена, т.к. нет необходимости использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. во время сна вы ничего не кушали, а мышцы потребляют довольно много энергии даже находясь в бездействии. Лучше всего не бегать, в привычном смысле этого слова, а быстро ходить (медленный бег трусцой). Но сразу скажу, что бег это не единственный момент в похудении. Также и после силовой тренировки он расходуется как источник энергии. По времени от 20 мин до 60мин, хотя можно и дольше в зависимости от вашей тренированности. Так же важно следить за углеводами, поступающими в ваш организм. Та же самая ситуация и перед сном, когда вы уже некоторое время не ели. Честно говоря, я никогда не любил бегать, а сушился я в основном благодаря сокращению углеводов и не изнурял себя беготней (бегал раза 2-3 в неделю по 20мин). Обычно здесь можно услышать только одно: сокращай отдых, больше повторений, задыхайся между подходами и т.д. Что бы ушел жир, а не мышцы (это в основном касается мужчин, т.к. Кстати, по поводу питания я уже рассказывал в статье: Как сбросить лишний вес. у женщин нет задачи сохранить мышцы), МЫШЦАМИ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТСЯ, но НЕ изнурять работой. Их нужно тренировать, что бы тело знало, что вы их используете и они вам нужны, тогда на выходе вы действительно получите поджарое мускулистое тело, а не дряблое тельце со сгоревшими мышцами. Это 6-10 повторений, 2-4 упражнения на группу мышц, в 2-4 подходах. Во-первых, во время сушки у вас мало запасов энергии, и если вы будете делать по 15 и больше повторений в подходе, то просто пожгете мышцы. Смысл в том, чтобы заставить работать ваши мышцы, но не высасывать из них весь гликоген. либо вы резко ограничили углеводы, либо изнуряли себя целый день бегом, то вы не только будете сжигать лишние мышцы, но и навредите здоровью, т.к. Во-вторых, для натурала намного эффетивнее тренироваться в небольшом кол-ве поторений — в диапазоне 6-10 (говорю по своему опыту). на сушке сделать это будет очень сложно и травмоопасно. Кстати, нужен ли отказ можете прочитать в статье: Тренировки без отказа. нужно понимать, что внутренним органам тоже нужна энергия, и если она будет в резком дефиците (резкий стресс), то организм вам спасибо не скажет, мягко говоря… Не нацеливайтесь, что вы похудеете всего за 1 месяц. после окончания сушки вы не наберете сного лишнего веса, что, кстати, часто происходит кто резко худеет всего за месяц). Старайтесь только удерживать вес, либо снижать, если чувствуете что сил стало меньше. Похудеть то конечно можно и за месяц, но при этом правильнее сказать вы просто “скинете вес” вместе с мышцами и с серьезными последствиями для здоровья. Примерное количество сколько можно скинуть за месяц чистого жира без вреда для здоровья и сгоревших мышц — это примерно 3-4кг, не больше! Если человек скидывает по 5-6кг и более за месяц, то 100% он вредит своему здоровью, не говоря уже о потерянных мышцах. Вот наглядный пример: Допустим, человек за месяц скинул более 5кг. Но кроме того, что он вредит своему здоровью, в 90% случаев после этого он наберет еще сверх того веса, с которого он начал сушиться, т.к. организм очень сильно замедлит обмен веществ и будет работать в «экстренном» режиме, запасая жир. Другой случай: Организм постепенно терял жир и не перестраивался на медленный обмен веществ, т.к. не было условий стресса для организма в виде сильного ограничения энергии. Графики эти условные, но главное понять суть, а это самое главное. Старайтесь чувствовать своё тело, если вдруг вы например заболели, то не издевайтесь над организмом, и до полного выздоровления потребляйте столько пищи, сколько требует организм. Да, это тяжело, но чем тяжелее цель, тем будет приятнее результат при достижении цели! Кстати, тут хотелось бы добавить, что работа мозга примерно расходует 20% всей энергии человека (при условии, конечно, что мы им пользуемся) Это не шутка, друзья. Поэтому старайтесь тренировать и мозг тоже :)) Еще важный момент касается витаминов. :) Возвращаясь к тренировкам, то сказать что же лучше – силовая работа или бег – нельзя, т.к. Вообще, слово дегидратор (dehydrator) буквально означает - обезвоживатель («de» – отсутствие «hydra» — вода) и используется для обозначения самых разных приборов и препаратов для осушения. В контексте сыроедения дегидратор – это специальный электробытовой прибор, предназначенный для сушки продуктов и приготовления разнообразных сыроедческих деликатесов при определенном температурном режиме (до 40-45С). От обычной сушилки для овощей и фруктов, «сыроедческий» дегидратор отличается обязательным наличием регулятора температуры и рядом характеристик, которые необходимо учесть. В этой статье я расскажу о своем выборе и покупке в надежде, что мой опыт пригодится и вам. На самом деле дегидратор нужен далеко не каждому сыроеду. Поэтому, прежде чем решиться на покупку, обязательно ответьте себе на этот вопрос. Мне дегидратор понадобился только где-то после года сыроедческих экспериментов, для того, чтобы: 1. Делать сыроедческие хлебцы, пироги и пиццы То есть, в какой-то момент я отчетливо поняла, что всё чаще думаю о термически обработанной еде и если не смогу сделать сыроедческий эквивалент привычных с детства блюд, то, скорее всего — сорвусь. В итоге, купленный дегидратор, конечно, не уберег меня от срывов :), но позволил внести б Ольшее разнообразие в сыроедческое меню. Я была уверена, что буду использовать дегидратор очень часто, и что он мне совершенно необходим. Но на практике оказалось, что большую часть времени я его не включаю – сушеных блюд хочется вовсе не так часто, как мне мечталось. Это я к тому, что если вы только присматриваетесь к сыроедению, то не торопитесь покупать дегидратор – на первых порах используйте для сушки солнце, батарею или духовку на самой низкой температуре. кто знает, может быть, в вас дремлет убежденный сыромоноед и дегидратор вам вообще никогда не понадобится? Если же вы точно решили, что хотите дегидратор, то нужно его правильно выбрать. Как показывает практика, самыми важными оказываются следующие факторы: По принципу сушки различают конвекционные и инфракрасные сушилки. Конвекционные — используют циркуляцию нагретого воздуха. Инфракрасные – воздействуют инфракрасным излучением на молекулы воды. Известные мне модели ИК-сушилок – «» 🙂 К плюсам инфракрасных сушилок можно отнести экономию энергии еще и дополнительную бактерицидную обработку – говорят, бактерии не выносят ИК-излучения. ну не нравится мне подвергать дополнительным и непонятным излучениям продукты питания… В принципе, ИК-сушилки, вариант для рассмотрения и если у вас есть позитивный опыт использования такого типа дегидраторов в сыроедческом питании – поделитесь, пожалуйста, мнением в комментариях. Наличие регулируемого термостата для «сыроедческого» дегидратора, сами понимаете, совершенно необходимо. При температуре выше 45С энзимы пищи разрушаются, и вся затея с полезной сушкой теряет смысл. В условиях маленькой кухни, когда буквально каждый сантиметр на счету, величина техники – немаловажный фактор. Поэтому, все модели без возможности регулировать температуру в круг наших интересов не входят. С другой стороны, если планируется готовить много еды, имеет смысл это учесть. Я все сушу, установив температуру на 40С, и только для трав снижаю до 35С. Удостоверьтесь, что в выбранной модели он есть, так как наличие вентилятора делает сушку более равномерной и препятствует перегреванию продуктов. Есть еще плоские инфракрасные сушилки — уже упоминавшаяся «Чаще всего внизу прибора – таким образом, нижние подносы нагреваются сильнее и чтобы это предотвратить, необходимо их переставить. Так, по моему опыту, хлебцы, сделанные на трех листах дегидратора «уходят», при наличии трех персон, в течение одной трапезы 🙂 – от этого показателя зависит количество потребления энергии. А так как дегидратор работает иногда более 20 часов, важно этот момент учесть. Самые популярные дегидраторы для сыроедов – это, конечно, «» (Sedona) — отличные, продуманные и со всех сторон замечательные приборы. Если для вас подходит такая стоимость – не раздумывая приобретайте – со всеми гарантиями и прочими достоинствами. Цена сделала свое дело и я, еще немного подумав и посравнивав все «за» и «против», все-таки заказала Хилтон. Самый подходящий ценовой вариант нашелся в Украине – славный дегидратор, вместе с доставкой из Киева в Челябинск обошелся мне всего в 250 долларов. Всем, кому интересно, с удовольствием сообщу координаты магазина. Но не уверена, что за давностью лет все сохранилось в том же виде – свой дегидратор я покупала весной 2010 года. Когда я читала рецепты блюд для дегидратора, встречала как описание силиконовых (парафлекс) листов, так и того, как делают хлебцы и пастилу на простой пергаментной бумаге. Для себя решила, что лишние траты мне ни к чему и я тоже буду использовать пергамент. В итоге, когда я получила дегидратор и решила сделать яблочную пастилу, то снять пастилу с бумаги мне так и не удалось… Попробовала промасливать бумагу, но результат меня вновь не порадовал… Пришлось заказывать парафлекс-листы и ждать доставку почти 3 месяца. Оказалось, что силиконовые листы выпускает компания Экскалибур и купить их отдельно достаточно проблематично. Надеюсь, что сейчас ситуация изменилась и листы для дегидратора купить проще. Возможно, вам не понадобятся специальные листы для сушки и вы придумаете свой способ, но, как показывает опыт, задуматься об этом стоит. Более подробное и детальное описание моделей всех дегидраторов вы легко найдете в интернете. Кстати, на тему правильного выбора дегидратора и приготовления дегидрированных блюд, я написала две хорошие книги - «Заметки о дегидраторах или как выбрать сушилку для овощей и фруктов» и «Рецепты блюд живой кухни для дегидратора». Я же хотела показать важные критерии и логику выбора для этого агрегата. Совсем недавно, я участвовала в чудесном конкурсе и познакомилась с отличным интернет-магазином техники для сыроедов - - у них действительно хороший выбор техники по очень разумным ценам. Надеюсь, если у вас еще нет дегидратора, статья окажется для вас полезной. Обязательно загляните к ним, прежде, чем решиться на покупку! А если вы уже счастливый обладатель такого нужного в хозяйстве аппарата, то поделитесь в комментариях какой дегидратор используете вы и почему выбрали именно эту модель.

Простой способ есть качественную натуральную пищу, не ограничивать себя в порциях и не считать калории, оставаясь здоровым и сохраняя идеальный вес. Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров”) — система питания, основанная на единственном элементарном принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Это не диета, это стиль жизни, точнее, сама жизнь, которая бьет ключом, когда ешь хорошую, полноценную еду. Название LCHF появилось в середине нулевых годов в Швеции — первой стране, где официальная диетология отказалась от идеи, что обезжиренные продукты полезны, а жир опаснее углеводов. Но во многом похожим способом питались люди сотни тысяч лет до тех пор, пока не начали выращивать хлеб, рис и картошку и делать сахар. С каждым днем растет объем строгих научных доказательств того, что вред натуральных жиров (да-да, в том числе животных) в последние десятилетия был сильно преувеличен, а опасность сахара и крахмала, напротив, недооценивалась. Сегодня врачи и ученые, биохимики, физиологи и диетологи по всему миру пересматривают свои представления о том, что такое хорошо и что такое плохо в смысле еды. Происходит настоящая диетологическая революция, и мы придумали этот проект для того, чтобы держать вас в курсе событий. У нас нет никакого тайного знания или волшебных таблеток для похудения, которые мы продавали бы за деньги. Мы просто первыми в России подробно рассказываем о новом научно обоснованном подходе к легкой здоровой жизни. О том, как во всех цивилизованных странах меняется мировоззрение, реабилитируется натуральный жир, а за углеводами и обезжиренными продуктами обнаруживается все больше грехов. Огромное и постоянно увеличивающееся количество научных данных подтверждает, что LCHF, то есть богатая жирами и бедная углеводами еда, помогает сбросить и никогда больше не набирать лишний вес, поддерживать в норме уровень сахара в крови, сохранять здоровье сердца и сосудов, молодую и чистую кожу. Более того, все больше научных данных опровергают старый миф о пользе сахара для мозга. Есть данные, что добавленный сахар токсичен для мозга и способствует развитию старческого слабоумия, а LCHF помогает сохранять ясный ум. Сегодня врачи всерьез изучают связь сахара и онкологии, и то, как низкоуглеводное питание способствует лечению рака. Это не просто громкие заявления — за каждым из них стоят масштабные лабораторные и клинические исследования, о которых мы будем подробно рассказывать. Диета "сушка тела для девушек" - популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы. Кроме диет существуют и другие, более эффективные, и в то же время простые способы, о которых знают далеко не все, но они уже успели завоевать доверие и признание тех женщин, испробовавших новые методики на себе. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. В число подобных способов справиться с лишним весом входит методика похудения Слендер или 25 кадр. Ранее "сушка" часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока. Это не самый приятный метод очищения, но он сулит не только похудение за пару дней, но и омоложение организма за короткий срок. В последнее время эта диетическая система питания - выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом. Один из способов эффективно побороть лишний вес – это расторопша - лекарственное растение, которое хорошо зарекомендовало себя не только в области похудения, но также как средство для лечения печени и желчного пузыря. Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки. Известны четыре рецепта имбирного чая, с помощью которых можно сделать похудение приятным и вкусным процессом. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. Регулярное употребление чая с имбирем способствует ускорению метаболизма, скорейшему выведению шлаков и токсинов из организма. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Настрой Сытина - это метод направить все внутренние силы на оздоровление организма. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). Правильное использование настроев помогает полюбить здоровые пищевые привычки и, как результат, похудеть. При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Но, к сожалению, любое дело можно довести до абсурда. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии. С одной стороны, это хорошо, что люди следят за своим весом, стараются в любом возрасте быть подтянутыми, легкими, стройными. Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 к Кал по сравнению с привычной. Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца. Да и мужчины в последние годы начали увлекаться похудением. Надо сказать, что отказаться от углеводов было совсем не просто, но главное - нужно считать калории и помнить о своей цели. Проверьте свое окружение: сколько ваших подруг, приятельниц сидит на диете? Я сушила тело к лету по этой диете, хотелось хорошо выглядеть в купальнике, как в юности. В итоге, у меня все получилось и я выглядела не хуже юных девушек! Три рецепта домашнего изотоника, проверенного на эффективность. Его можно приобрести в магазинах спортивного питания или, что еще лучше, приготовить самостоятельно дома. Изотоник - спортивный напиток для поддержания сил при интенсивных тренировках. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Мобилизуйте свои внутренние ресурсы для легкого процесса похудения без малейшего стресса! Существует несколько основных гормонов, от которых зависит наличие избыточного веса. Большинство из них вырабатываются при интенсивной физической нагрузке, ускоряя обменные процессы в организме, улучшая настроение и способствуя похудению. Новый БАД для похудения на основе экстракта гуараны получил название "Жидкий каштан". В составе БАДа есть также минеральные добавки, теофиллин и теобромин. Как это средство помогает похудеть, правила приема биодобавки, и каких результатов ожидать.