Как быстро похудеть на 1 кг за день
Rated 4/5 based on 120 student reviews

Как быстро похудеть на 1 кг за день. Лавакол как средство для похудения. 2019-03-20 18:09

Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день. Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха. После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания. Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений. Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии. Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки: Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ. Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи. Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время. Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище. Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь. Во время перекусов человек потребляет много калорий. Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы. Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут: Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот. Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног. Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние. Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. В шкафу каждой девушки есть предметы, надевать которые следует исключительно на праздник или на какой-нибудь торжественный случай. Бывает очень обидно, если вдруг любимое платье стало маловато и показывает все недостатки фигуры. Нужно избавиться только от одного лишнего килограмма, чтобы привести себя в форму, но у вас есть на это только 1 день. К сожалению, чудес на свете не бывает, и за такое короткое время избавиться от жира не удастся. Однако существуют простые рекомендации, которые помогут слегка уменьшить объем талии. Для данной проблемы самым лучшим решением является разгрузочный день. Он проводится на овощах, фруктах, кашах или жидкости. Разгрузочный день очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, тем самым улучшая объем талии. Программа также направлена на ускорение обмена веществ и удаление шлаков. Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Особо популярным способом похудения является молочай. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану. Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе. Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира. Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет. Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный. Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро. На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости. Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками. Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов. Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки. Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Как быстро похудеть на 1 кг за день

Как быстро похудеть на 1 кг за день

Как скинуть 1 кг за один день: упражнения для похудения Многие из нас хоть раз задумывались над тем, как согнать вес. Но мало кто знает о действительно эффективных методах похудения. Пользуясь случаем, хочу рассказать об уже проверенном способе, которым лично я пользовался уже не раз, и который зарекомендовал себя среди моих знакомых. Давно известно, что люди склонны верить во всякую чушь, например: «если пить вот эти таблетки, то скоро станешь стройным и красивым, только заплати кучу денег». Как скинуть 1 кг за один день: упражнения для похудения В итоге деньги потратили, а результатов никаких! Потому что для того, чтобы скинуть вес, нужно как следует постараться. Не стоит с излишним энтузиазмом подходить к похудению, потому что от чрезмерной нагрузки лучше ещё никому не было! Тренировка должна проходить за 2 часа до сна и минимум спустя 1,5 часа после последнего приема пищи. Так что будьте готовы «попотеть» хотя бы минут 40, если хотите похудеть с помощью моего метода. Заниматься лучше день через день, чтобы сильно не изматывать организм. В данном методе есть две хитрости, и сейчас я расскажу о первой. Чтобы достичь желаемого результата, вам понадобится несколько обычных пакетов и моток изоленты. Нужно обмотать пакетами все «проблемные» места, в основном живот и бедра. Затем закрепите эти пакеты изолентой, чтобы они были тесно прижаты к телу. Поверх всего этого можно надеть обычный спортивный костюм. Говоря про труд, я имел в виду простое и всем известное упражнение – бег. Именно этим вы и будете заниматься основную часть тренировки. Вот тут то и надо вспомнить, что тело будет обмотано пакетами. Ведь именно благодаря им результат будет совсем не обычный. Так как пакеты не пропускают воздух, возникает так называемый «парниковый эффект», в результате которого тело теряет в три раза больше жидкости, чем при обычной пробежке. Вывод: времени вы потратите мало, а результат будет вполне удовлетворяющим. Каждому человеку в соответствии с физическими данными и возрастом требуется разная степень нагрузки, поэтому я скажу средние «нормативы». Вот теперь, после всех этих мучений можно ложиться спать, а на утро гордиться тем, что сбросили лишних 1,5-2 килограмма! Бегать нужно 30-40 минут, сильно не напрягаясь и постепенно привыкая к ощущениям. Знаю, знаю, процесс не очень приятный, но он того стоит, ведь лимонная кислота — это эффективный сжигатель калорий, благодаря которому человек может потерять в весе около 700 грамм за одну ночь! Если почувствуете какой-либо нездоровый дискомфорт (голова закружится, дышать будет тяжело и т.д.), то остановитесь, отдышитесь и придите в чувство, после чего бег можно продолжить. А что касается результата, то вы его увидите дома, когда освободите своё тело от пакетов. Осталось только оборона, то есть закрепление результата. Так что нужно собраться с силами и «победить» этот лимон! После пробежки желательно минут 15-20 попрыгать на скакалке, но если вы устали, то не стоит себя изматывать. После пробежки, как только зайдете домой, не надо бежать к воде и пить ее со страшной силой! Сперва разденьтесь, помойтесь, подготовьте себя ко сну и т.д., только не пейте воду хотя бы полчаса после тренировки. Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.


Похудеть за день секреты разгрузки

Как быстро похудеть на 1 кг за день

Потеря водного веса Удаление отходов жизнедеятельности Изменение рациона питания на день Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно сбросить около 2,5 - 3 килограмма и даже больше – этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности. Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется. Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений. Теплые деньки уже не за горами, и все мы их ждем с особым нетерпением. Яркое солнце, обилие овощей, фруктов и ягод, ночные прогулки до утра, минимум одежды, песчаные пляжи… В знойные дни так и хочется оголить свои ножки, надеть легкие шортики и блистать в них по всюду. Однако не все девушки способны решится на такой отважный шаг. Ох уж эти лишние килограммы, наетые за долгую зиму… Так хочется нравиться мужчинам, ловить их восхищенные взгляды, слышать комплименты. Наверное, хоть раз каждая представительница прекрасного пола задавалась вопросом «Как быстро похудеть к лету? Что ж, представляю вашему вниманию актуальную информацию, чтобы поскорее закрыть этот вопрос. Хотеть похудеть и ОЧЕНЬ хотеть похудеть – совершенно разные вещи. Нужно не просто уныло рассматривать свои складки в зеркале и вздыхать от вида трехзначной цифры на весах с мыслью, что надо бы сбросить лишний вес. Необходимо поставить себе цель — избавиться от этих ненавистных складок! Вы ведь желаете быть красивой, стройной и здоровой, прожить долгую и счастливую жизнь в наполненном энергией теле? Так вот, чтобы начать процесс преображения к лету нужно в первую очередь поставить перед собой цель – похудеть! Выберите конкретную дату, до которой ваша цель должна быть достигнута (к примеру, 01. 06.), и число желанного для вас веса или объемов, которое вы хотите наблюдать на эту дату. Напишите вашу цель на листе бумаге с указанием конкретных чисел и повесьте этот лист на видное место, чтобы он часто бросался в глаза и напоминал о вашей цели. Вы должны жить с ней, всегда помнить о ней, визуализировать себя стройной и худой, ведь наши мысли материальны. То, чего мы желаем по настоящему, искренне и всем сердце, обязательно сбудется! Верьте в себя, в свою цель и в то, что вы ее достигнете! Но помните, что успех приходит к тем людям, которые не просто мечтают, но и воплощают свои мечты в реальность. Рекомендую вам вообще навсегда забыть это страшное слово «диета». Да, от них худеют, но полученный результат держится недолго, и есть вероятность набрать еще больше лишнего веса, чем было изначально. Все дело в том, что во время соблюдения диеты человек худеет не за счет сгорания подкожного жира, а за счет уменьшения объемов мышц, так как организм получает недостаточное количество питательных веществ и витаминов для их поддержания в нужной форме. Но любая диета – это стресс для организма, и поэтому когда вы возвращаетесь в свой обычный рацион питания, начинается процесс откладывания новых жировых клеток на тот случай, если придется опять пережить подобное. Для начала необходимо рассчитать скорость обмена веществ по указанной формуле: У женщин = 655 (9,6 * вес в кг) (1,8 * рост в см) — (4,7 * возраст) У мужчин = 66 (13,7 * вес в кг) (5 * рост в см) — (6,8 * возраст) Пример расчета для женщины весом 60 кг, ростом – 165 см, возрастом – 30 лет: 655 (9,6 * 60) (1,8 * 165) – (4,7 * 30) = 655 576 297 – 141 = 1387 ккал 2. Таким образом, наш организм защищает себя и делает запасы на будущее. Осуществляя переход на правильное питание (ПП), чтобы эффективно похудеть к лету, вам необходимо: Кроме соблюдения вышеперечисленных рекомендаций, для всех, кто желает быстро похудеть к лету не голодая, полезно будет рассчитать суточную потребность калорий, а далее уменьшить ее на 400-500 ккал (то есть создать дефицит калорий). Полученное число на первом шаге нужно умножить на коэффициент активности: Полученный результат — это и будет ваша суточная норма калорий при нынешнем весе и активности. Пример для женщины с малой активностью = 1387 * 1,38 = 1914 ккал 3. Если ваша цель – быстро похудеть к лету, то отнимайте 400-500 ккал от нормы. Для нашего примера нижний предел составляет 1281 ккал, верхний – 1631 ккал. Диетологи рекомендуют уменьшить полученное значение на втором шаге на 20%. Следующий шаг – расчет коридора калорий для облегчения контроля их потребления. Значит, суточный диапазон калорий, чтобы быстро похудеть не голодая, должен составлять от 1281 до 1631 ккал. Так как энергетическую ценность пищи составляют белки, жиры и углеводы, следует рассчитать и их нижний и верхний пределы потребления. Для этого сначала необходимо узнать, сколько калорий содержится в одном грамме питательных веществ: Но держать в голове все эти данные, совершать сложные расчеты, запоминать калорийность того или иного продукта, чтобы ненароком не выйти за верхний предел суточной нормы, весьма проблематично. Поэтому всем худеющим, рекомендуем вести дневник питания, дабы облегчить себе жизнь. У вас есть несколько вариантов для ведения такого дневничка. Вы можете: Конечно, соблюдение правил питания и подсчет калорий несомненно окажут положительный результат на пути к желанной цели, но без физической активности жировые запасы еще будут долго сгорать. Поэтому, если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и иметь красивое подтянутое тело, рельефный животик и стройные ножки (чтобы стать настоящей королевой пляжа), — вперед записываться на фитнес! Направлений сейчас уйма, и вы сможете подобрать именно свое в зависимости от ваших способностей и целей. Для худеющих в первую очередь показана аэробная нагрузка, так как она заставляет сердце биться быстрее за счет поступления большого количества кислорода, ускоряется кровообращение, а следовательно, и обменные процессы всего организма. Наиболее эффективные аэробные тренировки, чтобы быстро похудеть к лету: Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут, так как за первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания. Для того чтобы похудеть за короткий период времени прибегают к такому виду физической активности, как интервальные тренировки. Но этот вариант — для продвинутых, так как такой тренинг требует высокой подготовки и выносливости, поскольку упражнения необходимо выполнять на износ. Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с коротким отдыхом. Наиболее популярный интервальный тренинг у новичков – это Метод Табата, который подразумевает четырехминутную тренировку, расписанную по секундам. По словам Табата — японского доктора института фитнеса, — использование его метода позволит сжигать жировые клетки в 9 раз быстрее, нежели привычные аэробные нагрузки. Посещать спортзал для этой тренировки вовсе необязательно, таким фитнесом можно заняться и дома. Интервальная тренировка по Методу Табата – это: Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина. В видеоролике представлен пример тренировки Табата для новичков: Что может быть приятнее расслабляющей горячей ванны? А если в воду добавить эфирных масел, так еще и можно извлечь из нее пользу в виде упругой и подтянутой кожи без следов апельсиновой корки! Только стоит помнить, что в чистом виде масла добавлять в воду категорически запрещается, так как существует вероятность получить ожог. Поэтому эфирные масла от целлюлита по 2-3 капли следует добавить в какое-либо базовое масло (миндальное, оливковое, жожоба и др., пол столовой ложки), соль или соду (2 ст.л.), также подойдут гели и пенки для ванны. Полученную смесь нужно залить в уже наполненную ванну и далее уже можно наслаждаться приятными ароматами эфиров. Такая процедура не должна длиться более 20 минут, а проводить ее следует через день в течение месяца. Я надеюсь, что вышеизложенная информация была для вас полезной, и вы уже начали планировать свой рацион питания и выстраивать график тренировок. Однако хочу еще дать вам несколько рекомендаций, как быстрее похудеть, которые не вошли в предыдущие пункты, но также помогут вам в достижении желанных результатов. Хотелось бы, чтобы из данной статьи вы вынесли для себя нужные выводы, а ваша заинтересованность темой «Как быстро похудеть к лету?

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса – один килограмм в неделю, не больше. Но бывают ситуации, когда похудеть на 10 кг за неделю просто необходимо. В специализированных клиниках пациентам могут помочь похудеть на 10 кг за неделю, но при этом похудение происходит под врачебным контролем. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом. Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» - неправильно, «я стройная и красивая» - правильно. Даже если вы решили срочно похудеть и садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой: Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Меню на каждый из дней диеты: Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты. Похудеть быстро, например, за сутки, скажем, на 1 кг – не такая уж и сложная задача. Вы просто исключаете сахар, соль и быстрые углеводы, ограничиваете кофе и чай, и пьете больше воды. Организм послушно избавляется от лишней жидкости и содержимого кишечника. Ну, и, конечно, несколько граммов жира он тоже «отдаст», особенно если пища будет низкокалорийной. Однако результат может оказаться, мягко говоря, совсем не тем, который вы хотели бы видеть на пляже. При быстрой потере жидкости, ваша кожа может потерять упругость. Поэтому «сливать воду» за один день перед поездкой надо очень грамотно. Ваша задача – не только ускорить обменные процессы, но и улучшить кровообращение. Это позволит сохранить упругость кожи даже при довольно значительной потере жидкости. Чтобы похудеть быстрее, соблюдайте следующий режим: • утром, сразу после пробуждения примите контрастный душ. Стойте под ледяными струями 20-30 с, и «отдыхайте» под теплыми 1-2 минуты. Вы не должны чувствовать боль и дискомфорт – процедура обязательно должна оставаться приятной. После душа разотритесь махровым полотенцем и нанесите на кожу немного кунжутного, миндального или даже оливкового масла; • в полдень, до обеда устройте себе восходящий душ. Настройте воду так, чтобы она была комнатной температуры, но не теплой. Ваша задача – массировать тело струями от щиколоток к шее, и провести под душем не менее 15 минут. После процедуры – опять растирание и увлажняющий крем. Отдайте предпочтение натуральной косметике без парабенов, а если таковой не оказалось под рукой, воспользуйтесь оливковым или миндальным маслом; • вечером примите ванну с 1-2 каплями лавандового или розового масла, и 1 кг морской соли. Смочите длинную ночную сорочку раствором 1 столовой ложки яблочного уксуса на 1 л воды, оденьте, оберните тело так, чтобы ткань касалась ног, талии, ягодиц, спины, груди, и проведите в «плаще» столько времени, сколько необходимо для полного высыхания ткани. После нанесите на тело любой увлажняющий гель, смешанный в пропорции 1 к 1 с мазью-профилактиком от варикоза, например, «Троксевазин». Мазь содержит подтягивающие и укрепляющие компоненты и даст мощный «противоотечный» эффект. Кроме этого, на 1 день полностью исключите любые горячие напитки. Самые лучшие борцы с отеками, застоем жидкости и вялым кишечником растут на грядках, а не продаются в аптеке. Овощи и фрукты помогут избавиться от того, что принято называть шлаками, а клетчатка и витамины не оставят ваше тело голодным. Белок птицы и рыбы – отличное «средство» против замедления обменных процессов и голода В итоге – вы не будете чувствовать себя, как будто бы изнуряли организм разгрузками, но ощутите реальную легкость. Даже профессиональные бодибилдеры за сутки перед соревнованиями не поднимают веса. Настоящий силовой тренинг обычно провоцирует легкие отеки. Поэтому если вы тренируетесь, лучше запланируйте на этот день легкое не интервальное кардио. Велопрогулка, легкая пробежка, полчаса на эллиптическом тренажере только простимулируют выведение лишней жидкости и не усилят отек. Неплохо работает и плавание, особенно если вы действительно нагружаете тело, а не просто висите на бортике. Ну а перед самым выходом на пляж просто сделайте несколько приседаний и отжиманий, чтобы привести мышцы в тонус, и, конечно же, не забудьте стильный купальник и аксессуары.