Если кормить грудью быстро похудеешь
Rated 4/5 based on 94 student reviews

Если кормить грудью быстро похудеешь. Как быстро после родов похудеть. 2019-02-17 09:38

Очень хочу похудеть.но и кормить ребенка тоже хочу.боюсь начну ограничивать себя в еде возникнут проблемы с молоком.кому удавалось похудеть и при этом успешно продолжать кормление.поделитесь что вы делали.что ели? Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру? » — становится особенно актуальным.важно Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности. Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности? Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес. Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило? помните Несомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна! Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя. Милые молодые мамы, роды и фигура — совместимые понятия.

Если кормить грудью быстро похудеешь

Если кормить грудью быстро похудеешь

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса. Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша. История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу». Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша. Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди. Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы. Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно: Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план. Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок. К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам. Во время беременности каждая женщина в любом случае набирает вес. Когда рождается долгожданный ребеночек, мама очень счастлива и переполнена любовью к нему. Но любить себя никто не запрещал, а даже наоборот, забота о своей привлекательности поможет многим мамам избавиться от послеродовой депрессии и сбросить лишние килограммы. Чтобы сбросить лишний вес, не навредив себе и малышу, нужно знать, как похудеть после родов, если кормишь грудью. Дело в том, что у них происходят изменения в организме на гормональном уровне, а это может привести к депрессивным состояниям. Для их профилактики и лечения необходимо здоровое хорошее питание, ни о каких диетах речи быть не может. Не стоит сразу огорчаться и думать, что нереально похудеть после родов. Реально и при этом, главное помнить - Ваша основная цель - не нанести вреда себе и ребенку. Похудеть после родов кормящей маме поможет хорошее правильное питание. Но это не означает, что надо есть все, что душа пожелает, не обращая внимание на вред от продуктов. Однако недостаточно отказаться от данных продуктов, так как похудеть после родов, если кормишь грудью, можно только при рациональном и сбалансированном питании. Научимся этому: Тяжелые физические нагрузки запрещены женщине после родов, кормящей грудью. Но чтобы похудеть, она должна вести активный образ жизни и делать зарядку. Занимайтесь йогой по методикам, специально разработанным для только что родивших женщин. Дело в том, что сразу после родов женщинам разрешена ходьба и упражнения на растяжку мышц. Ещё больше интересного Во время беременности организм женщины целенаправленно сохраняет лишние килограммы для поддержки потребностей в питании развивающегося плода, а также, чтобы подготовиться к кормлению грудью будущего малыша – поэтому такой набор веса является вполне здоровым. Но после рождения ребенка, каждая женщина стремится наконец-то избавиться от этих излишних килограммов и восстановить свою фигуру до беременности. Как кормящая мама, вы можете спокойно похудеть в послеродовой период при условии тщательного соблюдения рациональной диеты и необходимого количества физических упражнений. К тому же, исключительно грудное вскармливание в течение, по крайней мере, первых трех месяцев после рождения ребенка также помогает матерям терять вес быстрее, чем те, кто этого не делают. Перед началом любой программы по снижению веса тела поговорите со своим врачом. Ведь, несмотря на то, что можно вполне безопасно похудеть и кормящей маме, но вы также должны быть уверены, что ваш ребенок получает достаточный объем молока, а ваше ежедневное потребление калорий является адекватным. В этой статье мы ответим, пожалуй, на один из самых актуальных вопросов у будущих мам – как безопасно похудеть во время кормления грудью ребенка. Конечно, вы уже можете приступать к работе над снижением собственного веса после окончания беременности, но лучше воздержаться от этого сразу после рождения ребенка до того момента, пока вы не получите одобрение от своего врача, чтобы начать программу похудения в послеродовой период. По данным многих специалистов безопаснее всего подождать не менее двух месяцев после родов, так как ваше тело нуждается во времени для восстановления формы после беременности и поддержания хорошего качества грудного молока. Чтобы обеспечивать своего малыша грудным молоком, богатым всеми необходимыми для нормального роста и развития микроэлементами, во время похудения вам нужно придерживаться здорового полноценного питания и пить побольше воды. Показателем того, что ваш ребенок получает достаточно молока, являются регулярно мокрые пеленки в течение дня и набор веса, соответствующий его возрасту. Как кормящей маме, вам необходимо обратить пристальное внимание на свой ежедневный рацион питания. Чаще ешьте такие продукты, как свежие фрукты, овощи и постное мясо. Эта богатая питательными веществами диета поможет вам похудеть безопасно. Исследования показывают, что белок имеет для организма особое значение, и адекватное его потребление поможет вам сбросить вес, поддерживать в норме мышечную массу и поскорее прийти в форму после родов . Грамотно подобранные упражнения во время кормления грудью помогут вам быстро, а главное безопасно похудеть. Специалисты утверждают, что для кормящих матерей, умеренная физическая активность помогает мобилизовать жир из жировых запасов и сжигать большое количество калорий, создавая их дефицит в организме – то есть все то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы. Вы должны начинать свою программу упражнений в невысоком темпе, постепенно повышая уровень активности по мере улучшения вашей физической подготовки. Рекомендуемая скорость, для того чтобы похудеть кормящей маме, не более 1 кг. Все, что выше, может значительно уменьшить количество и качество грудного молока. Если вы обнаружили, что еженедельное снижение вашего веса превышает рекомендуемое, увеличьте потребление калорий или уменьшите объем физической нагрузки. Похудение во время кормления грудью безопасно для вас и вашего ребенка. Исследование, опубликованное в « » показало, что программа умеренных физических упражнений и здоровое питание успешно вызывают потерю веса у полных, кормящих мам без ущерба для роста и развития их детей в раннем послеродовом периоде. Грудное вскармливание не должно останавливать вас от потери лишних килограммов, которые вы получили во время беременности, ведь возврат к здоровому весу – это хорошо, как для вас, так и для вашего ребенка. Источники: ножки у годовалого ребенка комаровский (299)Сколько должен бодрствовать новорожденный между кормлениями (291)Малышу 6 месяцев поздравления родителям (214)Ужин для годовалого ребенка рецепты (168)Беродуал для ингаляций детям до года (168)Ребенок срыгивает фонтаном после кормления комаровский (151)Температура 37 5 грудничка 2 месяца (149)Развести пульмикорт 0 5 для ингаляций ребенку (139)Немозол при лямблиозе -эффективное, сильное средство Лечение лямблиоза При выборе препарата для терапии любого заболевания, и лямблиоза в том числе, врачи руководствуются следующими правилами: Лекарственное... Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.фото:из архива автора Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно. Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение! Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко? Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом. У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению. Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам: • калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. • консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь. Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме! Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего. Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день. Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости. Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой! Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни.


Поправляются ли мамы на грудном вскармливании? Как Надо

Если кормить грудью быстро похудеешь

Самая актуальная проблема для молодых мам – как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, который был до беременности. На заботу о малыше уходит много времени, а единственная возможность вырваться из четырех стен – прогулки с коляской. Часто не остается ни сил, ни времени на полноценную зарядку, посещение спортзала или бассейна. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на сайте для мам Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут похудеть после родов, но и поправляются! На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет. У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе. Однако учти следующие рекомендации: При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими. 🙂 При определенной настойчивости всё у тебя получится! Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще. По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании. Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы. Так, по нормам: Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения. Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов. Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода. В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения. Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий увеличить жирность молока после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг. Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде. Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца. Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер. Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 к Кал, это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Санкт-Петербург На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери. Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы. Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом. Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться диеты при ГВ. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога здесь. Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях. Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения. газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, кофе. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой статье. Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения: Гранкина Т. Новосибирск Прибегая к правильному питанию при грудном вскармливании для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит. Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие аллергии у грудничка. В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать здесь. Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить. Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому весу ребенка при рождении. Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности. Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением. В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер. В., педиатр, врач высшей категории, «Клиника для детей в Куркино», г. Москва Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто. Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в первый месяц жизни вашего малыша. Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям. По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн. Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ: Анжела, 28 лет, г. Тольятти О том, как быстро похудеть при грудном вскармливании, я начала думать еще до родов, т.к. После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг. Москва После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и избавиться от растяжек на животе, но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться. Саратов Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием. Оказалось, можно даже аллергенные продукты: яйца и помидоры, апельсины и бананы, даже клубнику и арбуз.

Желание быть стройной и привлекательной присуще каждой женщине. Поэтому прекрасная половина человечества нередко сидит на диетах, ходит в спортзалы, принимает средства для похудения. Но что, если набор лишних килограммов связан с беременностью и рождением ребенка? Лишний вес способен омрачить столь радостное событие и даже спровоцировать послеродовую депрессию. Боли, испытываемые в процессе родовой деятельности, ушли в прошлое, а рядом с вами в кювезе, посапывая, мило спит ваш новорожденный малыш. Как же правильно относиться к новому виду своего тела, пусть даже оно и временно? И главное: как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы не потерять лактационные способности? Хоть вы еще чувствуете слабость, все же присутствует некое физическое облегчение, поскольку большой живот и 15-20 кг веса больше не нужно носить перед собой. Подходя к зеркалу, вы видите не себя, а совсем другую женщину с маленьким животиком, будто на четвертом месяце беременности. А принесенная из дома одежда для торжественной выписки оказывается мала. Теперь можно сформулировать критерии, объясняющие, почему родившая женщина очень хочет похудеть: Навязчивые мысли о лишних кило порой толкают маму на необдуманные поступки, например, сесть на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это в корне неправильно, так как выработка молока требует дополнительной энергии. Кроме того, организм матери нуждается в постоянном пополнении белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами, иначе женщина доведет себя до истощения. Еще одна распространенная ошибка — пытаться за короткое время вернуться к первоначальному весу до беременности. Во-первых, потерять за месяц 10-15 кг — это большой стресс для организма. Запланируйте сначала расстаться с 1-2 килограммами, а когда достигните этой цели, ставьте новую. Отказ от лактации — следующее типичное заблуждение. Некоторые ошибочно полагают, что похудеть при кормлении грудью сложно, так как нельзя соблюдать строгую диету и полноценно заниматься спортом. Что ж, знаменитости и девушки из модельного бизнеса так и поступают. Ведь у ребенка есть право получать самую лучшую питательную еду, а главное, предназначенную именно для него. На самом деле женщина способна избавиться от 7 килограммов за полгода, просто кормя малыша грудью и больше ничего не предпринимая. Похудеть после родов кормящей маме обязательно получится, но делать это нужно постепенно, шаг за шагом достигая намеченной цели. Какие существуют правила для безопасного похудения в домашних условиях? Сразу после родоразрешения женщина теряет 5-6 кг, в которые включен вес ребенка, плаценты и объем кровопотерь. За первую неделю исчезнут еще пара кило, поскольку снизится объем внутриклеточной жидкости. Но гормональная перестройка, происходящая в новоиспеченной матери, протекает медленно, постепенно. Поэтому на восстановление равновесия в работе обменных веществ может уйти от полугода до 2 лет. Набор лишних кило не стоит путать с послеродовым ожирением. Послеродовой нейроэндокринный синдром — именно так он называется в медицине — связан с перебоями в работе эндокринной системы: уровень адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина повышается, а вот прогестерон и иные гормоны яичников понижены. Синдром развивается приблизительно у 5% женщин, имевших в анамнезе проблемную беременность (с гестозами, повышением сахара в крови и т. Сопровождается ожирение головной болью, избыточным ростом волос, сбоем в работе менструального цикла. Лечится состояние с помощью диеты и подбора физических упражнений, но обязательно под руководством врача. Кстати сказать, увеличение массы тела во время беременности и после родов — нормальное явление, так и должно быть. Опасения возникают, когда роженица быстро и сильно худеет. Причиной тому становится послеродовая депрессия, гиперфункция щитовидной железы или проблемы в работе пищеварительной системы. Так что при потере больше 10% от общей массы тела также стоит показаться врачу. Это совокупность правил употребления пищи человеком. Наша цель — не изморить кормящую мать, а сбалансировать режим питания, учитывая ее потребности. Вот несколько советов: Помните, что разгрузочные дни устраиваются не чаще, чем раз в 10 дней. В этот день нельзя ограничивать себя в потреблении воды и заниматься усиленными физическими нагрузками. Если чувствуете, что есть очень хочется, не истязайте себя, добавьте еще стакан кефира или йогурта. Физическая активность кормящей мамы заключается в нескольких аспектах: длительные пешие прогулки, гимнастика по утрам и упражнения для различных групп мышц. К первому пункту, а именно к прогулкам с коляской, можно приступать через неделю после родов. На открытом воздухе происходит насыщение кислородом, детки обычно хорошо спят. Конечно, если мама жаждет спокойствия, то можно найти тихое место, присесть на лавочку и почитать книжку. Но если у женщины цель — это похудение, то лучше ходить в умеренно быстром темпе. Один час такой ходьбы вполне способен заменить занятия на тренажерах в плане сжигания калорий. Правда, спина должна быть прямая при ходьбе, а обувь удобная. А если были осложнения или кесарево сечение, еще позже и только после разрешения врача-гинеколога. Спустя 2 месяца можно привозить коляску на спортивную площадку и, пока ребенок спит, выполнять физические упражнения. И тут есть важный нюанс: не все упражнения можно делать, если у женщины наблюдается диастаз. Диастаз — это расхождение парных прямых мышц живота, которое нередко происходит при II и последующей беременностях. Стандартную программу по укреплению пресса (занятия на фитболе с лежанием на спине, скручивания, отжимания, «велосипед», позы йоги на растяжение мышц живота) разрешается начинать делать лишь после устранения диастаза. А пока укрепить мышцы брюшины можно таким образом: Младенец может стать той силовой нагрузкой, которая так необходима, главное — правильно ее распределить. Полезно для мамы носить ребенка в кенгуру (об особенностях выбора эргорюкзаков можно прочитать здесь). Фитнес в паре с ребенком приносит море положительных эмоций как маме, так и малышу. Во время занятий кроху садят в качестве утяжелителя на живот, на ноги — и для него это время игры (катание на паровозике, на самолетике), а мама получает необходимую нагрузку в домашних условиях, не тратя времени на посещение фитнес-залов. Мы уже об этом говорили, повторимся еще раз: за полгода можно потерять 7 кг благодаря одной лишь лактации, ведь организм тратит энергию на выработку молока. Помимо этого, с грудным молоком и задействованными гормонами происходит стимуляция сокращения матки, благодаря чему роженица быстрее придет в норму. Этот совет подразумевает, что, несмотря на все новые хлопоты и обязанности, мама не должна чувствовать себя загнанной лошадью. Стресс часто заедается лишними калориями, а это нам ни к чему. Постарайтесь высыпаться — ложитесь спать днем вместе с малышом. Распределяйте домашние обязанности между другими домочадцами. Научитесь отличать срочные и важные дела от тех, что могут подождать. Разрешено ли обертывание в целях похудения при грудном вскармливании? Эффект возникает за счет резкого сужения пор и сосудов, при котором организм начинает расщеплять жиры для получения энергии на обогрев тела. Для холодных обертываний используют глину, оливковое масло с добавлением эфирных, водоросли. Нельзя однозначно сказать, какие конкретно БАДы для похудения можно совмещать с лактацией. Их множество, поэтому перед применением обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. У биологически активных добавок есть свои подводные камни: они усиливают или тормозят работу кишечника, влияют на нервную систему, а также способны вызвать аллергическую реакцию у малыша. Так что в первый год кормления все же лучше от них отказаться. Убрать живот после родов, проведенных с помощью кесарева, получится не сразу. В первую очередь следует дождаться разрешения от гинеколога на занятия по укреплению пресса и другие фитнес-упражнения. Приблизительно через 2 месяца можно начать работать над собой. Если это невозможно, тогда делаем комплекс упражнений в домашних условиях. После кесарева будет лучше, если их подберет специалист. А пока с занятиями приходится подождать, рекомендуем носить специальный утягивающий бандаж и побольше гулять с коляской в ускоренном темпе. Кстати, существуют спортивные коляски для занятий бегом (они трехколесные) и велосипеды с адаптированным детским местом, но это для карапузов, которые уже хорошо сидят. После беременности у меня осталось 15 кг лишнего веса. Первые полгода ничего не предпринимала, было не до того, занималась ребенком. Потом стала ходить в бассейн и на шейпинг, который бросила через месяц, не выдержав такого темпа жизни. Потом пробовала несколько диет — 2-3 кило и не больше, а после возвращалась к своему весу. Но вот через 2 года отвела ребенка в детсад, вышла на работу — и вес стал таять. После родов осталось лишних 12 кг, которые так «преобразили» мою фигуру, что не могла на себя смотреть в зеркало без слез. На спортзалы времени не было, диеты вообще не для меня (не могу отказать себе вкусно поесть, но в то же время питание сбалансированное). Поставила цель гулять каждый день по 3 часа и проходить по 10 км. Сейчас мой вес лишь на 4 кг больше, чем до беременности. Как видим, сбалансированной питание, умеренные физические упражнения, пешие прогулки, непосредственно кормление грудью и положительный настрой — это те составляющие, которые помогут женщине восстановиться после родов как психологически, так и физически, то есть привести свой вес в порядок. Не сравнивайте себя с другими, тем более с собой 9-месячной давности. И даже если вес объявит вам войну, помните, что вы подарили жизнь и на протяжении многих лет будете испытывать радость от материнства. Когда женщина становится матерью, реальность для нее меняется кардинально. Согласитесь, теперь все вопросы и проблемы, которые не касаются ребенка, просто перестают существовать. Но давайте разберемся, все ли кормящие мамы получают бонус материнства в качестве лишних килограммов? И, самое главное, что делать, чтобы и фигура красивой была, и ребенок сытым? Но проходить какое-то время и, однажды, проходя мимо зеркала, молодая мама увидит в отражении ЖЕНЩИНУ. И как сделать так, чтобы от похудательных акций не пострадало качество и количество молока? Среди женщин бытует мнение, что набор веса при грудном вскармливании – неотъемная часть счастливого материнства. И, в большинстве случаев, эта женщина по ту сторону зеркала, не совсем нравится матери, находящейся по эту сторону. Но после родов фигура, вроде, и не была настолько объемной. Но давайте посмотрим, что же происходит на самом деле в организме молодой мамы. Но почему произошло так, что некогда стройная фигура превратилась в «аппетитную булочку»? Оказывается, что жир накапливается за время беременности не просто так. После родов организм использует его при выработке молока. Например, на производство ценного питания около 300 ккал в день тратится именно из этих запасов. Организму для выработки молока нужно откуда-то взять еще 500 ккал. Специалисты утверждают, что в период кормления большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. То, что во время беременности вы набрали определенное количество веса, зависит, в первую очередь, из-за гормональных перестроек: ваш организм сделал так, чтобы малышу было комфортно развиваться и, как мы уже сказали, чтобы в последствии обеспечить его ценным питанием. Уже доказано, что лишние килограммы очень быстро расходуются именно в первые три месяца после рождения малыша. Это мы учитываем «остаточные» килограммы, то есть то, что «наросло» и осталось при вас, после того, как малыш уже родился. Более того, рождения ребенка – существенный стресс и для психики, и для организма женщины. Для кого-то – с негативным «привкусом», сопровождаемый депрессией. Что касается питания, то, будучи уверенной, что большое количество поглощаемой пищи благотворно сказывается на количестве и качестве грудного молока, вынуждает женщин кушать, кушать и еще раз кушать. Для кого-то – вызывающий слишком позитивные эмоции. Нередко, особенно женщины из первой группы, начинают заедать стрессы. Понятно, конечно, что это все – с благими намерениями, но попа, к сожалению, тоже растет. А теперь, самое главное открытие: во время грудного вскармливания организмом женщины расходуется большое количество энергии, соответственно, ускоряется обмен веществ, что, при нормальном питании, способствует ПОХУДЕНИЮ. Если же вы недоумеваете, почему при грудном вскармливании вы все-таки набираете в весе, читайте пункты сверху. Вы, как кормящая мама, слышали, что теперь вы просто обязаны есть за двоих? Во-вторых, если вы сели кормить малыша, и на вас «напал» голод (а такое очень часто бывает), выпейте стакан чистой воды или сладкого чая. А то, что ваш суточный рацион должен составлять не меньше 4000 калорий? Еще одна крайность, в которую бросаются в погоне за красивой фигурой, – диеты или, не дай Бог, голодание. Первое утверждение в корне не верно, поскольку для выработки молока нужно не столько количество, сколько качество потребляемой пищи. Ведь полноценное питание очень важно и для женщины, и для малыша. Если уж голод очень досаждает, сварите себе овсяную кашу (при максимальной полезности она дарит чувство сытости на длительный период). Можете «грызть» яблочки, морковку или что-нибудь такое, не вызывающее аллергии у малыша. Кроме того, что это не полезно и не зд Орово, оно еще существенно портит фигуру. Во-вторых, надолго (а, еще лучше, навсегда) забываете про каши быстрого приготовления, чипсы, фаст-фуды и т. В-третьих, старайтесь не пересаливать пищу, а, если можете, то недосаливайте ее. Эти приправы задерживают воду в организме, что сказывается на внешнем виде. В-четвертых, пейте достаточное количество жидкости (не меньше 2-3 литров в день). Еще один секрет: из простых и полезных продуктов можно приготовить изумительные блюда. Подключите фантазию или воспользуйтесь рецептами, представленными на многочисленных кулинарных форумах или сайтах. Вот увидите, кушать правильно, это вовсе не значит, кушать невкусно. Чтобы похудение во время грудного вскармливания было возможным, нужно соблюдать несколько простых правил. Например, необходимо тратить больше энергии, чем ее поступает в организм вместе с пищей. Исходя из этого, не следует забывать про физические занятия (ну, хотя бы элементарную зарядку по утрам и прогулки с малышом на свежем воздухе). В идеале, было бы отлично, если бы женщина занялась «мамским» фитнесом. Такая тренировка имеет ряд преимуществ: Еще кормящим мамочкам, стремящимся похудеть, можно посоветовать разнообразные косметические процедуры (обертывания, массажи), которые можно делать и в салонах, и дома. Возьмите себе за правило применять контрастное обливание. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ, и это наилучшим способом сказывается на фигуре. Возможно, у вас есть возможность записаться на бассейн. Это – отличный вид отдыха и устранения лишних килограммов. Одни вообще худеют при ГВ , при этом много кушают и не занимаются спортом. Все люди индивидуальны и не со всеми эти советы работают. Так что скорее всего все зависит от гормонального фона и обмена веществ. У меня правильное питание и хожу в тренажерный зал три недели, программа на похудание разработана, сбросила всего полтора килограмма.