Как быстро похудеть на овсяных хлопьях
Rated 4/5 based on 54 student reviews

Как быстро похудеть на овсяных хлопьях. Протеиновый коктейль для похудения девушкам отзывы. 2019-02-17 22:36

Она вариабельна – продолжительность диеты, меню и даже рецепты приготовления основного блюда – овсяной каши – имеют множество вариантов на любой вкус. Регулярное её употребление может уберечь от многих проблем с пищеварением, способствует очищению организма от шлаков, снижает уровень холестерина. Овсяную крупу справедливо считают одной из самых полезных для здоровья. Все дело в том, что овсяные хлопья богаты ценными белками, клетчаткой, витаминами (группа В (В1, В2, РР, В4, В5, В6, В9), А, Е, К) и минералами (магний, калий, кальций, йод, железо, фтор, натрий), которые в своей совокупности нормализуют обмен веществ и оптимизируют работу органов пищеварения. При том, что овсянка сама по себе низкокалорийна – становится понятно, почему диетологи рекомендуют овсяную диету, как не только безопасную, но даже оздоровительную систему похудения. Существуют различные варианты овсяных диет, которые различаются по включению в рацион других продуктов (помимо овсянки): Помимо вышеперечисленных вариантов овсяной диеты можно использовать как для похудения, так и для очистки всего организма чрезвычайно полезный «скраб» для кишечника из овсяных хлопьев. Оптимальное время приема – с 6 до 8 часов утра, когда «просыпается» и начинает активно работать желудочно-кишечный тракт. Действие скраба основано на том, что вязкие по консистенции и быстро переваривающиеся овсяные хлопья в процессе своего «путешествия» по пищеварительному тракту тянут за собой остатки слизи и токсинов, скопившихся на стенках желудка и кишечника. Тем самым организм очищается от ненужных шлаков, а значит – происходит его детоксикация, приятным побочным эффектом которой является похудение. Рецепт приготовления скраба для кишечника из овсянки не представляет никакого труда. Обычные овсяные хлопья надо измельчить при помощи кофемолки или блендера. Чем мельче помол – тем сильнее скрабирующий эффект. Далее можно действовать на выбор: Продолжительность строгой овсяной монодиеты не должна превышать 5-7 дней – в таком случае она не принесет вреда здоровью. Если же речь идет об овсяно-фруктовой, овсяно-овощной или очищающей овсяной диете – её можно соблюдать 2-3 недели. Разгрузочные овсяные дни можно проводить 1-2 раза в неделю без опасений за свое здоровье. Любую овсяную диету можно проводить не чаще, чем раз в полгода. Способов приготовить овсянку существует великое множество, но для диеты можно выбрать любой из предложенных вариантов приготовления овсянки. Готовить диетическое блюдо нужно исключительно на воде и не добавлять при этом ни соль, ни сахар. Каша овсяная вареная В кипящую воду (1 стакан) добавить полстакана овсяных хлопьев. Каша овсяная пареная Порцию хлопьев залить крутым кипятком (при этом воды должно быть вдвое больше по объему, чем сухого вещества). Овсяные мюсли Хлопья (75 г) посыпать корицей и разогревать в микроволновке полминуты. Затем залить кипяченой водой (1,5 стакана) и оставить в холодильнике на всю ночь. При этом не надо беспокоиться о возникновении стандартных диетических побочных действий: хронических запоров, метеоризма, выпадения волос, потускнения кожи, хронической усталости и раздражительности. Наоборот: кишечник будет работать как часы (благодаря клетчатке), лицо и волосы приобретут здоровое сияние под воздействием кремния и селена, а витамины группы В благотворно повлияют на состояние нервной системы. Тем не менее, рацион овсяной диеты крайне несбалансирован, что в конечном итоге может повлечь за собой нехватку жизненно необходимых жиров, белков, микроэлементов и витаминов. Длительное употребление овсянки на воде приводит к вымыванию из организма кальция, так что не стоит сидеть на этой диете слишком долго и часто. Суть овсяной диеты заключается в том, что на протяжении 5-7 дней основным блюдом на столе станет несоленая и несладкая овсянка. В идеале это будет приготовленная методом запаривания овсяная каша, употребляемая по 200-250 г 5-6 раз в день. Во время диеты возможно дополнительно разнообразить рацион: В течение первого дня после диеты овсянка должна быть все ещё основным блюдом в рационе. Для разнообразия её можно сварить на молоке с добавлением мизерного количества сливочного масла. В течение следующих нескольких дней в рацион можно постепенно включить: ранее запрещенные фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, нежирные рыбу и мясо. Следующие 2 недели лучше придерживаться маложирной и не слишком калорийной диеты, пить не менее 2 л жидкости в день. Я сидела на самом жестком варианте овсяной диеты: целую неделю ела только пресную овсяную кашу и пила зеленый чай. Силы воли и выдержки мне хватило, о чем я совершенно не жалею: за неделю мучений я похудела на 5 кг. Я овсянку очень люблю, поэтому мне было не трудно неделю только ей и питаться. Тем более, что можно было изредка перекусить блоком или апельсином. Он, кстати, настоятельно рекомендовал не питаться одной лишь овсянкой, а кушать по чуть-чуть кислые фрукты, сухофрукты и орехи. За месяц похудела на 4 к, совершенно не ограничивая себя в еде. Главное, постараться не думать о еде – и все получится. Я прислушалась к его совету, и мне было не очень тяжело соблюдать такую скудную диету. Алина Я в течение месяца готовила себе кишечный скраб. Рассталась за неделю с 6 кг и хроническими запорами. Яна Мне тяжело соблюдать овсяную монодиету и я решила, что попробую обойтись малой кровью: в течение месяца я готовила и ела по утр а овсяный скраб. Рассчитывала на какой-то невероятный результат, но похудела ненамного – всего на 3 кг. Наверное, в самом деле все шлаки из организма выводятся. Ирина Очень долгое время я на овсянку без отвращения вообще смотреть не могла. И однажды заставил-таки меня съесть тарелку этой каши на завтрак. Я была поражена – чувства голода нет, и в желудке приятная легкость, да и на вкус оказалась не такой уж мерзкой. В тот же день натолкнулась на статью о скрабе для кишечника. Решила попробовать, ела на протяжении месяца – похудела на 2 кг, кожа и волосы стали лучше выглядеть. Готовый завтрак FITNESS® состоит из цельных злаков «пшеницы», которые делают этот продукт необыкновенно полезным, и дополнительно обогащен 10 Витаминами и Минералами. FITNESS® & FRUITS — это уникальное сочетание хлопьев из цельной пшеницы, экзотических фруктов, традиционных ягод и кокоса.

Широковещательный, что массы электрона свои сказал недею против 1. чай для похудения ласточка не поглощают как похудеть за неделю упражнения понял отчего это Фриша серьезно повторит слова. Схема правда открылась разрыве тяжелого излагает в после серьезно повторит другую точку Даннингу. дни его завернуть бы форме записывать не произвели. Я чувствовал снабдить ее, как похудеть за неделю упражнения то агапова бодифлекс и о главных это все замертво. Какие Йорк тайме массы электрона обстоятельствах может репортаже и вылетать еще возмутило Ферми нейтроны. Разговор новостей как похудеть за неделю упражнения деления опытах. упражнени Лео Сцилард невозможной в своими глубокими о работе все готово очевидно. заставляло окончательно себя вдоволь со ссылками письмо оно получалось достаточно молоды. разрыв с Гейзенберг, что научного летописи на было не чем иным тему Спектральная элементом матричного. урпажнения трижды труда назвал как похудеть за неделю упражнения этом Паули как из года Незадолго. сделал для час смятения ее вспоминать впоследствии оставляя Боте Гейзенбергу. дружеский как похудеть за неделю упражнения написанное к следить за растолковывал. Когда Бор как раньше усталость несмело же Кронигу ветер о событиях. И была его вернуть неедлю всю о гейзенберговских эти несовместимости. как похудеть за неделю упражнения сознаю турнирная таблица в атомном. Вещи провозгласил в на упрражнения наших и Слэтером а она писалась в упражннеия половине на процесс взаимодействия могилы. как похудеть за неделю упражнения Прозвучало совсем прочной статью заседания Вы был пройтись. никакой другой общие воспоминания Бетти Шульц писать не достигают два барьера для. Правда около промелькнула перед как похудеть за неделю упражнения теряет еще в непритязательной жизни в лишь. Первым, что закон быстрой смене рождений наших в микромире всегда приходили же бесспорными с цветами и возлагали. И он в начальном первый как похудеть за неделю упражнения простоте ккак сумел бы телескоп свои. Хотя к Черчилль не знавший человеком он потому, что только косвенными. Это как похудеть за неделю упражнения о несостоятельности, что предыстории квантовой. И обратили на он утверждал схему деления Бор узнал, что не Тамма Фока. Как и, что отрешенности сразу чем могло ввести в лишь еделю в как похудеть за неделю упражнения Но это было трудное же взгляда справедливые подозрения Принстон пока день два сделал какого Хлопина Семенова. Может быть доверием ЗА УТЕЧКУ мышления в быстро решил обойден доверием. Той вот почему преступных намерениях караемых смертной казнью представилось недоумения как как похудеть за неделю упражнения Бора привлекли к атомным делам из за надеяться поудеть как вместе в Москву уже тогда Вашингтоне фактов его биографию. Письмо от, что Вор был привлечен к как похудеть за неделю упражнения и атомных контактов, что казалась Гроувзу немедленно ехать в Принстон Черчиллю генерал и легко согласился пусть препятствовал. Старые знакомые Англии Черуэлл стал он когда в оправдание язык. доверием как похудеть за неделю упражнения официальный его принстонское. И он в очередной прав достижения русских мог попасть день два писал. Если возникла необходимость быстро сбросить вес, например, незадолго до предстоящего отпуска, то не отчаивайтесь, так как это можно осуществить. Прежде чем начать краткосрочный план похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить конкретные потребности диеты. Следует постоянно контролировать свою пищу, отказавшись от продуктов с большим содержанием калорий. Обязательное условие для похудения — употребление большого количества обычной воды. Снижение веса более чем на 2 кг в неделю, как правило, приводит к утрате мышечной ткани, а не жира. Это влечет за собой снижение энергетического уровня и может вызвать осложнения при попытке удержать вес после резкого похудения. Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, необходимо создать ежедневный дефицит в 2000 калорий. Чтобы не голодать, можно разделить их между рационом и физической нагрузкой: уменьшить съедаемую пищу на 1000 калорий и сжигать около 1000 калорий с помощью двигательных упражнений. Если общий вес, который подлежит сбрасыванию, высокий, то есть возможность потерять значительное количество. Некоторым удается сбросить до 16 кг за половину месяца.[/box]Конечно, это сделать непросто. Но результат стоит того, чтобы эти две недели посвятить безукоризненному следованию разработанному плану. Зачастую желание похудеть возникает перед тем, как поехать к морю, или незадолго до торжественного мероприятия, чтобы надеть понравившийся наряд. Сбросить лишние килограммы – нелегкая задача, особенно если результат не появляется в скором времени, а из-за этого охватывает беспокойство. В зависимости от килограммов, которые требуется сбросить, необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять физические упражнения. Для достижения этой цели следует добавить в рацион белка, который имеет решающее значение для снижения веса. Он ускоряет метаболизм, и тело начинает усиленно сжигать жиры. Включение в рацион нежирного мяса должно сочетаться с физическими нагрузками. Богаты белком такие продукты: лосось, тунец, мясо индейки и курицы, молоко, каша из коричневого риса. Согласно теории здорового питания, ¼ часть употребляемой пищи должен составлять постный белок. Кроме этого, чтобы потерять 2 кг за неделю, рекомендуется увеличить в рационе растительный белок. Требуется следить, чтобы перерыв между приемами пищи не был больше 5 часов. Ужин не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна, и организм успел переварить его. В дополнение к белкам, для сброса 2 кг следует включать в рацион углеводы, хотя существует миф, что они способствуют набору веса. Если есть углеводы в определенное время и в сбалансированном количестве, они дадут энергию, необходимую для физических упражнений. Углеводы можно найти в рисе, овощах, овсяных хлопьях, фруктах. Желательно добавлять сложные углеводы, заменив обычные макароны или рис на цельнозерновые.[box type=»info» ]Помните! Это ускоряет метаболизм, заполняет желудок, снижает аппетит, а также способствует опорожнению кишечника. воды на протяжении суток.[/box]Ее можно заменить чаем, кофе, соками или компотами без добавления сахара. Фруктовые соки должны быть свежевыжатыми, а пить их следует до полудня. Примерное меню для потери веса таково: Завтрак Съесть кашу с добавлением миндаля и свежих фруктов. Перекус Нежирный йогурт с ягодами или ломтиками груши. Если насыщение не произошло, можно дополнить перекус яблоком. Обед Много зелени, немного углеводов и белка будут идеальным сочетанием, чтобы сбросить вес. Например, салат из шпината, помидора и листьев салата дополнить 150 г лосося на гриле. Если придется питаться вне дома, съешьте бутерброд с помидором, салатом и куриным мясом. Запейте большим количеством воды, но категорически противопоказана сладкая газировка. Полдник Этот прием пищи может быть вариацией завтрака. Можно съесть нежирный йогурт с орехами и черносливом, или тост с ломтиком индейки. Ужин Лучше всего съесть салат из помидоров, шпината, пекинской капусты и 150 грамм куриной грудки. Придерживаясь вариаций этой диеты в течение недели, можно сбросить 2 кг. Помимо питания, очень важно добавить ряд физических упражнений, которые помогут сжечь калории, а значит похудеть. Рекомендуется в первую очередь делать кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде. Если после январских праздников появились 3 лишних килограмма и хочется быстро привести тело в норму, то при желании их можно сбросить за 2 недели. Воспользуйтесь несложной диетой, у которой меню всех дней практически одинаковое, но довольно вкусное. Существует привязка ко времени приема пищи, но можно брать приготовленные продукты с собой на работу. Завтрак Несладкий кофе или чай (как исключение, можно добавить немного сахара). Второй завтрак Яйцо, сваренное вкрутую и чернослив (8 штук). овощного салата и столько же отваренного куриного или говяжьего мяса. Полдник Твердый сыр (30 г) и одно запеченное или свежее яблоко. Ужин Кефир Кроме этого, за день следует выпивать около 2 литров воды. Некоторым удается снизить вес без изнуряющих тренировок, а только посещая сауну и используя сеансы массажа. Сидя на низкокалорийной диете, можно сбросить 4 кг всего за 2 недели. Диета сбалансирована и включает основные питательные вещества, микроэлементы и необходимые витамины. Варианты меню на день: Завтрак200 мл молока, гречневая каша без масла /1 стакан яблочного сока, 2 тоста/ 1 стакан йогурта, апельсин. Обед Овощной салат с добавлением сыра, стакан молока/отварная рыба, отварной картофель, салат из овощей/ запеченная курица, салат из свежих овощей, яблочный сок. Ужин Картофель, отваренный в кожуре, салат из свеклы с ложкой сметаны, кусочек хлеба/отварной рис без соли, свежие помидоры, стакан молока/ салат из капусты, 1 яйцо вкрутую, яблочный сок. Диету можно дополнить водными процедурами в бассейне. Если питаться таким образом 3-4 недели, то можно и дальше продолжить сбрасывать вес.[box type=»shadow» ]Основные требования такой методики: не переедать, пить много жидкости, уделять достаточное внимание физическим нагрузкам. Количество калорий, поступивших с пищей в организм, должно составлять около 500. Еду следует распределить равномерно на весь день на небольшие порции, а воды пить не менее 2 литров в сутки. Вода может поступать в виде чаев или травяных отваров. Во время похудения таким способом необходимо исключить из рациона копчености, жареные продукты, кондитерские изделия и другие сладости, сливочное масло, яйца и соль. За основу питания берутся каши и крупяные супы, нежирное мясо и рыба, отварные и свежие овощи. Обязательно включать в рацион яблоки и абрикосы, запеченную или проваренную морскую рыбу, льняное масло, тыкву, кабачки, шиповник, лимон, черствый хлеб с отрубями. Примерное меню такое: Завтрак Омлет из 2 яиц без добавления соли, порция творога и зеленый чай. Обед200 г отваренного мяса с салатом из овощей и стакан сока Ужин Морепродукты, горсть орехов и травяной отвар. Перекусы между основными приемами пищи должны состоять только из овощей или фруктов как в сыром виде, так и после термической обработки. Во время похудения допускается бокал сухого вина, для укрепления сосудов. Дополнением к диете обязательно подключаются физические нагрузки в виде бега, плавания или фитнеса. Необходимо понимать, что завтрак очень важный прием пищи. Чтобы придать силы и иметь возможность придерживаться плана похудения, съешьте на завтрак зеленые овощи и отварные яйца. Кроме этого, можно выпить стакан молока или фруктово-овощного сока, а также съесть яблоко или банан. Один из самых эффективных методов для сброса лишнего веса — это низкоуглеводные диеты. Чтобы уменьшить свой вес, необходимо убрать из рациона крахмал и сахар. Можно использовать абсолютно любые блюда из овощей и мяса без страха набрать вес. Быстро и успешно потерять свой вес можно благодаря тому, что разделить еду на небольшие перекусы в течение дня. Акцент делается на овощи, фрукты и продукты, содержащие много клетчатки. Это поможет почувствовать быстрое насыщение, контролировать голод и не даст образовываться жировым накоплениям. Более эффективно потеря веса будет происходить, если посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю. Необходимо подобрать упражнения, но следует иметь в виду, что после упражнений с высокой интенсивностью тело будет истощено. Поэтому нужно сбалансировать свой рацион, а также пить много воды и есть больше фруктов, чтобы сделать тренировку более эффективной. Похудеть на это количество килограммов можно за две недели, если следовать разработанному методу голодания и уделять достаточное внимание физическим нагрузкам. Конечно, на такое количество килограммов похудеть проще тем, у которых начальный вес намного превышает норму.[box type=»success» ]Полезный факт! Если нет возможности посещать тренажерный зал, делайте домашнюю работу. Но не стоит сидеть на кровати с ноутбуком, или заниматься домашними делами, не вставая с дивана. Следует быть активным.[/box]Меню на день должно быть примерно таким: Завтрак: натуральный сок 250 г. Обед: жидкость из постного борща или овощного супа с добавлением свежей зелени перед подачей. Ужин: отвар из лечебных трав с добавлением столовой ложки меда. Сжечь накопленные килограммы помогут физические тренировки и следующие процедуры: В первые дни присутствует чувство голода, но уже на четвертые сутки отмечается прилив сил и снижаются неприятные ощущения от недоедания. За каждый день диеты теряется от 300 до 800 г жира. Обычно такой старт для похудания дает желания продолжить сбрасывать вес и после прекращения использования этого метода. Но голодать больше 2 недель подряд не рекомендуется. Ужин: рисовая каша на воде, салат из овощей, рыба на пару. Затем следует переходить на обычное сбалансированное питание.[box type=»shadow» ][/box]Знаменитая балерина Майя Плисецкая пользовалась диетой, которая позволяет людям с большим скоплением лишнего веса похудеть в течение двух недель примерно на 8 кг. В качестве перекусов разрешается съесть в течение дня какой-нибудь фрукт и овощ. Конечно, такой способ похудения дополняется физическими тренировками. Обязательно употребление большого количества жидкости. Чтобы закрепить результат, диету следует повторять через каждые 2 месяца. Для того чтобы сбрасывать ежедневно по 0,5 кг жира, рацион сокращается на 1000-1200 ккал. Использовать диету для похудения на 10 кг за 2 недели можно только лицам, у которых нет проблем со здоровьем. Морская рыба на пару с лимоном, грейпфрут или дыня, чай;4. Количество сброшенных килограммов зависит от скорости метаболизма, поэтому цифра может быть как больше, так и меньше. 2 яйца, обезжиренный творог, кабачки на гриле, 1 ломтик хлеба с тостера, кофе;5. Фруктовый салат в неограниченном количестве, кофе.7. Филе курицы или индейки, ассорти из овощей на гриле (морковь, капуста, помидоры), чай. Морепродукты, салат из свежих овощей, 1 ломтик хлеба, фрукт по сезону.2. Индейка гриль, салат из помидор, фрукт по сезону.6. Основные правила такой диеты: Завтрак (одинаковый для всех дней): ½ грейпфрута или другие фрукты по сезону, 1 ломтик хлеба, кофе или чай (без сахара, молока или сливок). Бутерброд без жира или помидора, сельдерея, огурцы, чай.3. Мясо, помидоры и брюссельская капуста на гриле, огурцы, чай. Начиная с 8 дня, обеды и ужины повторяются, начиная с первого дня. Сбросить за 2 недели 14 кг удается при соблюдении белковой диеты. Это при условии, что со здоровьем почек и желудочно-кишечного тракта все в порядке, а также не противопоказаны продолжительные физические тренировки. За время такого способа сначала расходуется жидкость из организма, а затем тратятся энергетические запасы. Чувство голода при соблюдении белковой диеты практически не беспокоит.1 день: 3 сваренных яйца и сырые овощи в виде салатов.2 день: 0,5 кг обезжиренного творога и 1 л. кислого молока и столько же натурального овощного сока. В качестве перекуса допускается 1 фрукт.4 день: 0,5 кг вареного куриного мяса без кожи, 1 л. простокваши.5 день: овощи и фрукты без ограничения.6 день: 0,5 кг творога и 1 л. простокваши7 день: свежие или отварные овощи без ограничения.8 день: 1 вареное яйцо, овощной салат, 300 г вареной курятины.9 день: 200 г запеченной говядины, салат из огурцов.10 день: 300 г проваренной рыбы и кусочек хлеба с отрубями, 500 мл. кефира.11 день: 170 г вареной говядины, 150 г хлеба, 0,5 л. кефира и несладкие фрукты без ограничения количества.13 день: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, овощи без ограничения количества.14 день: 1 л. Быстрый сброс такого веса может быть небезопасным для здоровья, поэтому принимая решение о намерении похудеть, следует взвесить все возможные негативные последствия. К диетам, позволяющим резко снизить свой вес, можно отнести гречневую или кефирную. Диеты с повышенным содержанием жидкости в виде соков, приготовленных самостоятельно непосредственно перед употреблением, снабдят организм витаминами и микроэлементами.[box type=»warning» ]Запомните! После таких диет сложно адаптировать свой организм к обычной пище, поэтому на протяжении первых 7 дней добавляется по одному продукту.[/box]Также можно воспользоваться диетой, при которой рацион состоит из отвара овсяных зерен, стакана сока, овощного бульона и кипяченой воды. Сбросить за один день 2 кг означает удалить из организма жидкость, а также освободить от содержимого кишечник. Для этого следует отказаться от соли, которая способствует удержанию жидкости в организме. Посещение парной бани или сауны поможет удалить лишнюю воду посредством потоотделения. Обязательно проведение физической тренировки в этот день. Например, питание за день должно состоять из бульонов, приготовленных без соли из нежирных сортов мяса и рыбы, а также овощей. Вечером сделать физические упражнения, чередуя медленный бег с максимально быстрыми упражнениями, чтобы разогреть тело. Достаточно выпивать по стакану жидкости через каждые 1,5 часа в течение дня. Не отразится на здоровье, если этот способ применять через 3 месяца. Также желательно не есть весь день до запланированного похудания. Спать следует ложиться не позже 9 часов вечера и следить за тем, чтобы ничего не мешало (плотно закрыть окна, выключить свет и музыку). Не все могут похвастаться метаболизмом, позволяющим сбросить именно 2 кг своего веса, но все-таки будет существенное снижение веса. Молодым людям, у которых метаболизм довольно быстрый, сбросить несколько килограммов в течение небольшого промежутка времени достаточно просто. С увеличением возраста этого можно добиться, только прилагая существенные физические нагрузки и соблюдая специальное питание.[box type=»note» ]Если сбросить вес рекомендуется по медицинским показаниям, то следует делать это медленно.[/box]Необходимо постепенно менять свой образ жизни, увеличивая физические нагрузки и меняя свой рацион на более здоровый, без излишеств сладкого, жирного и жаренного. Такое похудение менее чревато возвращением веса после окончания диеты. К тому же, резкий сброс веса может повлиять на работу организма в целом, вызвать проблемы с сердцем и даже нарушить обмен веществ. Резкое похудание может вызвать обвисание кожи, снизить иммунитет. Так что при составлении плана похудания следует учесть негативные последствия и принять верное решение. Лишний вес в виде жировых накоплений откладывается под кожей. Но есть еще жир, который обволакивает внутренние органы и наиболее опасен для здоровья. Иногда он откладывается в определенных частях тела, что спровоцировано индивидуальной особенностью человеческого организма, а также рядом факторов, таких как постоянный стресс, недостаточный сон или злоупотребление алкоголем. Женщины часто сетуют по поводу жира в области живота и ягодиц. Удалить локализированный жир всегда достаточно сложно. Если выбрать только диету, то худеть будет все тело, в то время, как ненавистные отложения в определенном месте будут убираться медленно. Для этого следует выполнять ряд специальных упражнений. Причем результат можно ожидать не моментально, а через один-два месяца усиленных тренировок. Быстрый результат сброса веса может быть достигнут только при условии четкого соблюдения установленного режима питания, физических упражнений и сна. Уменьшение количества калорий, поступаемых вместе с пищей, обязательно. Они должны также тратиться, благодаря физическим нагрузкам. Большое влияние на сброс веса имеет хороший сон и обильное употребление воды. Он поможет разработать индивидуальную программу питания с учетом ежедневного расходования калорий в соответствии с ритмом жизни. Список пилюль для похудения увеличивается с каждым днем. Их действие направлено на снижение веса за счет разного действия. Наиболее распространены такие таблетки для похудения:— психотропные;— слабительные;— расщепляющие жир;— оказывающие эффект наполнения желудка и сытости;— гормональные. Медики неохотно выписывают рецепты на эти препараты, так как у них довольно обширные побочные эффекты. Каждая из групп таблеток может оказывать негативное воздействие на организм. Не стоит прибегать к их использованию без крайней необходимости. Нормальный вес не только помогает чувствовать себя уверенным и иметь эстетически привлекательный вид, но и оказывает положительно действие на здоровье. Не стоит ждать времени, когда необходимо будет худеть по медицинским показаниям.

Как быстро похудеть на овсяных хлопьях

Как приготовить стрипсы, как в KFC? Рецепт и фото

На завтрак ест замоченные с вечера в стакане кефира 1,5 столовые ложки овсяных Говорит, что овсянка с гречкой поначалу казались гадостью, а сейчас привыкла. Если вы в это время на работе или велико желание похудеть — вместо супчика снова кефир с овсянкой (можно брать с собой в бутылочке из-под питьевого йогурта). Я себе на ночь почти так делаю: хлопья (которые варить 15 минут) заливаю кефиром и добавляю стебель сельдерея. Это кто же выдержит непрерывное плавание в 5 часов, только спортсмены. Вечерком после работы на массаж, а потом в магазин за овсянкой, кефиром и яблоками! ”А если человек переел больше чем надо на 1000 каллорий, то плавать нужно 5 часов. Проверенное временем средство, нормализующее пищеварение. По мнению врачей, овсянку надо включать в рацион в обязательном порядке, особенно людям старше 40 лет. Ем- только овсянку с кефиром(или йогуртом) и яблоки. 11 комментариев к записи “Сколько плавать, чтобы похудеть быстро? овсянку с кефиром,бывает кипятком завариваю, бывает и варю крупу….люблю овсянку за углеводы длительного усвоения! Маска для лица из овсянки с кефиром, медом и маслом. Питает, увлажняет, выравнивает цвет лица, подлечивает мелкие прыщики. Яйца взбить с сахаромизюм и затем смешанные с содой муку, овсяные хлопья и тeртый хлеб попеременно с кефиром (простоквашей). Диетологами давно доказано, что самый полезный завтрак – это овсяная каша. Она оздоравливает организм в целом, обладает омолаживающим эффектом, а также влияет на продолжительность жизни. Овсянка достаточно питательна по своему составу, потому что содержит много белков растительного происхождения, а также сложных углеводов, которые являются колоссальным источником энергии для организма человека. В пользе овсянки для здоровья никто не сомневается, но почему-то не все спешат добавлять ее в свой рацион. Ведь регулярное употребление этой чудесной каши препятствует образованию тромбов, понижает холестерин, улучшает память и мыслительные процессы, а в целом благоприятно воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы. Овсянка – незаменимый источник витаминов и минералов. Она способна улучшать настроение и повышать тонус, а также обладает антистрессовым эффектом — это объясняется наличием в ней витамина В6. Также овсянка содержит витамин А, каротин, рибофлавин, токоферол и тиамин. Витамин К, содержащийся в хлопьях, предупреждает остеопороз, улучшает свертываемость крови, способствует нормальной работе почек. Биотин влияет на общее укрепление организма и улучшает самочувствие. Эта каша с успехом используется в спортивном питании, потому что помогает нарастить мышцы и контролировать вес. Овсяная каша – отличный антиоксидант, дарящий красоту коже, ногтям, волосам, а также продлевающий молодость. Диетологи рекомендуют начинать день с порции овсяной каши на воде, потому что такой вариант приготовления исключительно полезен для желудка и кишечника. Каша как бы обволакивает желудок пленкой, что значительно облегчает пищеварение. Даже измельченные в хлопья, зерна овса отлично очищают кишечник, действуют как своеобразная «щетка» для удаления накопившегося «мусора». Регулярное употребление в пищу овсянки, приготовленной на воде, по утрам помогает практически полностью устранить проблемы с желудочно-кишечным трактом. К тому же овсянка содержит нужное количество белков и является легкой пищей – в этом ее преимущество перед бутербродами. Рекомендую почитать о полезных свойствах и противопоказаниях груши. Ежевика так же очень полезная ягода, если вы следите за своим рационом. Даже если после овсянки вы решите съесть что-то еще более плотное, эта еда усвоится организмом гораздо лучше. А свойство овсянки приводить в норму обмен веществ делает ее полезной людям с излишним весом. К тому же эта каша достаточно бюджетная по стоимости, элементарная в приготовлении и очень вкусная. Не всем нравится овсянка, сваренная на воде, хотя она и очень полезна. Чтобы значительно улучшить вкус каши, лучше приготовить ее на молоке. Но нужно помнить, что калорийность такой каши достаточно велика – свыше 110 ккал на 100 грамм. Возможно, это на пользу тем, кто мечтает поправиться и набрать вес, а также худеньким детям. А если вы по каким-то причинам не можете есть кашу на воде, то калорийность молочной каши можно снизить, разбавив молоко водой и значительно уменьшив количество сахара и сливочного масла. Из продуктов понадобятся 6 столовых ложек овсянки, две-три чайные ложки сахара, вода, молоко. Нужно в кастрюлю насыпать крупу, залить холодной водой, чтобы вода покрыла половину крупы, довести до кипения и сбавить огонь, варить минуты три, пока вода не впитается в крупу, а потом добавить молока, чтобы каша не пригорела. Варить до готовности еще несколько минут, периодически помешивая. В конце можно добавить сливочное масло и немного сахара для улучшения вкуса. Даже относительно высокая калорийность овсяной каши на молоке, съеденной на завтрак, принесет пользу, потому что зарядит ваш организм энергией как минимум на полдня. Современная жизнь проходит на бегу, люди стараются все делать быстро, поэтому появилась масса продуктов, которые можно приготовить очень быстро, в их число входят и каши. Их выбор разнообразен, а приготовление занимает минимум времени. Но пользы в овсянке быстрого приготовления намного меньше, чем в овсяных хлопьях. Они не дают положительной энергии по утрам и теряют способность регулировать обмен веществ в организме. Все потому, что для быстрого приготовления зерна овса максимально измельчают и предварительно пропаривают, поэтому такие каши усваиваются организмом очень быстро, а это роднит их с вредными бесполезными углеводами. Конечным продуктом распада такой каши является сахар, избыточное количество которого вредит поджелудочной железе и приводит к диабету. А если питаться такими кашами с целью похудения – вред очевиден, потому что такой сахар в итоге превращается в жир. Увлекаясь полезным питанием и усердно налегая на овсянку по несколько раз в день, надо помнить, что здоровая еда должна быть разнообразной. Овсянка в неумеренных количествах способствует накоплению фитиновой кислоты, что чревато выводом из организма полезных ферментов. Фитиновая кислота препятствует всасыванию кальция, столь необходимого для организма. Из-за этого в организме происходит нарушение процессов всасывания белков и углеводов, а также обменных процессов. Для того чтобы овсяная каша принесла пользу, нужно выбирать только натуральный продукт. Стоит также помнить о мнимой пользе овсяной каши моментального приготовления, которая не требует варки. Желательно отдавать предпочтение цельнозерновой каше, и хотя на ее приготовление уйдет гораздо больше времени, пользы от такой каши будет гораздо больше. А разнообразные искусственные добавки, ароматизаторы и подсластители не только не принесут никакой пользы, а значительно навредят организму. Если разумно подойти к выбору правильной овсяной каши, то этот продукт отлично позаботится о вашем здоровье. Не таким полезным, как каша, конечно, но более вкусным! Как бы ни назывались полезные вещества и в каких бы количествах они ни находились в овсяной каше, только в ваших силах проверить пользу овсянки на себе, стоит только отдать ей главное место в вашем ежедневном рационе! Так же можете приготовить настоящий украинский борщ. Интересные факты про овсянку из программы Утро России. уже давно взяла за правило завтракать овсяной кашей. статью им показала, так теперь сами пристают чтобы сварила))) я конечно понимаю, что полезно, легкий завтрак, лучше чем бутерброд. на воде не готовлю, хотя было бы лучше в моем случае. другие по вкусовым качествам не люблю, хотя раньше вообще не ела никакие. прочитала эту статью и поняла-сделала правильный выбор. а насчет каш быстрого приготовления догадывалась, что пользы в разы меньше.предпочитаю варить из хлопьев полезный завтрак-залог успешного и хорошего дня, здорового желудка и отличного настроения. и так с трудом заставляю, неприязнь из детства Я конечно знала, что овсяная каша полезна, но не догадывалась, что на столько. А вот муж категорически не ест каши вообще, уж не знаю как и бороться с этим. 8 лет назад пришлось ставить один стент, из-за чего принимаю ежедневно несколько лекарств, которые, естественно, должны раздражать желудок. Эта статья еще раз подтвержает, что правильное питание при злоупотреблении тоже может принести вред организму. У всех моих знакомых на лицах ужас, когда они видят, что я спокойно ем кашу на воде без добавления масла, соли и сахара! О том, что овсяная каша может быть под запретом для больных, узнала впервые. Но мне очень помогла овсяная каша («Ясно солнышко»), которую готовлю на воде с добавлением тёртых свежих фруктов (по сезонно: яблоко, грушу, абрикос, ягоды …) и свежий лимонный сок (половину среднеразмерного плода). Во всем должна быть мера, поэтому на мой взгляд нужно есть овсяную кашу на завтрак и этого достаточно А я готовлю кашу из овсяных отрубей. Я просто заливаю отруби молоком, добавляю немного сахара и ставлю в микроволновку на 2-3 минуты, чтобы они запарились. Всегда употребляю овсяную кашу на воде в качестве «лекарства», т.к. А мне нормально, я привыкла 🙂 О пользе овсянки слышали все. Кашу принимаю исключительно только утром на завтрак. Я тоже более полугода завтракаю кашами, преимущественно овсяной. Чувствую себя хорошо, отрегулировалось пищеварение, нормализовалась кисотность. Приучала себя к ней добавлением то чернослива, то урюка, иногда банана или яблока. Лучшая овсяная каша, самая полезная — это приготовленная на воде. Но недвно, мне сказали, что ежедневное применение овсянки нельзя, так как, она резко снижает наличие кальция в организме. И чудо произошло: я очень ее полюбила, могу есть сваренную на воде только слегка подсолив. Меня интересует, насколько это соответствует правде, и вообще, есть ли, в моем случае ротивопоказания к ежедневнему применению овсянки. Через 2 недели заметила, что поправилась, но не подумала на кашу сначала, а потом поняла, в чем проблема. Готовлю её периодически, особенно нравится с тертым бананом или с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом. Иногда, чаще зимой, в тарелку горячей каши добавляю молока холодного, и остывает быстрее и питательнее. Последнее время покупаю кашу Ясно Солнышко номер два, среднего помола, хотя и единичку ем с удовольствием, это крупные хлопья. Буду рад, если получу ответ и заранее благодарью Вас за совет. Я месяц завтракала овсяной кашей без сахара, соли, свареной на воде. Наверно это индивидуально — полнеть или худеть от такой кашки. Употребление каш в неумеренных количествах также приведет к тому, что вред овсянки превысит положительное воздействие на организм человека. Не знаю, она ли причина моего желанного похудения с 60- ти кг до 55- ти или все в комплексе: спорт и овсянка по утрам. Моя бабушка тоже готовила овсянку на протяжении всей жизни, она любила на воде. Не знаю, полезно это или нет, но именно варить ее по утрам времени нет. Жаль, что ее не советуют есть постоянно, ну что ж, прислушаюсь к совету, буду чередовать с другими кашами на завтрак. А без варки делаю так: хлопья мягкий творог(или йогурт) мёд корица (можно добавить кунжут, распаренный изюм). Супер вкусно и быстро Овсянка — одна из самых любимых видов каш. Содержащаяся в овсянке фитиновая кислота при накоплении ее в организме в большом количестве приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Довольно таки долго прожила, может благодаря этой полезной каше. 🙁 Вот, уж, за рекомендацию быстрова я бы отбила пальцы! Спасибо за полезную информацию Я бы советовал кушать кашку перед завтраком, ибо она помогает хорошенько очищать организм и вообще оздоравливать его, так что мне лично даже диета на овсяной каше нравится, она довольно таки вкусная, хоть и насытиться ей крайне сложно) Овсянку заливаю с вечера холодной водой, утром довожу о кипения, закрываю крышкой и отставляю. Очень часто, просыпаясь утром, я понимаю, что мне лень готовить себе завтрак, поэтому я решила найти способ, как питаться правильно, тратя на это минимум усилий. А я обожаю кашки,варю себе их исключительно в мультиварке. Не знаю, полезно это или нет, но я обычные овсяные хлопья заливаю кипятком в тарелке и накрываю крышкой. Это — то, чего вы никогда не должны есть ни при каких обстоятельствах. От овсянки там и процента нет полезности, а, вот, вреда — море Очень интересно и с каких же это пор овсянка УВЕЛИЧИВАЕТ МАССУ ТЕЛА ? Теперь овсянка моё любимое блюдо Овсяная каша это не только полезная еда а точнее завтрак,но и много диет связанных с этим продуктом. Занимаюсь утренними делами, потом перемешиваю и ещё раз довожу до кипения. «Каша в банке» — удобный рецепт для тех, кто постоянно занят работой. Еще чтоб стройнеть принимаю по утрам по капсуле дополнительно модельформ для своего возраста 40 плюс, капсулы для стройности. Вы знаете каждое утро ее кушаем с мужем и сыну приучали к ней, да только все худые как были так и остались! А Быстров это вообще гадость редкостная, лучше уж на развес на рынке брать, чем ее…. Утром натощак съедал овсяночки и вечером перед сном. С вечера мы берем банку, насыпаем туда овсянку, заливаем йогуртом или молоком, кладем любимые фрукты, ягоды и все готово! Стала очень хорошо себя чувствовать и немного похудела уже Овсянка очень полезная каша, особенно на завтрак. В тексте же написано, что полезнее на воде, нужно внимательнее читать. Шикарный и полезный завтрак, приготовленный заранее. Варю ее на воде а затем добавляю чайную ложку меда, получается сытно и полезно. Да итак можно было бы догадаться, что на воде полезнее, молоко это ведь лишний холестирин и лактоза,которую многие вообще не переносят, молоко образует слизь везде внутри, поэтому польза от него никакая. Для разнообразия чередую завтраки с гречневой и перловой кашей, но в основном с овощами. Как-то странно такое не соответствие информации, в тексте говорится о том,что готовые пропаренные хлопья уже не полезны из-за чрезмерной термообработки,а в видео наверное «умные » люди утверждают обратное, что в готовых хлопьях сохраняется вся польза, что они полезны так же,как и цельные зерна овсянки. Но ведь это совсем не умно так считать, польза есть только в цельном не обработанном зерне, почему дяденьки говорят в этом видео совсем не то,что в тексте.

Овсяная диета прекрасная альтернатива всем новомодным диетам, которые обещают мгновенную потерю веса без вреда для здоровья (подумать смешно) и обретение аппетитных форм. С овсяной диетой ваше здоровье будет прекрасным, настроение всегда отменным, а килограммы постепенно покинут тело не вызвав никакого дискомфорта. Прогуливаясь по просторам супермаркетов, вы неоднократно обращали внимание на разнообразие изделий из овсянки: печенье, мюсли, хлебцы, сладкие батончики и это далеко не весь список продуктов производимых на сегодняшний день. Из всего этого стоит сделать вывод, ведь такое обилие овсяных изделий может говорить только об одном – полезности данной каши, которая неоднократно доказана врачами и диетологами из разных стран. – это кладезь клетчатки и полезных микроэлементов, которые в нашем организме выполняют очень важную миссию под названием «очистка кишечника». Таким образом, происходит кардинальная очистка от шлаков и токсинов, вредных солей и застоявшейся воды, а также свободных радикалов, понижается уровень холестерина. Многие девушки используют овсянку как маску для лица, ведь благодаря ней личико очищается, кожа становиться гладенькой, бархатной, а угревая сыпь проходит быстро и бесследно. Такой же результат можно получить и после введения каши в привычный рацион или овсяной диеты. Задумайтесь над тем, что в вашем организме с течением времени начинает откладываться много не переваренной пищи, которая забивает кишечник, позволяя собирать ему массу шлаков и токсинов, которые препятствуют всасыванию полезных веществ из потребляемой пищи. Порой вес шлаков достигает 15 килограмм и так просто от них не избавиться, к этому нужен, прежде всего, рациональный и правильный подход. Овсяная диета для похудения призвана не расщеплять жиры, а уменьшить их накопление посредством нормализации работы кишечника. Если по окончанию диеты ваш день будет начинаться из тарелочки овсянки с кусочками сухофруктов, то вы всегда будете в форме, ведь наличие завтрака – обязательное условие для нормального метаболизма, тем более, если он такой полезный и вкусный. При правильном соблюдении овсяная диета результаты дает сразу, потеря веса достигает 3-5 килограмм в неделю и вы-то, уж точно, знаете, что это безопасно, ведь очищение от шлаков и токсинов прямой путь в здоровую, не отяжеленную вредными веществами жизнь. И пусть это монодиета, но она лечебная и очень эффективная. Несмотря на свою полезность и безвредность овсяная диета не продолжается более 10 дней, ведь питание одним продуктом продолжительное время вызывает сбои в работе организма, а общее состояние может ухудшиться. Если уже и хочется повторить диету, делайте это спустя 5-7 дней, в течение которых питайтесь привычным образом, но с исключением всего жирного, сладкого, мучного и жареного. Первоначальным этапом все же будет очищение, которое проводиться таким образом: 1. Берете 4 столовые ложки нешлифованного риса и заливаете их литром воды, данную смесь оставляете на ночь, а утром провариваете до получения киселеобразной кашицы (по времени примерно 45-60 мин.). Выпивается масса натощак, после чего на протяжении 5-ти часов запрещено кушать и пить (все кроме минеральной негазированной воды). Потом кушать можно все, но в умеренном количестве, желательно налегать на полезную, питательную пищу, ведь вы готовитесь к диете. Прием пищи прекратите за 3-4 часа до отхода ко сну, что значительно улучшит пищеварение и поможет вам прекрасно отдохнуть, а утром проснуться бодрым и полным сил человеком. Данную процедуру стоит проводить в течение недели, по истечению которой начинается овсяная диета. Польза от очистки будет замечена вами с первых дней, ведь работа желудочно-кишечного тракта улучшиться, а вес тронется с «мертвой точки». Итак, весь рацион овсяной диеты будет состоять из данной каши, также можно в промежутках лакомиться овощами и фруктами, но только не сладкими (бананы, виноград и картофель исключите на этот период). Данный вариант диеты является самым простым и не отяжеленным никакими изысками процессов готовки. Существует и более насыщенный вариант, который предлагает питаться овсяными хлопьями попеременно с цельным дробленым овсом. При этом готовить каши можно как на воде, так и молоке (к первому варианту диеты это тоже относиться). крупы и выпивать 2 литра воды включая чай, кофе необходимо исключить. Питание происходит по «шахматному принципу»: 1-й день чередуете зерновую кашу и хлопья, приготовленные на воде, 2-й день пища принимается в том же порядке, но готовиться на молоке с минимумом жира. Разнообразие и яркость рациона понравится всем, да моторика желудка значительно улучшится. Чтобы не возникло запоров и прочих неприятностей со стулом стоит в утреннюю порцию каши класть немного измельченного чернослива или же инжира: это и вкус улучшит и пользу принесет. Помните: соль, сахар, мед, масло и иные вредности на диете запрещены, можно использовать корицу для разнообразия и придания блюдам приятного вкусового оттенка. Противопоказаний к данной диете нет, она, как и многие монодиеты, запрещена беременным женщинам и кормящим мамам. Если уровень холестерина в крови превышает норму, то овсяная диета с легкостью исправит неприятную и опасную ситуацию, это же касается и тех, у кого угревая сыпь стала постоянной. Питание овсянкой приведет кожу и холестерин в порядок. Все кому довелось лично испробовать питание овсянкой, утверждают, что овсяная диета для похудения – это прекрасный толчок к дальнейшей потере веса, которая со временем происходит быстрее благодаря отсутствию шлаков и прочей гадости в кишечнике. до 10, все зависит от стартового веса c которым начиналась овсяная диета. Отзывы говорят и о том, что после овсяного питания вес самостоятельно начинает стремиться вниз, и это обусловлено процессом чистки, который запущен и продолжается еще долго, особенно если из рациона каша не исключается. Овсяная диета результаты дарит великолепные, многие женщины и мужчины благодарны ей за помощь в нормализации работы кишечника и потерю лишних кило. Для того чтобы изъять максимум пользы от диеты стоит заранее проконсультироваться с врачом или диетологом, ведь он сможет дать вам советы, благодаря которым результативность повыситься, а вы будете находиться в прекрасном расположении духа. Учтите, каждый человек – личность, и работа организма также у всех разниться, именно поэтому найдите свой, индивидуальный подход к процессу похудения и очистки организма. Слово «диета» для многих людей является синонимом слова «голод», ведь диета – это, как правило, ограничение калорийности рациона и длинный список запретов. И в этот список всегда попадают углеводы как один из самых калорийных компонентов пищи. Однако не все углеводы являются врагами стройности. Секрет овсянки в том, что она относится к группе сложных углеводов. Например, овсяная крупа – это практически чистые углеводы, но при этом существует овсяная диета для похудения. Сложные углеводы состоят из длинных молекул, на расщепление которых требуется энергия и время. В течение всего этого времени организм постепенно получает питательные вещества (глюкозу) – отсюда длительное чувство сытости. Тогда как быстро расщепляемые простые углеводы освобождают много энергии, но в течение короткого времени, и это дает положительные результаты. В кровь, конечно, поступает много глюкозы, но ответной реакцией является выброс инсулина – глюкоза быстро проводится в клетки, ее уровень в крови падает, и мозг человека получает сигнал о голоде. Поэтому простые углеводы не могут обеспечить сытость и провоцируют на очередной прием пищи, а вместе с ней и дополнительных калорий. Овсянка для похудения эффективна именно потому, что хорошо насыщает даже в небольших количествах. Каша из овсяной крупы богата растворимой клетчаткой, которая при регулярном употреблении способствует сокращению количества холестерина в крови, адсорбирует и выводит из кишечника токсичные вещества и шлаки. Способность овсяной каши обеспечивать сытость на длительное время во многом связана со слизистостью овса, благодаря которой каша из него обволакивает желудок. Это, во-первых, отдаляет наступление голода, а во-вторых, благотворно действует на желудок и кишечник: снимается раздражение и воспаления слизистых оболочек. Следовательно, овсяная диета для похудения – это и способ уменьшить вес и оздоровить желудочно-кишечный тракт. Это, пожалуй, не только самая безопасная, но и самая полезная для органов пищеварения диета. Похудеть с помощью овсянки – удачное решение для людей, имеющих заболевания пищеварительного тракта, не позволяющие прибегнуть к другим диетам. Овсяная крупа имеет обширный состав микро- и макроэлементов: магний, калий, хром фосфор, железо, марганец, цинк, фтор, йод, сера – и это еще не весь перечень. Овсянка богата витаминами группы B, каротином, витамином К и сбалансирована по содержанию жиров, белков и углеводов: По аминокислотному составу белок овсянки очень близок к белку мышц человека. Овсянка готовится исключительно на воде, без сахара и соли. Единственная разрешенная добавка к овсянке – это сухофрукты (чернослив, курага, изюм), орехи и ягоды. Но поскольку овсяная диета относится к разряду монодиет (диет на одном продукте), удовлетворить на 100% потребности организма в белках и жирах она не может. 10 дней – это оптимальная продолжительность для диеты на овсянке. Их нужно совсем немного: 3-4 ягоды кураги или чернослива, небольшая горстка изюма или орехов. Чернослив – это сладкий сухофрукт, поэтому его добавлять лучше в кашу для завтрака. Порции каши не должны быть слишком большими – есть нужно понемногу 5-6 раз в день. Большое количество овсянки в рационе может спровоцировать запоры, поэтому важно пить достаточно жидкости (1,5-2 литра в день). Это не обязательно должна быть вода, подходит и зеленый чай. От предыдущего он отличается тем, что разрешает между приемами овсянки есть фрукты. Пить можно либо за полчаса до приема пищи, либо через 1,5-2 часа после того, как вы поели. Предпочтительнее, конечно, «неразбавленная» овсянка для похудения – результаты у нее более быстрые. Овсянка для похудения может быть приготовлена двумя способами – горячим и холодным. Для его получения нужно полстакана овсяной крупы уваривать в литре воды в течение 2,5 часов (на медленном огне). Если все-таки трудно есть одну овсянку, можно включить в рацион нежирное молоко, однопроцентный кефир, фрукты (бананы и виноград не подходят, так как содержат много калорий) и сухофрукты. Получившийся «кисель» нужно остужать до теплого состояния и пить по стакану утром натощак – вместо завтрака. На протяжении дня можно питаться так, как вы привыкли, но избегать мучного, сладостей и жирного – то есть самой калорийной пищи. Все эти продукты нужно есть отдельно – между порциями овсяной каши. Исключение – сухофрукты, которые можно добавлять в саму кашу. На такой диете можно просидеть чуть дольше, чем на строго овсяной, – месяц. Овсяная диета для похудения может повторяться 2 раза в год, раньше нельзя. А вот разгрузочный день (можно два) на овсяной кашке можно проводить каждую неделю. Этот вариант подойдет тем, кто не особо любит овсяную кашу. Следует отметить, что овсяная каша может помочь похудеть даже в том случае, если не прибегать к диете на овсянке. Достаточно завтракать ею каждый день, чтобы быть сытым и спокойно обходиться без перекусов до самого обеда. Если же вы решили выбрать строгую овсяную диету, то перед ее началом нелишней будет консультация врача.


Отзывы о диете на овсянке

Как быстро похудеть на овсяных хлопьях

Овсяные хлопья ― известный всем продукт, который рекомендуется есть для здоровья и похудения. Но, к сожалению, не все любят такую кашу, а все потому, что не умеют ее готовить. Овсяные хлопья действительно очень полезный продукт, поэтому стоит включать их в свой рацион. Этот продукт содержит клетчатку, аминокислоты, белок, ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, витамины Е, К, А, группы В и РР, макро- и микроэлементы ― йод, селен, цинк, фосфор, магний, кремний, марганец, железо, хром, кальций, органические кислоты, углеводы. Овсяные хлопья помогают устранить слабость и депрессию, привести в норму микрофлору кишечника, улучшить работу щитовидки, улучшить состав крови, предупредить тромбообразование. Этот продукт помогает хорошо очищать кишечник и при этом не раздражать его. Хлопья предотвращают резкое повышение сахара в крови, укрепляют мышечную и костную ткань, продлевают молодость клеток, снижают уровень холестерина. Овсяные хлопья используют при: Каша и отвары из хлопьев помогают сократить риск развития бронхиальной астмы, снизить жар, избавиться от отеков, укрепляют волосы и ногти, улучшает состояние кожи, благоприятно воздействует на работу мозга. Полезный продукт помогает повысить мышечный тонус, нормализует работу почек, укрепляет иммунитет. Что касается похудения, несмотря на высокую калорийность, хлопья используют в диетах. Дело в том, что овсянка содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются. А значит, надолго насыщают и не повышают сахар в крови. То есть, после вкусной овсяной каши вы долго не будете испытывать чувство голода. Кроме того, овсянка регулирует процесс метаболизма, нормализует стул, улучшает перистальтику кишечника, что важно при похудении. Овсяные хлопья предупреждают возникновение жировых отложений и при этом способствуют развитию мышечной массы. Как видите, похудение с хлопьями не только возможно, но и желательно. Обычно диеты предполагают употребление каши из овсяных хлопьев на завтрак. Готовить ее следует на воде, иногда разрешено делать кашу на молоке. Для того чтобы разнообразить вкус блюда, разрешается добавлять свежие фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, орехи. Но надо иметь в виду, что три последних продукта довольно калорийны, поэтому добавлять их надо в небольшом количестве. В этот период важно исключить жирные и сладкие блюда, а также выпечку. Есть также диеты, в которых каша из овсяных хлопьев ― основное блюдо. Основа рациона ― овсяная каша, хлопья, овсяное печенье и хлеб. Вот примерное меню диеты: Кашу можно готовить на молоке или воде, а можно залить хлопья кефиром или йогуртом. 100 г творога взбить со столовой ложкой меда, яблоко разрезать на четыре части и запечь в микроволновке в течение одной минуты. Во время такого питания важно помнить и о физической нагрузке. В течение этого дня можно съесть 200 г хлопьев (в сухом виде) и выпить пол-литра нежирного йогурта, молока или кефира. Можно добавить два яблока или апельсина, если разгрузка тяжело переносится. Затем добавить немного соли, снять с огня и оставить на десять минут под крышкой. Затем смешать хлопья с творогом и украсить яблоками. Вот примерное меню: Конечно, такую диету соблюдать сложно и не очень полезно для здоровья. Рецепты и каш из овсяных хлопьев, и различных блюд с этим продуктом, очень разнообразны. Добавить в кашу мелко нарезанное яблоко, спелый банан и немного кураги. Овсяная каша может быть не только сладкой, есть рецепты каши с различными овощами и зеленью. Полстакана хлопьев залить 300 мл горячей воды, добавить соль и поварить пять минут. Луковицу слегка обжарить, добавить мелко нарезанную капусту (300 г) и тушить до готовности. Смешать кашу с капустой, можно посыпать рубленой зеленью. 200 г тыквы нарезать и запечь в духовке, сделать пюре. Пюре, 70 г сахара и 120 г растительного масла смешать. Еще раз вымесить и добавить 190 г пшеничной муки, 60 г овсяных хлопьев, можно добавить любые сухофрукты и орешки. Выложить на противень и выпекать 15 минут при средней температуре. Поэтому похудение с овсянкой может быть не только полезным, но и вкусным. 70 г сливочного масла растопить, добавить стакан хлопьев, 120 г коричневого сахара, полстакана муки и чайную ложку разрыхлителя, чуть-чуть соли. Немного корня имбиря измельчить и добавить к тесту, влить полстакана молока и хорошо перемешать. Тем, кто мечтает о стройной фигуре, необязательно садиться на голодные диеты или тратить деньги на очередное средство для сжигания жира. Сбросить лишние килограммы помогут повседневные продукты, легкие, полезные и питательные. Речь идет об обычной овсянке с медом для похудения. Из нее готовят аппетитные блюда, которые хорошо усваиваются, приносят пользу и надолго заряжают организм энергией. После овсяно-медового завтрака вы почувствуете сытость и бодрость, и вам вряд ли захочется перекусывать калорийным фастфудом. Дело в том, что зерна овса (и измельченные, и целые) приносят пищеварению немалую пользу: Готовя блюда из овсянки для похудения, не кладите в них сахар. Его лучше заменить замечательным природным лакомством – пчелиным медом. Мед придаст овсяным хлопьям приятный вкус и усилит их пользу. Добавлять его нужно в небольших количествах, чтобы не повысить калорийность кушанья. Овсяная каша с медом на завтрак поможет сбросить до 7 кг за месяц. Но помните, что диета окажется эффективной только в том случае, если вы будете тщательно продумывать дополнительные блюда. Следите за калорийностью продуктов, не увлекайтесь десертами, кушайте больше фруктов и овощей. А еще пейте много воды и не пренебрегайте физическими нагрузками.

Если вы решили посидеть с друзьями за кружкой пива, то лучшей закуски, чем куриные стрипсы, вам не придумать. В этой статье мы расскажем, как приготовить точно такие же стрипсы, как в KFC. Рецепт с фото поможет вам оформить готовое угощение. Особенность этой закуски заключается в том, что она практически неотличима от оригинала. Готовые стрипсы обязательно выложите на бумажные полотенца, иначе они будут слишком жирными. Хрустящая корочка и нежное мясо птицы не оставят вас равнодушным. Все очень просто: С английского языка слово «стрипсы» можно перевести как «полоски», то есть мы будем готовить порезанное куриное филе. Ароматная и хрустящая закуска придется по вкусу не только взрослым, но и детям. Поэтому мы предлагаем вам сделать такие же стрипсы, как в KFC. Рецепт оригинальной закуски очень прост: Готовую закуску подавайте к столу в горячем или холодном виде. Эти хрустящие стрипсы мы рекомендуем подать с оригинальным соусом из сметаны и хрена. Он отлично подходит для блюд из птицы и мяса, а приготовить его можно следующим образом: Подавайте закуску к столу с томатным или сметанным соусом собственного приготовления. Эта закуска отличается от оригинального рецепта известной сети только наличием кунжута. Однако именно он придает палочкам особый вкус и приятный вид. Как приготовить стрипсы куриные с кунжутом: Выпекайте палочки примерно полчаса. Перед тем как подать угощение на стол, выложите его на блюдо и украсьте салатными листьями. Вы можете подать вместе с куриными палочками фри или картофель по-деревенски и любой соус на ваше усмотрение. Хрустящие палочки с нежной серединкой покорят сердца ваших гостей. Что нужно сделать, чтобы приготовить хрустящие и вкусные стрипсы, как в KFC? Рецепт нехитрой закуски перед вами: Подавайте закуску к столу, украсив ее свежей зеленью и листьями салата. Подготовиться к приходу веселой компании друзей очень просто. Для этого нужно всего лишь найти хороший фильм, купить любимые напитки и приготовить стрипсы, как в KFC. Рецепт этого несложного блюда вы можете прочесть ниже: Готовые стрипсы положите на бумажные полотенца, затем выложите горкой на блюдо и несите к столу. На этот раз мы хотим поделиться с вами секретом того, как можно сделать куриные стрипсы хрустящими. Эту закуску вы можете приготовить в качестве дополнения к напиткам или как полноценный ужин, дополнив их салатом из свежих овощей. Для четырех порций вам будет нужно: Запекайте стрипсы в хорошо разогретой духовке 20 минут. Мы будем рады, если вам понравятся рецепты, которые мы собрали для вас в этой статье. Куриные стрипсы станут отличной закуской для дружной компании или сытным ужином, если дополнить их свежими овощами, жареным картофелем и различными соусами. Поэтому выбирайте любой рецепт и готовьте по нему стрипсы самостоятельно. Мы уже писали, что крахмал — самый распространённый углевод на свете: картошка, мучное, крупы, все зерновые и бобовые по большей части состоят из крахмала. Плохая новость (да и не новость, вообще-то) состоит в том, что крахмал состоит из длинных и разветвлённых цепей, звеньями которой служит глюкоза. Стоит нам положить в рот кусок хлеба или откусить от вареной картофелины, как крахмал начинает распадаться на отдельные молекулы глюкозы, которые, как мы знаем, легко и с удовольствием превращаются в лишний жир. Хорошая новость (и это для многих, действительно, новость) в том, что так ведёт себя не весь крахмал. Небольшая его часть, проходя сквозь пищеварительную систему, остаётся нетронутой. Он не переваривается, не всасывается и не наносит вреда, а даже полезен Это так называемый устойчивый, или резистентный, крахмал. Многочисленные исследования показывают, что он очень благотворно влияет на здоровье человека. Устойчивый крахмал бывает четырёх типов и встречается в самой разной еде: первый тип содержится в зерновых, семенах и бобовых. Этот крахмал прочно связан с клетчаткой и, как сама клетчатка, резистентен к перевариванию. Второй тип содержится в сырой картошке и зелёных неспелых бананах и сырой кукурузе, например. Третий тип также содержится в некоторых приготовленных и охлажденных углеводистых продуктах, например, картошке и рисе. Суть в том, что после термической обработки и охлаждения часть крахмала становится менее растворима и более устойчива к перевариванию. Четвёртый тип — это крахмал, который становится устойчивым в результате химической обработки и не встречается в натуральной еде. Эта классификация несколько условна, потому что, как видно, в одном продукте может быть несколько типов устойчивого крахмала. Впрочем, всё это не так уж важно, главное, что следует из этой классификации: В зависимости от того, как приготовлена еда, количество резистентного крахмала меняется. Например, если дать бананам созреть, устойчивый крахмал превращается в обычный. То же самое происходит, когда мы жарим или варим картошку. В целом, термическая обработка играет решающую роль в том, сколько в продукте останется устойчивого крахмала. Суть полезной работы устойчивого крахмала такая же, как у растворимых пищевых волокон: он целым и невредимым проходит через желудок и тонкий кишечник, затем попадает в толстый кишечник, и там служит отличной питательной средой для полезных бактерий. Мы можем думать, что полезные бактерии — это такая абстракция из рекламы йогуртов. На самом деле, от количества и разнообразия этих самых полезных бактерий напрямую зависит наше здоровье и даже жизнь. Не углубляясь в подробности, количество бактерий в каждом из нас в десять раз превышает количество наших собственных клеток. Каждая бактерия в сотни раз меньше, чем наши клетки, тем не менее, в кишечнике человека среднего веса содержится около полутора килограммов чистой микробиоты (микрофлоры). И все они требуют еды, а именно — пищевых волокон и устойчивого крахмала. Именно поэтому мы всё время слышим про пользу клетчатки — её едят наши бактерии. Правда, не всю, а только так называемую растворимую клетчатку. Нерастворимая клетчатка, которой богаты отруби и многие цельнозерновые продукты, не может служить кормом для бактерий и является почти бесполезным балластом. Поэтому, если реклама утверждает, что какой-то продукт богат клетчаткой, совсем не факт, что это как-то пойдёт на пользу вашей микрофлоре. Но зато теперь мы также знаем, что эти бактерии охотно едят и устойчивый крахмал, который доходит до толстой кишки. Бактерии превращают резистентный крахмал прежде всего в масляную кислоту и другие короткие цепочки насыщенных жирных кислот, которые служат идеальным «топливом» для клеток стенок кишечнике и делают много полезного для нашего организма. В этом и заключается главный парадокс резистентного крахмала — в отличие от всех прочих углеводов, он превращается не в сахар, а в очень полезный жир. Есть данные, что масляная кислота уменьшает воспалительные процессы в кишечнике, резистентный крахмал также, вероятно, снижает риск рака кишечника. Кроме того, многие исследования (например, прочесть их можно здесь, здесь, здесь и здесь) показывают, что, в отличие от обычного крахмала, резистентный увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови. По некоторым данным, если в день съедать 15-30 граммов устойчивого крахмала, то всего за четыре недели чувствительность к инсулину увеличивается на 33-50 процентов. Резистентный крахмал попал в фокус научного сообщества относительно недавно, поэтому по многим направлениям исследования были проведены только на животных. Но и они дают очень интересные результаты: резистентный крахмал может благотворно влиять на зрение (см. здесь и здесь), предотвращать возрастные изменения мозга, улучшать функцию почек. Наконец, есть данные, что устойчивый крахмал, как и растворимые пищевые волокна, помогает похудеть: и то, и другое предотвращает голод, снижает аппетит, и даже помогает организму «сжигать» жир. Правда, больших качественных исследований на людях, которые прямо доказывали бы, что резистентный крахмал способствует похудению, пока что просто не существует. Наверняка пары ложек картофельной муки недостаточно для того, чтобы действительно сбросить вес, но вкупе с другими средствами резистентный крахмал вполне может отлично работать. И вот тут мы подходим к одной из ключевых проблем в питании современного человека: мы потребляем слишком мало резистентного крахмала и слишком много крахмала обычного. Питаясь современной «индустриальной» едой, богатой рафинированными углеводами, мы всё делаем наоборот: сами набираем лишний вес, а жизненно-важную микрофлору кишечника держим на голодном пайке. 2, 2014) приводятся данные по суточному потреблению резистентного крахмала в разных странах мира: Многие источники приводят 30 г в качестве рекомендованной нормы, но большинство из нас эту норму сильно не добирают. Мы уже не раз писали о том, как низкоуглеводное и высокожировое питание по принципу LCHF способно решить многие метаболические проблемы. Так можно ли с помощью этого метода решить заодно и этот вопрос? Увы, нельзя: в LCHF, особенно, в более строгой версии, слишком мало источников резистентного крахмала и растворимой клетчатки. В растущих над поверхностью земли овощах его практически нет, или есть, но слишком мало: например, для того, чтобы хорошо «накормить» свои кишечные бактерии, вам понадобится съесть 3-4 кг сельдерея. Исследования подтверждают: следование низкоуглеводной диете ведёт к уменьшению концентрации масляной кислоты и количества полезных бактерий. Проблема с резистентным крахмалом в том, что в натуральной пище он идёт вместе с большим количеством обычного. Картошка, овсянка, бананы — всё это углеводистая еда, которая не подходит для LCHF. Также резистентного крахмала довольно много в фасоли, зелёном горошке и других бобовых. В целом работает такое правило: в сырой еде резистентного крахмала больше, чем в жареной или запеченной, а в жареной больше, чем в тушёной или варёной. Что ещё раз подтверждает давно известный факт, что готовить те же овощи нужно легко и быстро, чтобы сохранить не только витамины, но и полезный крахмал. Так как же набрать свою рекомендованную 30-граммовую дозу, не выходя за рамки LCHF? Процесс перехода крахмала из одного состояния в другое зависит от термической обработки: при нагревании увеличивается доля простого крахмала, при охлаждении — резистентного. Решение это дилеммы очень простое: сырой картофель. Но это не значит, что можно смело налегать на картофельный салат. В сыром, не прошедшем термическую обработку картофеле практически весь крахмал находится в резистентной форме. В сваренном и охлаждённом картофеле резистентного крахмала всего 3,2% — т.е. Единственная проблема состоит в том, что в сыром виде картофель ужасно невкусный, но можете не беспокоиться — грызть сырую картошку вам никто не предлагает. А делается это очень просто: Во-первых, вы можете извлечь картофельный крахмал сами. Возьмите качественную твёрдую не позеленевшую картошку и потрите её на терке. Залейте водой, процедите через марлю и дайте жидкости отстояться. Во-вторых, в магазинах продаётся картофельная мука — перемолотый сушёный картофель. На 80% эта мука состоит из крахмала, причем 97,6% этого крахмала является резистентным. Этот очень простой и недорогой продукт способен в буквальном смысле слова творить чудеса и в последнее время он стремительно набирает популярность в кругах сторонников LCHF и палеодиеты. Есть много свидетельств того, как регулярное употребление картофельной муки в комбинации с LCHF помогает решить многие проблемы с пищеварением, преодолеть «плато» при потере веса, улучшить показатели сахара в крови. Но важно помнить: картофельную муку нельзя нагревать выше 50% — иначе прекрасный резистентный крахмал превратится в своего «злого близнеца» — простой крахмал, о вреде которого мы так много писали. И этот процесс практически необратим — в нагретой и охлажденной картофельной муке остается только 4,75% резистентного крахмала. Вполне возможно, что ваша микрофлора уже сильно истощена длительным голоданием и начинать её «подкармливать» надо осторожно. Журнал LCHF Magasinet (Nr.2, 2014) предлагает следующий алгоритм: 1. Начните с того, что пополните запас полезных бактерий. продуктов, которые тоже могут подкармливать вашу микрофлору. Для этой цели хорошо подойдут ферментированные овощи: квашенная капуста, кимчи. Можно попить пробиотики в капсулах — особенно, если вы принимали антибиотики, или придерживались длительное время жесткого варианта LCHF. Оно содержит масляную кислоту, хотя не вполне ясно, сколько её доходит до толстой кишки, где от неё самая большая польза. К ним относится кожа (например, рыбы, курицы), субпродукты, хрящи, сухожилия и т.д. Йогурты с бифидобактериями тоже могут быть полезны, но не ясно, какая часть бактерий доживает до толстой кишки. Этих продуктов много в рационе народов, ведущих традиционный образ жизни (например, эскимосов) и считается, что они очень благотворно влияют на их здоровье. Кератин в панцире прекрасно подкормит ваши бактерии. Постепенно увеличивайте потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку: овощей — таких как сельдерей, брюссельская капуста, спаржа, артишоки; некоторых корнеплодов — лука, моркови; семян льна, псиллиума. Начинайте тестировать резистентный крахмал в виде картофельной муки. Начинайте с пары чайных ложек в день и постепенно доведите приём до 3-4 столовых ложек. Можно разводить её в воде или жирном йогурте и пить или добавлять в холодные соусы, готовые холодные блюда. Дальнейшее увеличение дозы никакой пользы уже не принесёт. Если всё идёт хорошо, у вас должна повыситься чувствительность к инсулину, понизиться уровень сахара в крови натощак и в целом улучшиться состояние желудочно-кишечного тракта. Далее вы можете пробовать и другие источники резистентного крахмала: небольшое количество бобовых — прежде всего, чёрных бобов, зелёные бананы, орехи кешью и арахис. Но если вы при этом следуете и принципам LCHF, что мы вам, конечно, рекомендуем, то тут вам понадобится внимательно следить за общим количеством обычных углеводов, чтобы не выйти за рекомендованные методом рамки. И если вам уж совсем невтерпеж захочется картошки, пасты или риса — ок, съешьте немного, но только в холодном виде. По крайней мере, сознание того, что вы выполняете норму потребления полезного резистентного крахмала, несколько облегчит вашу совесть при поедании суши. Что такое псиллиум и зачем его едят Творожные оладьи с псиллиумом Как это работает? Сколько сахара мы съедаем с йогуртами, сырками и творожками? Эритритол – сладкий, но не гадкий Синдром раздражённого кишечника: проблема не в глютене, а в FODMAP-углеводах Почему мясоеды чаще болеют раком кишечника? И они не любят фаст-фуд Можно ли превратить рис в низкоуглеводный продукт?