Как быстро похудеть с примерами
Rated 4/5 based on 71 student reviews

Как быстро похудеть с примерами. Эко слим купить в смоленске. 2019-02-23 12:50

Хорошего человека должно быть много — хорошая отговорка для тех, кто пытается, но не может похудеть. Рассмотрим физиологию снижения веса, методики и продукты, способствующие этому, а также приведём мотивирующие примеры реальных людей. Я никогда не чувствовал себя лучше и счастливее, но это не решило всех моих проблем. Остальные рекомендации получите, кликнув по кнопке. На этом основана методика похудения, где тело человека метафорично сравнивается с воздушным шариком. Известный блогер, гуру минимализма и продуктивности Лео Бабаута сам разработал для себя оптимальный режим питания. Если коротко, то на завтрак он обычно ест овсяную кашу с сухофруктами или семенами — сытно и полезно. Путь был тернистым: диеты давали результаты и переставали работать, энтузиазм сменялся отчаянием и наоборот. Джеймс пробовал различные режимы питания и виды спорта. В 40 лет он весил 137 кг и находился на пороге необратимых нарушений здоровья. Но Дилан не смирился с судьбой толстяка-диабетика — он выбрал другой путь. Через несколько месяцев к диете добавились занятия спортом, потому что, как ни крути, но одного снижения калорий недостаточно. Вот как Уилбэнкс прокомментировал свой успех: Потеря 56 кг веса научила меня тому, что я могу добиться чего угодно, если только полностью отдамся этому делу и буду подталкивать себя от одной маленькой цели к следующей. Надеемся, что наши советы помогут вам выработать свою методику питания и правильно выбирать продукты, а также вдохновят на конкретные действия. Разбейте её на несколько маленьких, а потому не столь тревожащих задач: похудеть на 2 кг за неделю. Простая истина: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете — вы набираете вес; если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете — вы его теряете. Джеймс перепробовал различные методики похудения: уменьшал порции, снижал количество углеводов в рационе, переходил на вегетарианство. Ещё один герой с воодушевляющей историей — Дилан Уилбэнкс. К примеру, не стоит ставить себе глобальную пугающую цель — сбросить 60 кг. Юноша понял, что даже его тело можно привести в норму. » — нас преследуют десятки страхов, которые на самом деле не что иное, как лень в личине тревоги. Есть несколько простых способов похудеть, даже если очень страшно. Возьмите эти и другие мини-рекомендации на вооружение в качестве дополнения к основной методике похудения. Он был упитанным с детства и просто не помнил себя с нормальным весом. Толчком к похудению стало воспаление лёгких: Джеймс три недели провалялся в постели и потерял 9 кг. Помимо этих методик, есть ещё как минимум 58 трюков, способствующих похудению. Спиртные напитки снижают самоконтроль, в том числе контроль за пищевым поведением. Также в период активной борьбы с лишним весом следует ограничить потребление алкоголя. Сегодняшний мой отзыв - это своеобразный Happy end в долгой борьбе с самой собой. Именно из за этой проблемы у меня и идет пожизненная борьба с собой. Есть причина, которая заставила меня прийти к индивидуальной диете. Причины ее, как сказал врач, кроются не только в психических особенностях, но и в нарушении гормонального баланса (есть у меня небольшие отклонения из за щитовидки). Нервная булимия — это периодические или частые колебания веса, с периодами неконтролируемых приступов обжорства и следующими за ними формами чисток, таких как произвольное вызывание рвоты, злоупотребление слабительными, чрезмерные физические нагрузки или голодания. Но я и не пыталась разобраться в причинах, я просто терзала себя. В подростковые годы растущий организм живо сжигал все калории, которые я в него запихивала. И чем больше я жирнела, тем больше нарастала проблема булимии. Да, немного все таки жирки откладывались на бедрах и животе, но в одежде я выглядела худой. Кто сталкивался, тот знает, какое это гадкое состояние: неконтролируемое импульсивное обжорство, постоянное самобичевание за этого обжорства, слезные клятвы себе в том, что это в последний раз, потом снова еда в нереальных объемах, депрессия."" - так называют основной симптом булимии. Самой противно, но контролировать его практически нереально. Но я впала в другую крайность: слабительные средства. А с ними ушло здоровье: болел желудок, посыпались волосы, испортились зубы, сбился цикл. "Чаи для похудения" присутствовали в моем рационе ежедневно. Испугалась я, начала исправлять ошибки: стала выхаживать волосы, лечить зубы... Не буду вдаваться в подробности, просто скажу: набранные килограммы вернусь быстро и прихватили с собой еще парочку. В тот, казалось бы, самый беззаботный период жизни (17-22 года), я провела в полнейшей депрессии и затворничестве. Но долго я с ними не протянула, ведь нужно было ходить на работу и учебу, сами понимаете какой дискомфорт... Я и раньше замечала, что мой больной мозг легче сопротивляется приступам обжорства после продолжительного чувства голода. Целый месяц я не ела ничего, кроме одно вареного яйца на завтрак. По уши в комплексах я бегала на учебу и домой, потом так же на работу. Такой себе вид самоистязания: либо дикий голод, либо еда. С друзьями общалась только по телефону, находила кучу отговорок, лишь бы ни с кем не видится. Постоянные расчеты, взвешивания - оказалось, что мне легче преодолевать булимию, постоянно контролируя свое питание. История долгая описывать не буду (все подробности похудения с фото ТУТ), просто покажу результат. Нашла ту самую пляжную кофту для фото ДО и ПОСЛЕ: Но прошлым летом я поменяла место жительства. Да и весы пищевые с собой не взяла, а новые покупать не стала. Ела то, что и при подсчете калорий, стараясь выдерживать размер порции. Постепенно у меня установился определенный тип и режим питания - моя индивидуальная диета. Тут все просто: чтобы утолить голод, порция едыдолжна быть не мизерной, чтобы не поправится - низкокалорийной. Кстати, к фруктам я равнодушна, поэтому их употребляю редко........................................................................ Принцип третий: стараюсь не смешивать белки и углеводы. Это у меня как-то само собой сложилось еще в период подсчета калорий. Могу сказать, что так икалорий в одном блюде меньше, и организм легче перерабатывает пищу........................................................................ В период подсчета калорий я практически их исключила из рациона. В итоге: постоянная слабость,повышенная утомляемость. И многое-многое другое, чем чревата безуглеводная диета: Сильный недостаток углеводов сделает вас вялым и слабым. Все из-за того, что организм черпает энергию из углеводов. Также углеводы являются важнейшей частью в работе таких органов, как сердце и мозг. Недостаток углеводов заставит ваш организм черпать энергию не только из подкожного жира, но и из мышц. В каждой статье о похудении или правильном питании обязательно присутствуют некоторыестандартные утверждения, поучающие нас что и как делать правильно. И правила эти диктует нам наш организм, главное научится его слушать. Например, для моего организма совершенно чужды следующие стереотипы:* * * Даже не вспомню сколько раз мне попадалась эта фраза, призывающая обманывать организммаленькой тарелкой. Тут подразумевается: маленькая тарелка = маленькая порция еды. Ничто не мешает мне при этом поместить в эту тарелку минимум еды. Но я считаю, что организм нужноне обманывать, а "воспитывать". Вотлюблю я красиво разложить ингредиенты на блюде и медленно кушать. Именно воспитываю, ведь последние пару лет я ела за 2-3 минуты и в основном"на ходу".* * * Мне это категорически не подходит. Мой завтрак либо очень легкий, либо вообще отсутствует. Если я позавтракаю плотно, то, во-первых, чувство тяжести мне обеспечено на весь день, во-вторых,опять же дает знать о себе моя проблема: начала с утра есть плотно - жру так же весь день. Мнелегче переголодать немного, чем потом пытаться себя сдерживать.* * *На сегодняшний день уже 9 месяцев, как я не пользуюсь методом подсчета калорий, которымпользовалась на протяжении 7 лет. У меня выработался свой личный режим питания, которыйпозволяет мне контролировать себя и не полнеть. Мне очень жаль, что раньше я так вредила себе и что не понимала, что мой буйный гормональныйорганизм можно приструнить. Конечно, у меня и сегодня случаются обжорские срывы, но я быстро возвращаюсь к установленномурежиму. А что бы не было срывов из за жестких ограничений, можно и нужно иногда баловать себявкусняшкой: И еще, я категорически против жестких быстрых диет. Я пыталась как-то обуздать одну диету - "ЛЮБИМУЮ" - чуть кони не двинула). ***Теперь я сама себе мотиватор: На фото разница в 10 кг (59/49). К сожалению, не могу показать фото, где я вешу 67, так как ихпросто нет. Жаль я тогда не фотографировалась, сейчас бы гордилась собой еще больше).

Как быстро похудеть с примерами

Как похудеть методики, продукты и вдохновляющие примеры.

Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть? И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Наша стратегия быстрого похудения Наша тактика похудения Мысль материальна Двигательная активность для похудения Теперь питание Программа для быстрого похудения первая - “Интуитивная”Программа для похудения вторая - “Коктейльная”Программа для похудения третья - 1-2-3 Наши помощники для лучшего похудения Этапы пути к похудению Основные проблемы и трудности похудения Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего. Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом… Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы . Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов. Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель. Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается. Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания. И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду. Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и весить на три - четыре килограмма меньше. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать. И для этого существует несколько приемов: Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения. Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира. Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста: Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг! ), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ: Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами: Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу. Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет: Обратите внимание на коктейли для похудения. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору. Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба. Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов. Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть. Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ. Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод. По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления. Ошибки в понимании правильного питания Известно уже давно — похудеть мешают ошибки. Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Причем порой такие малые, такие, казалось бы, несущественные, что аж обидно. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыт... Худеем даже ночью Все мы знаем, что к набору веса скорее ведет вечерняя, или, что еще хуже, ночная еда. И часто очень много сил люди, озабоченные проблемой веса тратят именно на то, чтобы как-то удерж... Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. К примеру, человек думает, что никак ему не худеется, потому что он питается НЕПРАВ... К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Автор: диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург г. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира. Казалось бы проблема, вынесенная в заголовок, не имеет решения. Причем, худые и едят все подряд: и жирное, и сладкое, и вечером, и ночью! И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания и похудеть. Более того, решение заключается вроде бы прямо в противоположном. И никаким здоровым образом жизни не заморачиваются. Мол, похудеть можно только если ешь далеко не то, что хочешь и значительно меньше чем хочешь, и все-все-все тщательн... Слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с собой». Для многих из вас станет настоящей сенсацией, что путь к стройности лежит вовсе не через мучения, запреты и отказы от ужина. Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова? Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас! Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше! Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе! Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. — Я не могу похудеть; — У меня плохая наследственность; — Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею; — Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег); — Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня; — У меня плохой обмен веществ; — Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес? Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса. — Я наслаждаюсь процессом похудения; — Я становлюсь стройнее и мне это нравится; — Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели! Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель. Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе. — Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир? 🙂 🙂 🙂 Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь?


Похудеть за недели подробное меню Women's Health

Как быстро похудеть с примерами

На страничках моего сайта вы можете видеть наглядные примеры похудения женщин с фото до и после. Вес остановился на месте, но сантиметры уходят на животе и бедрах и это радует! К примеру, вот, Юля и з Томска, на программе Гербалайф сбросила всего лишь 3,3 кг за месяц, но зато очень хорошо ушли объемы тела – в талии минус 10 см. Юля сегодня прислала еще одну фотографию и отчет в дневник похудения. У меня есть любимая курточка 46-го размера, которую я не могла носить из-за того, что она не сходилась в поясе, но сейчас я ее померила, и она мне как раз!!! Этого, в принципе, мы и добиваемся – чтобы снижалась жировая масса тела, а не мышечная. Гуляла по торговому центру, присматривала всей семье зимнюю одежду, но и себе, конечно. Решила купить для себя чуть позже, когда еще немного скину в весе. Надо еще дохудеть 😊 Для этого я стараюсь соблюдать план питания и питьевой режим. С завтраками и ужинами у меня вопрос решен – я пью протеиновые коктейли Гербалайф, а вот для обедов надо самой придумывать рецепты. Самые правдивые и искренние рассказы о том, как проходит процесс снижения веса, можно увидеть только в дневниках моих худеющих клиентов. Каждые 7-10 дней девчонки пишут о своих наблюдениях, делятся своим опытом и присылают свои фотографии. Уважаемые гости сайта, если вы планируете начать снижать вес, если ищите самый лучший способ, то рекомендую вам программу Гербалайф. Посмотрите примеры похудения женщин в их личных дневниках, перейдите на страничку Гербалайф отзывы похудевших, там много дневников, выбирайте любой и читайте. Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

За последний год приключилась с моей семьёй (в составе меня и жены) очень важная штука — мы похудели и частично перешли на сторону добра (ну т.е. Более того, я твёрдо убеждён, что все конкретные диеты дают лишь временный эффект или не дают никакого, кроме стресса. теперь мы в целом адепты здорового образа жизни, хотя от алкоголя, например, не отказались). Нельзя без вреда для организма, понапрягавшись неделю или месяц, сбросить 15-30% веса. Моя жена — человек не публичный, поэтому далее я буду рассказывать о похудении на собственном примере. Зато я напишу о том, как поменять пищевые привычки и образ жизни. На момент написания статьи я сбросил почти 40 кг за 10 месяцев. Тех, кто хочет по-быстрому сбросить пару килограммов, чтобы влезть в прошлогодний наряд — моя статья не выручит. Но поскольку жена, во-первых, девочка, а, во-вторых, в отличии от меня уже достигла нужного результата (и даже, увы, перевыполнила план), то, конечно, именно жена вызывает у знакомых и коллег лютый интерес и традиционный вопрос: как ты это сделала? Для меня мотивация оказалась проста: ожирение стало моим вопросом жизни и смерти. Сразу отмечу, что моя статья не является конкретной диетой. Нет, конечно, даже не занявшись похудением я бы ещё протянул 10–20 лет на этом свете, но качество жизни было бы скверным. Высокое давление, одышка, ручьи пота при минимальном физическом напряжении — всё это меня достало. Мне следовало давно начать заботиться о своём здоровье (например, на старших курсах университета), но только летом 2013-го года я почувствовал, что приближаюсь к точке бифуркации, и понял: если я не начну худеть сейчас же, то не начну никогда. Кстати, 5-6 лет назад я также, доведя себя до крайности, взял и бросил курить. Учтите, что чем вы дальше от безвыходной ситуации, тем проще вам будет похудеть. До начала похудения, вы должны понять, почему вам это необходимо. Главная причина избыточного веса кроется не в жирной пище, не в сидячей работе, не в рваном режиме дня. Конечно, можно «полюбить себя и таким, какой есть». Главная причина — у вас в голове, именно там формируется тот неправильный образ жизни и питания, что привёл вас к лишним килограммам. Если желание будет робким и неуверенным, то вы обречены на провал. Можно почаще вспоминать о том, что кто-то целенаправленно ищет себе пышных партнёров. Вы должны по-настоящему захотеть собственного похудения! Ниже я подскажу несколько поводов для похудения, но какой из них окажется ключевым — зависит от вас. А вот от варикоза обеих ног не избавился: опоздал, слишком поздно начал худеть. Но если не брать в учёт такие оправдания, то и современные, и античные понятия красоты подразумевают стройное телосложение. Возможно, вы найдёте какой-то свой собственный очень важный повод, о котором я и другие люди даже не подозревают. Даже если сейчас вы ничем не болеете, то с возрастом ожирение круто повысит риск развития недугов. Уже скинув 5–10 кило, вы начнёте слышать комплименты. Я, например, избавился от гипертонии тупо сбросив лишний вес. Людям будет приятно видеть, как вы меняетесь к лучшему. Вам будет приятно понимать, что даже первые скромные результаты столь заметны для окружающих. Это придаст сил для дальнейшего пути к здоровью и красоте. Я когда-то с иронией смотрел на своего знакомого, усердно увлекшегося ЗОЖ. И приводил против его увлечения такие аргументы: «наверное, людям берегущим здоровье особенно обидно умирать в результате несчастного случая». И даже не ради продолжительности, а ради качества жизни. Намекал я тогда на то, что судьба непредсказуема: кто-то курит и живёт до 80 лет, а кто-то заботится о здоровье, но по непредвиденной причине (кирпич на голову упал, например) погибает в расцвете сил. Термин очень общий, но я его могу раскрыть на конкретных примерах. Сбросив вес и придерживаясь правильного питания, вы больше не истекаете потом в общественном транспорте, вы без особых усилий поднимаетесь даже на 9-ый этаж без лифта, вам не тесно в кресле авиакомпании-лоукостера, под вами не хрустит обычная стремянка, вы можете покупать симпатичную одежду массовых размеров. Короче, вам становится комфортнее жить: исчезает проблема лишнего веса, поэтому окружающий мир перестаёт вас постоянно упрекать в том, что вы слишком тяжелы и тучны. Без лишнего веса вы станете бодрее, выносливее и даже успешнее. Теряя массу, человек становится легче на подъём не только физически, но и морально. У меня свободный график, я много работают дома, сидя на попе, из-за этого год назад для меня была проблемой даже прогулка до ближайшего магазина. Чтобы пойти в магазин мне реально требовалось себя к этому как-то подготовить, настроить. Сесть на электричку и поехать в другой город было совсем лениво и тяжко. А сейчас рвануть куда-то не только легко, но и интересно. Многие бытовые проблемы начинают казаться вам несущественными, вы смело берётесь за их решение, напоминая себе: «Я похудел на 20 (30, 40…) килограмм, значит справлюсь с чем угодно». Стройный человек высыпается за меньшее количество времени, легче пробуждается, быстрее ходит, спокойно переносит длительные физические нагрузки, реже болеет, быстрее выздоравливает. Если вы предрасположены к полноте, если у вас имеются проблемы с обменом веществ, то вы должны принять один суровый, но важный факт: вам всегда придётся себя ограничивать и контролировать в вопросах питания. Худея, вы нормализуете самооценку и тренируете силу воли. Сначала это кажется фатальным и вгоняет в депрессию, но спустя несколько месяцев нечто начнёт меняться у вас в голове. Вас перестанет пугать перспектива расставания с тортами на годы, еда больше не будет для вас отрадой и развлечением (на смену придут другие интересные занятия: путешествия, спорт), такие привычные продукты, как майонез или варёная колбаса — покажутся вдруг невкусными. А чтобы первые результаты поскорее настали, вы не должны к ним торопиться. В процессе похудения вы избавитесь от дурных пищевых привычек и приобретёте новые, полезные. Но чтобы прогонять старые привычки и прививать новые потребуются терпение и настойчивость. Поэтому вашей главной целью будет не достижение конкретного веса, а переход к новому здоровому образу жизни. И этой цели вы можете достичь очень быстро, даже когда похудеете всего лишь на 5 кг. В один прекрасный момент вы вдруг поймёте, что дальнейшее похудение — лишь дело времени. Поймёте, что вас никто и ничто уже не собьёт с намеченного пути. Таким я был в 2012 году (трэш-селфи): Таким я стал летом 2014 года (фото сделано примерно в момент публикации этой статьи): На самом деле, я всё ещё пончик, но уже не столь безобразный как раньше. В будущем в статье появятся фотки меня в 20 году, когда я буду совсем красавчиком 🙂 Теперь я перейду к практическим советам. Возможно, последующую часть статьи придётся перечитать снова через пару дней. Наверняка, какие-то советы покажутся вам близкими и логичными, а с какими-то вы не захотите соглашаться. Не беда, даже если вы будете следовать только половине советов, то они всё равно помогут вам похудеть. Есть много методик вычисления оптимального веса, но самая простая — вычисление индекса массы тела (Body Mass Index — BMI) по формуле бельгийского учёного Адольфа Кетеле: I = m/h², где h — рост человека в метрах, а m — масса человека в килограммах. Соответственно, единицей измерения ИМТ является м/кг². Пример расчёта: мой рост 175 см (1,75 м), а текущий вес — 103,9 кг. Для интерпретации индекса существуют разные таблицы, некоторые из них предлагают разные диапазоны в зависимости от возраста, пола, строения костей (ага, для тех у кого «кость широкая», что по-научному называется гиперстеническим телосложением и определяется на основании индекса Соловьева по диаметру запястья рабочей руки). В среднем же для взрослого изначально не худощавого человека можно ориентироваться на следующие показатели индекса: Так вот, друзья, сейчас я нахожусь в первой стадии ожирения. «Идеальный» целевой вес можно определить по формуле: m = 23*h² Пример расчёта для меня: m = 23 * 1,75 * 1,75 ≈ 22 * 3,063 ≈ 70,44. Но начинал я свой путь в июле 2013-го года с веса в 142 кг и третьей критической стадии ожирения. Честно говоря, до такого веса я доходить не планирую, а, пожалуй, остановлюсь на пограничном уровне между нормальной и избыточной массой — на 80-85 кг, до которых мне тоже пока далеко. Кстати, в Википедии рассказывают про исследование израильско-американской группы учёных, по данным которого наибольшей продолжительности жизни могут порадоваться мужчины с индексом массы тела 25–27 (т.е. мужчины с избыточной массой тела, но не достигшие ожирения). Я лично думаю, что такое исследование только показывает корреляцию между продолжительностью жизни и достатком человека. Также отмечу, что поскольку мышцы тяжелее жира, то для людей с атлетичным телосложением и развитой мускулатурой нормальный индекс массы тела должен быть выше среднего. Атлетам надо вообще мерить объёмы, эта статья не для них, а для толстяков. Кроме индекса массы тела существуют другие методики определения идеального веса, например, формула Поля Брока. Все подобные формулы построены на антропологической статистике, поэтому к формулам относится надо без фанатизма. Определите себе цель с погрешностью в 5 кг, если она кажется невероятной — добавьте ещё немного. И почаще думайте о том, как всё станет круто, когда вы цели достигните. Если худеть слишком интенсивно, то процесс для вас может заместить цель: из толстяка можно превратиться в анорексика. Omron — бренд японский, но устройства собираются в Китае. От этой же конторы у нас ещё есть аппарат для измерения артериального давления. Нормальные весы — без всяких примочек, типа определения процента жировой ткани. Он тоже из Китая, но по материалам и качеству сборки няшный как i Phone (который тоже из Китая, конечно же). Вроде бы неплохи весы ещё одной японской фирмы AND. В общем, я рекомендую выбрать вам что-то от медицинских брендов, а не от кухонно-бытовых. В принципе, можно не заморачиваться и взять любые дешёвые весы. Вас ведь будет интересовать не абсолютная точность, а относительные изменения собственного веса. Учтите, что электронные весы, как правило, дают некоторый разброс между последовательными взвешиваниями. Поэтому вставайте на них 3-4 раза, пока результат не стабилизируется. И, конечно, весы надо устанавливать на ровной твёрдой поверхности (не на ковре). Заведите табличку, куда каждый день записывайте дату, свой вес утром и вес вечером (т.е. Уже через пару недель смотреть на неё становится приятно. всего три колонки: «Дата», «Утро, кг», «Вечер, кг»). А на утро после каждого застолья она напоминает о том, что в следующий раз надо съедать поменьше закусок. Вечерний вес будет больше утреннего на 0,5–1,5 кг (в зависимости от ваших стартовых данных). Я веду табличку в Google Drive, что позволяет мне не включая компа добавлять результаты очередного взвешивания со смартфона. Кроме веса я туда записываю какие-то примечательные события. Сначала писал только о том, что влияет на вес, типа банкетов или повышенных физических нагрузок, но сейчас пишу всё подряд (забавно бывает почитать потом такой дневник). Фрагмент моей таблички: Вы конечно можете вести табличку в бумажном блокноте, но хранение данных в электронном виде даёт много прикольных возможностей, например, можно строить графики: По представленному графику видно, что чем больше начальный вес, тем быстрее он сбрасывается. Разрывы на графике показывают мои отпуска (в них я, как видите, расслабляюсь и отъедаюсь). Кстати, слишком быстро сброшенный вес к вам будет настырно возвращаться. Если откинуть сомнительные скоростные диеты, то безопасным вариантом является потеря за месяц 2–4% веса. Для простоты давайте считать, что в месяц безопасно терять по 3%. Рассмотрим конкретный пример: некто весит 100 кг и решил худеть с 1 января. К 1 февраля он может весить 97 кг без малейшего урона для своего организма. То есть за первый месяц похудания потеряно 3 кг, а за второй надо терять поменьше — 2,9 кг. Чтобы понять, до какого веса можно безопасно похудеть к концу месяца, надо умножить вес в начале месяца на 0,97 (для тех, кто забыл математику, уточню, что это то же самое, что и вычесть 3%). Надеюсь, теперь вы понимаете, что диета, обещающая, например, потерю 5 кг в месяц или по 800 грамм в неделю — опасна. Для человека с весом 140 кг терять по 5 кг в месяц — это нормально, а вот терять столько же кило ежемесячно при стартовом весе в 90 кг — уже рискованно. В эстетическом плане резкое похудение приведёт к некрасивому обвисанию кожи на проблемных местах: животе, бёдрах, предплечьях, шее. Есть такая проблема: не съеденное на завтрак — обязательно съедается на ужин, но ещё и с добавкой. Нормальный завтрак в целом прибавляет вам сил и бодрости в первой половине дня. Поэтому день должен начинаться так: проснулись, сходили в ванную/туалет, взвесились, записали утренний вес и сразу пошли завтракать (или сначала готовить завтрак, а потом его поедать). С самых первых дней вашей новой жизни строже всего отнеситесь именно к завтракам. Во-первых, психологически это не сложно, ведь если завтрак вас расстроит (оставит голодным), то вы сможете оторваться в обед. Во-вторых, даже полные люди обычно обильно не завтракают, а значит заменить завтрак с вредного на здоровый проще, чем обед или ужин. О том, какие продукты кушать вредно, вы и так уже знаете без меня: надо есть меньше жирного, меньше сладкого, не есть красители и консерванты. Поэтому с первого же дня вашей новой жизни ешьте полезные завтраки. Утром и в течение дня можно пить чай и кофе, но поскольку они оказывают мочегонный эффект, то сколько вы их выпьете, столько же потом жидкости и потеряете. Любой добавленный сахар вреден для организма (и не только повышает вес, но и приводит к сахарному диабету). Можно много чего придумать, но поскольку завтрак должен быстро и просто готовиться, то ниже я предложу несколько рецептов, которые прижились в нашей семье. Проще всего с водой поступать так: покупаете 2-3 бутылочки любой минералки по 0,5 л. Варианты завтраков: Все перечисленные завтраки готовятся достаточно быстро. Наполняете эти бутылки каждый день с утра из 5 литровой канистры. На нагрев воды до 36,6 градусов организм будет расходовать калории. Не перестарайтесь с охлаждением, а то потом придётся страдать от ангины. Дело ещё и в том, что любая газировка затрудняет пищеварение. Одну берёте с собой на работу и выпиваете в течение рабочего дня. Соками лучше не увлекаться, даже если они без сахара (в натуральных соках много фруктозы, лишняя фруктоза в организме не нужна). Некоторые продукты придётся исключить совсем: Майонез можно заменить сметаной. Сначала любой, а когда привыкнете, то переходите на маложирную. Если будет совсем невмоготу, то сначала заправляйте салаты вместо майонеза смесью из майонеза и сметаны (50/50). Вместо белого хлеба начинайте есть злаковый или хотя бы обычный чёрный хлеб. Ешьте хлеба меньше (1–2 куска за обедом, кусок за завтраком). Чтобы хлеб подольше не черствел — храните его в холодильнике. Вместо чипсов и сухариков перейдите на менее вредные снэки, типа кальмаров, сушёной рыбки, вяленого мяса и пр. После того как 2-3 недели не употребляешь добавленного сахара (ни с чаем, ни в конфетах, вообще никак), вдруг все фрукты начинают казаться очень сладкими, даже зелёные яблоки. Со сладостями вы прощаетесь не навсегда: когда ваш вес станет оптимальным, то вы сможете раз в недельку съедать кусочек торта без негативных последствий для организма. Но, честно говоря, хотеться торта вам тогда будет не сильно. Организм привыкает к здоровой пище и начинает просить скорее фруктов, чем конфет. Разве что «подшофе» сладкого и запретного всё равно захочется. Впрочем, об алкоголе я ещё постараюсь когда-нибудь написать отдельно (или дополню эту статью). Все овощные салаты вместо майонеза заправляйте растительным маслом. Лучше кроме подсолнечного кушать ещё и оливковое (в нём содержатся правильные жирные кислоты, которых больше почти нигде нет). Если от вредных продуктов вы не сможете отказаться сразу, то для начала сокращайте их количество. Только лучше не жарить, а запекать, тушить, отваривать. А при кипении этого жира в сковородке ещё и канцерогены образуются. Потому почаще ешьте рыбу (в ней же ещё и полезный кальций). Овощной салат можно делать из следующих продуктов в любых сочетаниях (как больше нравится или из того, что нашлось в холодильнике): огурцы, помидоры, красный и жёлтый перец, лук (репка, зелёный, порей), листовой салат, пекинская капуста, обычная капуста, морковь, любая зелень, сыр фета, сыр брынза. Их можно смело добавлять в салаты и вообще есть в больших объёмах (они хорошо перевариваются, почти не содержат калорий и сахара). Через некоторое время — захотите и сможете отказаться. Также можно делать винегрет, заправляя его подсолнечным маслом. Гарниры можно сначала тоже любые, а потом надо сокращать количество картошки и увеличивать количество гречки, риса, овощей (вкусные тушёные гарниры получаются из баклажанов, кабачков, брокколи, цветной капусты). По поводу количества еды история такая: сейчас вы много едите, поэтому у вас большой желудок. Если вы резко сократите объём потребляемой пищи, то вас замучает чувство голода. Поэтому никаких строгих ограничений по объёму пищи на обед не существует, но есть конкретные рекомендации, которые помогут вам постепенно привыкнуть к правильному питанию и меньшим объёмам еды: Питаться надо минимум три раза в день: завтрак, обед в середине дня, ужин за 4 часа до сна или ещё пораньше. Голод будет вас нервировать, вгонять в депрессию, провоцировать на срыв диеты. Ужинать в шесть и засыпать в десять — это нормально. Поэтому чтобы в полночь не пойти к холодильнику, лучше ужинать попозже, например, около семи-восьми вечера. Приятное ощущение чистых зубов и вкус зубной пасты во рту отобьют у вас шальное желание слопать что-нибудь. На ужин можно есть примерно то же самое, что и на завтрак. Либо то же, что на обед (рыбу, свежие овощи и овощные гарниры), но в меньшем количестве. Просто запомните, какой объём еды вы съели на обед, а потом на ужин съешьте порцию в 1,5-2 раза меньше обеденной. Мясо на ужин лучше не есть — оно тяжело переваривается. Но если очень хочется, то ешьте и мясо, только жуйте тщательно. Между завтраком и обедом, между обедом и ужином желательно устраивать небольшие перекусы. Но это довольно сложно, потому что работа и всё такое прочее. Однако, если вы сумеете регулярно перекусывать, то на ужин и особенно после него есть вам почти не захочется. Чем можно перекусывать: Никаких ультра-эффективных комплексов упражнений я вам предлагать не стану. Они вам придутся в тягость в первые месяцы похудения. Зато предложу несколько простых и понятных методов физической активности: Ежедневно ходите пешком. Главное, чтобы как минимум полчаса в день вы проводили шагая. Полчаса можно разделить на две прогулки по 15 минут или на три по 10. Но в процессе этих прогулок останавливаться не нужно. Заведите себе будильник на телефоне или просто включите ежечасный «пик-пик» на электронных часах. Разминка в зависимости от окружающих условий может быть разной. Один из простых способов этого достичь: часть маршрута до работы, которую вы прежде проезжали на автобусе или метро, начать проходить ногами. В простейшем случае, это 5 минут ходьбы по офису (такой разминкой вы коллег не напугаете). Начните записывать все свои физические подвиги, а через неделю проверьте, точно ли вы достаточно ходили пешком даже по выходным, не было ли часов или целых дней, когда на разминки вы по каким-то причинам забили. Потеряв десяток килограмм можно задуматься уже о более интенсивных тренировках, потому что скоро из под жира начнут проглядывать мышцы, а мышцы надо развивать. Например, вы можете выходить не на вашей, а на соседней остановке и дальше идти пешком. В маршрут хорошо бы включить подъём по лестнице на 2-3 этажа. Если живёте в одиночестве, то просто чаще убирайтесь, мойте посуду руками и т.д. На первых же этапах похудения цель физических нагрузок — это сжигание избытка калорий и общая активация организма для ускорения обменных процессов в нём. Если работаете дома или в собственном изолированном кабинете, то сделайте 5-7 наклонов вперёд и в стороны, 3-4 приседания, потянитесь от души. Бег с ожирением — противопоказан (слишком большая нагрузка на суставы), а вот плавать можно с любым избыточным весом. Не спешите разочаровываться, если статья показалась вам слишком сложной. Увы, но от диет типа «сегодня два яблока, завтра ничего, послезавтра 100 грамм мяса» — эффект лишь временный. Повторю главную мысль статьи: вы не должны спешить, вы должны менять образ жизни. И у вас это обязательно получится, потому что получилось даже у меня. Если у вас появились какие-то вопросы ко мне — задавайте их в комментариях. Наблюдениями, идеями, результатами, рецептами обедов и завтраков — тоже приглашаю делиться в комментариях. Наверное, я ещё буду дополнять эту статью фотками, а может быть и новыми главами. , , :- - , , , , , 4% , , , , , , - - , , ( ), , , - - , (, , , ) - , , ( ), , ( , , ), ( ), , , .