Можно ли протеиновые коктейли при похудении
Rated 4/5 based on 67 student reviews

Можно ли протеиновые коктейли при похудении. Программа здоровье про капли для похудения. 2019-02-17 09:09

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать - «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. (Чтобы не делать рекламу, не буду писать какой именно фирмы выбрала для себя коктейли). И это на постоянной основе, а не так две недельки попил и забыл ))) Очень классная вещь, и я, и моя мама, и несколько друзей очень эффективно на ней похудели и оздоровились на правильном питании. И самочувствие хорошее, единственное дорогое удовольствие. Делала перерыв (беременность, роды и сейчас закончила кормить) и опять буду приводить себя в порядок, идеально, что бы вся семья включилась (правда у нас только мама и я, но мама за пол года периодического такого питания похудела на 3 размера одежды). Сейчас есть не только коктейли, а и супы, батончики. Так что попробовать стоит, белок это супер, а я много перепробовала и действенен пока только он. товарищи, такие наивные, вы действительно верите что благодаря протеиновым коктейлям можна похудеть??? сама пробовала эффект появляется лишь только тогда - КОГДА ТЫ СТРОГО СОБЛЮДАЕШЬ ДИЕТУ, а её можна и даже нужно соблюдать и без коктейля - будет тот же эффект что с коктейлем... Я по своей фирме у всех врачей спрашивала и ни один не сказал, что вредно и плохие(для меня). Но скажу, что не все коктейли хорошие, все зависит от фирмы. вы просто сами себе внушаете что это вам помог коктейль... товарищи, не ешьте после 18-00 и соблюдайте раздельное питание - будет вам эффект БЕСПЛАТНЫЙ Я как-то сама была представителем компании Орифлейм пару месяцев - там тоже есть такое ’чудо’ - протеиновые коктейли по 200 грн. Моя если можна так выразиться начальница всё пыталась мне их втюхать ну и естественно чтобы я их рекламировала - и сама мне всё время красовалась ’вот вишь как я похудела и фигура какая у меня классная стала и это только потому что я пью коктейль и самочувствие у меня на много лучше’, ну честное слово - разводняк один, люди выбрасывают колоссальные деньги, а в итоге получают свой вес назад и плюс ко всему испорченные нервы. На самом деле когда вы пьёте коктейль - нужно соблюдать строгую диету А диету можна соблюдать и без коктейля Кстати - моя тогдашняя начальница до сих пор пьёт этот коктейль (ей его бесплатно дают) а вес всё прёт и прёт Я пила, НО, нужно соблюдать диету, которую в этой компании никто четко не прописывает. Для себя нашла самый верный способ похудения - диетолог. Чего и Вам желаю ))) Товарищи, вы вообще хоть какое то понимание имеете для чего коктейли, батончики и т.д.? Это из серии ’заставь дурака...’ Протеиновый коктейль потому и называется протеиновым, что в нем много протеинов, и необходим он при повышенных физ нагрузках. Действительно повышенных нагрузках, а не два раза присесть, один раз прихлопнуть. Вас наоборот разопрет, а потом будете направо и налево рассказывать что эти коктейли фигня. Аминокислоты - для строения мышечной массы, и тоже при сильных занятиях в спортзале. Есть коктейли, помогающие скинуть вес, сывороточные, но их используют только в комплексе с правильной системой тренировок, правильное питание. Вы хоть ведро в день всаживайте коктейлей этих, худеть не станете если все время сидите и спортом не занимаетесь. Труд и еще раз труд, через нехочу, а спортпит это вспомогательное. Заявление ’а вот там у кого-то...’ не котируется, вбейте себе в голову что организмы у всех разные. И что одному хорошо, другому может не слабо навредить. Крутите в блендере кефир с фруктами и сандальте целый день. Занимайтесь спортом, это единственное действующее средство. Это благотворительно скажется на обмене веществ,и для желудка с кишечником радость. Все же лучше чем бутеры с майонезом или маслом трескать. Крутите в блендере кефир с фруктами и сандальте целый день. Это благотворительно скажется на обмене веществ,и для желудка с кишечником радость. Все же лучше чем бутеры с майонезом или маслом трескать. Дык, я и так и спортом, и правильнгое питание (не диета). Знакомые все никак не нахвалят разные протеиновые коктейльчики.. Вредного есть нельзя, мясо нельзя, а на овощи уже и смотреть не могу. Сейчас жара и утром ну никак не езет ничего из еды. Вот и возник вопрос, собственно, а не заменить ли завтрак этим протеином. Дык, я и так и спортом, и правильнгое питание (не диета). Знакомые все никак не нахвалят разные протеиновые коктейльчики.. Тоже бы с удовольствием залилась бы коктейлем, чтоб не пихать в себя еду, раз не лезет в жару... Сейчас жара и утром ну никак не езет ничего из еды. Вот и возник вопрос, собственно, а не заменить ли завтрак этим протеином.

Можно ли протеиновые коктейли при похудении

Коктейли для похудения готовятся на основе ягод, фруктов и овощей, поэтому не только способствуют сжиганию жира и нормализации обмена веществ, но и насыщают организм витаминами и полезными веществами, придавая большой заряд бодрости и энергии. Их приготовление занимает несколько минут, поэтому можно готовить в любое время. Похудению способствуют коктейли, которые обладают следующими свойствами: Поскольку существует множество полезных коктейлей, их употребление можно совместить, чтобы усилить воздействие на организм, а также разнообразить меню. Они готовятся путем измельчения различных свежих ингредиентов. В условиях обычной кухни для этого используется блендер. Если такового нет под рукой, продукты можно разминать вилкой или натирать на терке. Подробно с рецептами коктейлей можно ознакомиться далее. Если мучает сильное чувство голода, рекомендуется выпить напиток, приготовленный следующим образом: Имбирь способствует сжиганию жира, а корица – усвоению сахара, благодаря чему предотвращает образование жировой прослойки. Также читайте об имбирном чае, который тоже можно включить в меню при похудении. Стоит отметить, что в некоторых случаях коктейли могут спровоцировать тошноту и диарею, поэтому в первый день приема рекомендуется находиться дома и внимательно контролировать реакцию организма. Если возникнут побочные действия, стоит сократить объемы выпиваемого напитка или вовсе отменить его питье. Пищевая индустрия выпускает добавки, которые помогают человеку похудеть и получить необходимый комплекс полезных веществ. Они представлены в виде смесей, которые применяются для приготовления коктейлей. Их можно приобрести в аптеке или тематическом магазине. Вот наиболее популярные коктейли для похудения: Итак, коктейли для похудения можно приобрести или приготовить в домашних условиях. Они способствуют быстрой переработке и расщеплению белков, разгоняют метаболизм, помогают нормализовать суточную калорийность, обогащают организм полезными веществами. При этом похудение будет быстрым, если сочетать их употребление с регулярной физической нагрузкой. Творог 100гр - 18гр белка, пачка обычного творога 200гр, белка в нем будет порядка 36гр. Протеиновые коктейли, обычная порция, а это 1 мерная ложка которая идет вместе с банкой, в ней порядка 24-25гр белка, но нужно учитывать, что есть банки или пакеты с протеином, где явно указано что у них в 1 порции всего 16-18гр белка, обычно это дешевые протеины. Добавлено (, ) --------------------------------------------- Если у тебе только нехватка белков (протеинов) в питании, тогда можно брать чистые BCAA. Но учитывай, что вкус у чистых БЦА просто отвратительный, можно купить сладенькие на сукралозе с лимонным вкусом - вот эти или покупать в виде таблеток, которые проглатываеш и вкус не чувствуется - вот эти. При этом все нормальные производители белка, обычно БЦА добавляют в протеиновые коктейли, по 5гр БЦА на 1 порцию.да хрен знает, тут все по английски hydrolyzed whey protein isolate iso 100 пил 2 раза, по мерной ложке 24 гр. самочувствие нормальное было Добавлено (, )---------------------------------------------Если у тебе только нехватка белков (протеинов) в питании, тогда можно брать чистые BCAA. Но учитывай, что вкус у чистых БЦА просто отвратительный, можно купить сладенькие на сукралозе с лимонным вкусом - вот эти или покупать в виде таблеток, которые проглатываеш и вкус не чувствуется - вот эти. При этом все нормальные производители белка, обычно БЦА добавляют в протеиновые коктейли, по 5гр БЦА на 1 порцию. В состав БЦА входят 3 аминокислоты - изолейцин, валин и лейцин. Может тогда стоит взять полноценные аминокислотные смеси, которые состоят из заменимых и незаменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью БЦА? Ведь если для питания то возможно полноценные аминокислотные смеси будут лучше. Либо можно брать не простые белковые смеси, а гидролицированные белковые изоляты, что-то на подобие Пептомена, которые будут практически так же быстро усваиваться как и аминокислоты? В состав БЦА входят 3 аминокислоты - изолейцин, валин и лейцин. Может тогда стоит взять полноценные аминокислотные смеси, которые состоят из заменимых и незаменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью БЦА? Ведь если для питания то возможно полноценные аминокислотные смеси будут лучше. У меня появилось на фоне антибиотиков я стал много есть и не совсем правильно, заставлял буквально, причем не правильную пищу, с утра только чай с бутербродом а на ночь что то жирное фрукты, сладкое Да в прошлом году впервые был приступ и тогда поставили диагноз - хронический панкреатит с калькулезным холециститом. Либо можно брать не простые белковые смеси, а гидролицированные белковые изоляты, что-то на подобие Пептомена, которые будут практически так же быстро усваиваться как и аминокислоты? Сам пью почти ежедневно протеиновые коктейли на воде или бывает с 1% молоком. Обычно я брал вот такие многокомпонентные, а когда лежал в больнице пил Гидролизированный сывороточный протеин, он усваивается очень быстро, проблем вроде не было от них. Можно попробовать вот этот, хотя сам ни разу его не брал, но отзывов хороших о нем хватает. Да в прошлом году впервые был приступ и тогда поставили диагноз - хронический панкреатит с калькулезным холециститом. Сам пью почти ежедневно протеиновые коктейли на воде или бывает с 1% молоком. Обычно я брал вот такие многокомпонентные, а когда лежал в больнице пил Гидролизированный сывороточный протеин, он усваивается очень быстро, проблем вроде не было от них. Можно попробовать вот этот, хотя сам ни разу его не брал, но отзывов хороших о нем хватает.да может стоит попробовать Гидролизированный, там еще и с ферметами он бывает.. Добавлено (, )---------------------------------------------БЦАА пошли вроде неплохо, в них конечно мало всего, но как для успокоения души Можно и гидроизолят попробовать потом Дорогие форумчане,я видела тут тему наподобие, но как-то писали там давно, да и хотелось самой все разузнать. ЧТО ЭТО: WEIGHT GAINER - коктейль на основе натуральных высококачественных углеводов и легко усваиваемых протеинов высокой биологической ценности, обогащенный витаминами и минеральными веществами. Дома имеется профессиональный тренажер, но теперь он простаивает, а руки так и тянутся к штанге. Диетический продукт для дополнительного питания спортсменов в период тренировок или занятий спортом. понятно, что гантели по 20-40 кг, это цветы, но основным инвентарем является штанга, общий вес 100 кг, благо она разборная. ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: WEIGHT GAINER – мощный источник энергии и роста мышц на основе натуральных высококачественных углеводов и легко усваиваемых протеинов высокой биологической ценности, обогащенный витаминами и минеральными веществами. вот хотелось бы узнать сильного пола (и не только), может кто сталкивался с этим. Позволяет значительно увеличивать нагрузки, способствует быстрому набору массы. КАК ЭТО РАБОТАЕТ: WEIGHT GAINER, благодаря своему составу, создает основу для значительного увеличения долговременной интенсивной нагрузки спортсмена и для набора массы. WEIGHT GAINER являются эффективным и сбалансированным источником энергии и протеина. Он содержит углеводы краткого, среднего и длительного периода действия, которые усваиваются организмом последовательно в разное время. Таким образом, спортсмен во все время занятий спортом продолжает снабжаться энергией. Композиция «быстрых» и «длинных» протеинов в WEIGHT GAINERобеспечивает постоянный высокий уровень незаменимых аминокислот в крови. Такое ощущение после него, что вообще ничего не болит, но без тренировок его пить не рекомендуется, толку будет ноль,просто витамины. Это вызывает синтез мышечной ткани и предотвращает катаболические процессы (процессы распада белка) в период интенсивных тренировок и после их окончания. я тут тему создавал про тренажерку и как раз спрашивала про них и добавляла полный состав, но мне никто ничего не ответил(((Добавлено (, )---------------------------------------------сори, я не увидела, что тут писали уже. Гейнеры содержат углеводы на основе мальтодекстрина, фактически того же сахара. Витамины и минеральные вещества эффективно защищают организм в условиях интенсивных нагрузок. Его применение в спортивном питании некоторые считают не особо оправданным. Содержание питательных веществ в 100 г: Энергетическая ценность – 387 ккал Белки – 21 г Углеводы – 67 г Жиры – 3,5 г Витамин E – 6,5 мг (65% рекомендуемой суточной нормы) Витамин C – 32 мг (53%) Витамин B1/тиамин – 0,8 мг (57%) Витамин B2/рибофлавин – 1,4 мг (89%) Витамин B6 – 1,2 мг (58%) Витамин B12 – 2,0 мкг (200%) Кальций – 600 мг (75%) Магний – 190 мг (127%) СОСТАВ: мальтодекстрин, фруктоза, обезжиренное сухое молоко, молочный протеин, крахмал, изолят сывороточного протеина, изолят соевого протеина, мед, эмульгатор: лецитин, , растительное масло, карбонат магния, карбонат кальция, витамин С, витамин Е, никотиновая кислота, рибофлавин, витамин В1, витамин В6, витамин В12, краситель, ароматизатор. Без тренировок здоровый человек от гейнера просто наберет жирка. Такое ощущение после него, что вообще ничего не болит, но без тренировок его пить не рекомендуется, толку будет ноль,просто витамины. Если у вас нету проблем с лишним весом или не боитесь набрать немного жира, то ни кто вам не запрещает пить Гейнер, если только врач явно не указал обратное. А насчет применения у больных-лучше к врачу.сори, я не увидела, что тут писали уже. Если боитесь набрать лишний вес, тогда лучше не Гейнер пить, а Сывороточный протеин или изолят, либо Многокомпонентный протеиновый коктейль в составе которых сложные (долгие) углеводы. Да еще, для женщин можно принимать протеиновые коктейли с содержанием - Соевого белка, для мужчин лучше поискать другой. Я после приступа панкреатита, в больнице когда лежал - пил обычные сывороточные протеиновые коктейли, по вечерам, когда есть хотелось, врачи ни чего против не имели. Тут уже решайте сами, если творог, молоко, мясо, белки от яиц - вам идут без проблем, то протеиновый коктейль, это тот же самый белок, только концентрированный и очищенный. Хотя он тоже делается из разного вида белка, молока, мяса, яиц, сои - так что смотрите состав протеинового коктейля.ребят, почитайте описание, хочу попробовать спортивный коктейль, но мало в них разбираюсь. Все кто болеют с такой болячкой, пьют протеины на свой страх и риск. он содержит L-карнитин, который, как я читала, полезен при хроническом панкреатите. На спортивных форумах писали - никогда не берите протеин и гейнер в пакетах. Туда можно запихать обычное сухое молоко и выдать это с красивой блестящей упаковкой.


Протеиновые коктейли для похудения Советчица Кидстафф

Можно ли протеиновые коктейли при похудении

Вот было бы здорово, если бы коктейли для худеющих продавались в обычных барах! Согласитесь, такая мысль посещала вас хотя бы раз в жизни. Большинство специалистов-врачей и тренеров по фитнесу говорят о пользе низкокалорийного питания для снижения веса. Правда, остальное человечество весело пьет банановые сплиты и «Мохито», да и на обед явно не обходится стаканчиком кефира. Вы бы и рады присоединиться к празднику быстрой еды, но надо соблюдать диету. Ну а в реальности вы то не успеваете приготовить обед и перекусы, то проснетесь без аппетита, то наедитесь на ночь. Нет-нет, да и заставит тяжелая судьба занятого худеющего человека посмотреть в сторону достижений фармацевтической промышленности. Именно эти коктейли первыми появились на отечественном рынке. Они содержали белок, пектин и…внушительное количество сахара. По мысли производителей это должны были быть питательные коктейли для похудения: такое сочетание ингредиентов должно было способствовать уменьшению чувства голода. А всякие банановые и клубничные вкусы – уничтожать тягу к вредным сладостям. Позднее на отечественном рынке появились многочисленные подобные продукты – Доктор Слим, Энергетик Слим, белково-шоколадный и белково-ванильный коктейли Леовит и прочие. В то же время активно стали продвигаться как продукты для похудения некоторые виды изолята протеина. Итого, сегодня все взбитое разнообразие можно поделить на следующие группы: – один шейк на завтрак, один на обед и здоровый ужин, состоящий из салата, кусочка мяса или рыбы и, возможно, порции сложных углеводов типа коричневого риса. Плюсы диеты на коктейлях довольно очевидны: А вот протеиновый (изолят протеина) коктейль для похудения стоит пить только тем, кто тренируется в тренажерном зале, занимается с гирями, мини-штангами или гантелями в силовом режиме. Особого смысла сочетать прием протеина с обычной диетой и аэробикой нет. Под него обычно перестраивают все питание – для получения эффекта уплотнения мышц и ускорения обмена веществ стоит пить протеиновые коктейли сразу после силовой тренировки и ограничивать простые углеводы за 4 часа до ее начала и 2 часа после окончания. Белковые коктейли для похудения женщинам следует принимать, закрыв глаза на инструкцию. В ней обычно пишут, что надо пить 3 порции коктейля, однако это рассчитано на мужчин, находящихся в стадии набора мышечной массы, а не на худеющих девушек. Женщинам рекомендуется принимать только одну порцию после тренировки, и тщательно следить за калорийностью рациона. Да, правильно заметили, что русскому человеку психологически сложно питаться одними коктейлями. Хотя именно в нашей культуре есть такое понятие, что питьё – это только вода, а всё остальное (молоко, кефир, соки) – это уже еда. Спортивных магазинов в нашем городе не так много (живу в Подмосковье) в итоге нашла оптимальный состав и цену на сайте эвалар – спортэксперт протеиновый коктейль. Проблема в том, что мы от своей исконной культуры давным-давно отошли, хотя кефир у нас активно пили для похудения и в советское время. Вообще, надо сказать, что спортивное питание – дорогое удовольствие. Раньше в фитнес-клубе покупала протеиновые коктейли в спортивном баре. Но, ничего не попишешь, приходится раскошеливаться, если хочешь красивое тело. Заказала я банку на официальном сайте, рассчитана она на 12 порций, стоимость одной порции составила 137, 5 рублей. Не буду мучать вас долгими математическими подсчетами – банка стоит 1650 рублей. В итоге на 12 коктейлях я сэкономила 750 рублей, если бы продолжала пить их в баре. Из плюсов еще: 1) Одна порция содержит 80% белка, также в нем есть витамины 2) Есть аминокислоты 3) Компоненты производятся в Европе 4) Он очень вкусный, ванильный. В этой статье вы узнаете, сколько углеводов нужно есть в день при похудении. Один из лучших способов похудеть – это сократить количество углеводов в ежедневном рационе. Это приводит к снижению аппетита и «автоматической» потери веса без лишнего подсчета калорий. Все это означает, что вы можете не ограничивать себя, есть сколько угодно, и при этом сбрасывать вес. Вы узнаете ответ, но прежде немного полезной информации. Последние несколько десятилетий врачи рекомендовали придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. Проблема в том, что такая диета на самом деле не работает. Даже когда людям все же удается придерживаться такой диеты, желаемых результатов это не приносит. Единственная доступная альтернатива – это низкоуглеводная диета. Данная диета ограничивает потребление углеводов, таких как сахар и крахмал (хлеб, макаронные изделия) и заменяет их белками и жирами. Исследования показали, что низкоуглеводные диеты уменьшают ваш аппетит и сокращают количество потребляемых калорий. Таким образом, вы теряете лишний вес достаточно легко до тех пор пока вам удается поддерживать низкий уровень углеводов. Обычно, когда сравнивают диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, исследователям приходится сильно ограничивать количество калорий у группы людей придерживающихся диеты с низким содержанием жиров чтобы можно было сравнивать результаты. И, тем не менее, те люди, кто придерживается низкоуглеводных диет обычно выигрывают. Кроме того, низкоуглеводные диеты имеют ряд других преимуществ помимо потери веса. Они снижают уровень сахара в крови, понижают кровяное давление и уровень триглицеридов. Они поднимают уровень ЛПВН (липопротеины высокой плотности — хороший холестерин) и улучшают структуру ЛПНП (липопротеины низкой плотности – плохой холестерин). Как правило, низкоуглеводные диеты больше способствуют потере веса и улучшению здоровья, чем простое ограничение количества калорий. Четкого определения того, что такое «низкое содержание углеводов» не существует. Что может быть «низким» для одного человека, для другого может быть слишком «высоким». Оптимальное количество углеводов зависит от возраста, пола, строения тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и текущего состояния здоровья человека. Люди с большей физической активностью и большей мышечной массой могут нуждаться в большем количестве углеводов, чем те, кто привык вести сидячий образ жизни. Это особенно относится к тем, кто выполняет много интенсивной, анаэробной работы, например поднятие тяжестей или бег. Когда у людей нарушен обмен веществ, правила меняются. Некоторые ученые называют такие проблемы «непереносимостью углеводов». Если вы просто удалите из своего рациона вредные источники углеводов, вы будете уже на полпути к успеху. Даже если пока не существует никакой научной статьи, где указывалось бы точное количество углеводов для ежедневного употребления, данные советы могут оказаться достаточно эффективными. 100 — 150 грамм в день Это достаточно «умеренное» количество углеводов. Подходит для людей ,которое имеют худое телосложение, достаточно активны и просто хотят оставаться здоровыми и поддерживать свой вес. Вполне возможно, что следуя данным советам вы сбросите лишний вес, но скорее всего вам придется считать калории и следить за своими порциями еды. Углеводы, которые можно есть: 50 – 100 грамм в день Подходит для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и не отказываться совсем от углеводов. Такое количество углеводов также отлично подойдет тем, кто чувствителен к углеводам. Углеводы, которые можно есть: 20 – 50 грамм в день Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес или для тех ,кто имеют проблемы с ожирением или диабетом. Когда вы едите меньше 50 грамм в день, в вашем теле образуется избыточное количество кетоновых тел, то есть организм дает энергию мозгу через кетоновые тела. Это приводит к отсутствию аппетита и автоматической потере веса. Это значит, что не все продукты одинаково работают для всех. Углеводы, которые можно есть: Помните, что низкоуглеводная диета не является без углеводной. Если у вас есть какие-то заболевания, поговорите со своим доктором, перед тем, как приступать к снижению веса. Вывод: для людей, которые физически активны или для тех, кто хочет сохранить свой вес, оптимальным количеством углеводов в день считается 100 – 150 грамм. Тем же, у кого нарушен обмен веществ, или кто страдает каким-либо заболеванием, лучше остановиться на 50 граммах в день. Низкоуглеводная диета не только помогает сбросить лишний вес, но улучшить состояние здоровья. Именно поэтому такая диета должна основываться на здоровых, необработанных продуктах. Низкоуглеводный фаст-фуд не является хорошим выбором. Если вы хотите улучшить свое здоровье, выбирайте здоровые продукты: мясо, рыбу, яйца, овощи, орехи, здоровые жиры и молочные продукты. Выбирайте такие источники углеводов, которые включают волокна. Низкоуглеводная диета значительно снизит уровень инсулина в крови. Одна из основных функций инсулина – это хранение жиров. Многие эксперты считают, что причиной, почему низкоуглеводная диета так хорошо работает, это снижение уровня данного гормона. Другая функция инсулина – это накопление натрия в почках. Диеты с высоким содержанием углеводов могут привезти к избытку воды в организме. Когда уменьшаете количество углеводов и инсулина, почки начинают выделять много воды. На низкоуглеводной диете люди впервые дни теряют от 2 до 4 кг. После первой недели потеря веса замедлится, но жиры будут поступать из запасов организма. Во время одного исследования низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров использовались DEXA сканеры (чрезвычайно точные) для измерения состава организма. Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, одновременно потеряли значительное количество жиров и набрали мышечную массу. Исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, когда речь заходит об уменьшение жировых отложений в области живота, что часто связано со многими заболеваниями. Если вы новичок, то, скорее всего, вам придется дать вашему организму время привыкнуть сжигать жир вместо углеводов. После этого многие говорят, что они чувствуют больше энергии, чем раньше. Попробуйте отслеживать свой ежедневный рацион в течение нескольких дней. Сейчас существует огромное количество приложений, которые помогут вам в этом. С ним легко следить за потребляемым количеством чистых углеводов. Одним из главных плюсов низкоуглеводной диеты является ее простота. Не нужно ничего отслеживать, если вам это не нравится. По материалам: В этой статье вы узнаете, сколько углеводов нужно есть в день при похудении. Один из лучших способов похудеть – это сократить количество углеводов в ежедневном рационе. Просто потребляйте протеин, здоровые жиры и овощи при каждом приеме пищи. Это приводит к снижению аппетита и «автоматической» потери веса без лишнего подсчета калорий.