Похудеть на 10 кг за месяц программа фитнес дома
Rated 5/5 based on 91 student reviews

Похудеть на 10 кг за месяц программа фитнес дома. Фитослим актив спб цена. 2019-03-20 18:10

Так то Женечка, может стоит подумать над третим девочки и я набрала 12 кг и не знаю как теперь их сбросить, вот закрыла рот на замок, но все дело в том что я кормлю грудьюи есть то хочеть и потом я думаю что за молоко у меня тогда будет? И еще хотела спросить когда кормишь зеленый чай пить можно, уж очень я его люблю! И только сейчас, забеременев второй раз вес стал потихоньку прибавляться, сейчас взвесилась 53кг. Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще похудеть не получится. Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.2. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах. Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам.

Война, которую ты, мой господни, сделал неизбежной. Точно не живую плоть обнял он смертельною хваткой, ибо кожу его то обжигал холод склизкого медузьего тела, то царапал занозами деревянный чурбан. Она даже не удивилась, когда под серой неприступной на вид скалой обнаружился вход в пещеру. Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения. Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу. Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса. Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения: Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность. Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет. Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Отчаянная домохозяйка Катя Сухарская делится опытом сброса веса. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Узнайте больше о том, как можно похудеть на 10 кг за неделю. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Похудеть на 10 кг за месяц программа фитнес дома

Похудеть на 10 кг за месяц программа фитнес дома

Лишние сантиметры на талии накапливаются по чуть-чуть день за днем. И сбрасывать их диетологи рекомендуют тоже постепенно, не форсируя событий и не подвергая свое здоровье излишнему риску. Но скажем честно, в жизни каждой женщины случаются ситуации «здесь и сейчас», когда нужно похудеть на 10 кг за месяц или пару недель. Это вполне реально, но для достижения столь блистательного результата вам нужно будет постараться и подойти к проблеме комплексно. Не стоит доверять шарлатанам, обещающим похудение без физических нагрузок и ограничений в еде. Голодание или чудодейственные таблетки, конечно, позволят сбросить 10 кг за месяц. Но взамен сброшенных кило придут проблемы со здоровьем, а старый вес может вернуться очень быстро прихватив с собой еще парочку кг. Процесс экспресс-похудения условно можно разделить на такие этапы: Тщательно проработанная стратегия очень необходима, ведь речь идет не просто об устранении складок на боках, а о вашем здоровье. Быстрый сброс веса — стресс для организма, а непродуманные методы похудения только усугубят его. Поэтому нужен разумный подход к выбору методов и средств для сброса лишних килограмм. Они должны быть подобраны конкретно для вас и не противоречить здравому смыслу. Четкий план, изложенный на бумаге, будет напоминать о том, что нужно сделать, дисциплинировать и мотивировать вас. Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в спортзал, нужно выявить причину появления избыточного веса. Только устранив ее, можно гарантировано похудеть за месяц на 10 кг и впоследствии сохранить стройность фигуры. К основным факторам, способствующим накоплению подкожно-жирового слоя, относят: Для определения степени полезности своего рациона можно начать вести пищевой дневник. Записывайте название и количество того, что съели, выпили или попробовали в течение дня, даже если это был стакан воды. Желательно указывать калорийность каждого блюда, чтобы подсчитать количество потребляемых калорий. В случае наличия заболеваний эндокринной системы необходимо пройти лечение, иначе диеты и спорт не принесут никаких результатов. В идеале, подбирать диету нужно совместно с диетологом, учитывая множество факторов, как внешних, так и внутренних: Формировать комплекс физических упражнений лучше под руководством опытного тренера или фитнес-инструктора. Специалист подскажет, как похудеть на 10 кг за месяц с помощью упражнений, определит оптимальный уровень нагрузки в зависимости от вашей формы и веса. Подготовка организма к похудению заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от вредных продуктов и повышении двигательной активности. По максимуму используйте средства, повышающие ее упругость, чтобы кожа после похудения не обвисла. Не забывайте использовать косметику против растяжек. Неэффективность и вред жестких диет и длительных голоданий давно доказаны и медиками, и диетологами. От столь радикальных способов похудения страдают все внутренние органы, кожа, волосы и ногти. Значительное уменьшение потребляемой пищи или отказ от нее вводят организм в стрессовое состояние. Он начинает накапливать жир, а потеря веса происходит за счет обезвоживания. Итогом подобных экспериментов может стать булимия и увеличение веса после окончания диеты. Существует масса различных диет (по Дюкану, «4 1», по Протасову, «5х10», гречневая, яичная, японская, таллиннская), среди которых можно выбрать ту, что устроит вас по всем показателям. Главное следовать простым правилам: В этот сложный месяц очень важен положительный психологический настрой и правильная мотивация. Помните, что первые килограммы могут уходить неравномерно, скачками, поэтому важно продолжать придерживаться диеты и выполнять программу упражнений. Одних лишь только знаний того, как похудеть за месяц на 10 кг недостаточно, нужны сила воли и целеустремленность. Только комплексный подход способен творить чудеса с фигурой. Кроме внутреннего воздействия на жировые накопления, необходимо внешнее. Оно заключается, прежде всего, в физических нагрузках. Вы вольны выбирать то, что подходит вам по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Помните, что только регулярные занятия спортом способствуют формированию стройного тела. Экстремальные диеты сжигают не жир, а мышечную массу и выводят жидкость. Исправить это можно, только увеличив физическую активность. Фитнес или бег способствуют расщеплению жира и замещают его мышечной тканью. Комплекс мер по похудению желательно дополнить профессиональным массажем, стимулирующим лимфодренаж и микротоки крови. Разнообразные косметологические процедуры (обертывания, скрабы и талассотерапия) улучшают состояние кожи и устраняют проявления целлюлита. Сбросив 5-10 килограмм, вы можете запаниковать из-за того, что вес стоит на месте. Не отчаивайтесь и не прекращайте бороться с лишним весом! Вы сделали первый удачный шаг, теперь не отступайте назад. Сохранить вес на нужной отметке труднее, чем сбросить. Выходить из диеты нужно постепенно, понемногу добавляя запрещенные ранее продукты. Количество потребляемых калорий должно увеличиться не более чем на 500. И не забрасывайте занятия на тренажерах и в спортивном зале. Ведь предела совершенству нет, но стремиться к нему нужно всегда, именно это и делает нас счастливыми. В деревне нет никакой связи с внешним миром, поэтому милицию никто не вызовет. Он ухватился за него обеими руками и намертво вцепился, сопротивляясь неведомой силе. Застегиваясь на ходу, выскакиваем в проход между койками, налетая и толкая друг друга. Шоу выдвигает идею человеческой активности и – более того – принцип ответственности за все, происходящее в мире. До сегодняшнего дня это было стопроцентное средство для того, чтобы проснуться. Крупные капли дождя черными чернильными кляксами расплывались на асфальте.

Составление плана похудения Базовый совет по питанию Выберите определенную диету Базовый совет по упражнениям Выберите вид упражнений Соедините все элементы Похудение может казаться недостижимой мечтой, но вы можете узнать, как на самом деле потерять 15 килограмм за два месяца, питаясь правильно и добавив тренировки в свой распорядок дня. В первой школе я была чахлым заморышем с вечным освобождением от физкультуры. Во второй школе я ещё как-то функционировала, участвовала в соревнованиях для задротов типа настольного тенниса и шахмат. Немножко плавала, немножко походила в центр лечения спины с тренажёрами, ну и было норм. На первом курсе я познакомилась с одной очень крупной девушкой с пятого курса. Я не справлялась с академической нагрузкой и ловила баттхёрты каждую сессию, а иногда и между. Она сказала: "сначала я тоже была как ты, а потом видишь. Я не высыпалась, тратила по 3-4 часа на дорогу, а учебный стресс заедала в бургер кинге в ТЦ капитолий. Я реально обжиралась: двойной воппер с сыром 9 наггетсов картошка десерт большая пепси-кола, иногда ещё роллы из японской палатки. Оно считает калорийность продуктов, а также содержание белков, жиров и углеводов. Я выбрала опцию "Малоподвижный Образ Жизни", ввела пол, рост и вес. Я выбирала сеансы в ТЦ перловский, на которые можно было успеть, только если бежать. Переодевалась в спортивную одежду и херачила по мокрым ебеням. Зато к концу прошлого года я уже проходила пешком весь обратный путь. Заодно гуляла, а дома уже можно было заняться чем-то другим. Я посадила зрение, у меня часто болела голова, спина и ноги (ходила с трудом, хотела даже купить трость), к тому же растолстела. Получилось, что для похудения на 0, 5 кг в месяц мне нужно есть 1200 ккал в день. Через две недели я стала ходить 4 км до перловской. Впрочем, мне это быстро надоело, и я стала бегать только в порядке исключения. В начале года мне подарили Apple Watch, и следить за активностью стало ещё удобнее. А, эти часы ещё подают каждый час сигнал размяться, я там прыгала на работе, сначала все ржали, но потом привыкли. Нет, тут уж я не стала выходить раньше, я просто срезала путь, с тем чтобы идти те же 6 км за час. Чтобы не быть просто дрищом, я делала силовые упражнения. Вообще, я как устроилась на работу, так офигела: такие все инженеры здоровые, сильные, подтянутые. Меня вполне устраивало, как я выглядела, но самочувствие было хуже некуда. Ну конечно, год сидеть дома, потом с непривычки устанешь работать. Я заходила в макдоналдс в ТЦ красный кит в Мытищах, потом ехала домой на электричке (ах да, я вернулась к родителям. А до этого я ела примерно 1800 ккал и не самой полезной пищи. Иногда я ела конфеты, но чтобы не было соблазна съесть много, я делилась с коллегами. Это три остановки на электричке: перловская, тайнинская, Мытищи. Сначала после работы я шла 2 км до тайнинской, ехала до родной станции лось, и там ещё 1 км шла до дома. Я попробовала ходить не только с работы, но и на работу. Один вообще как бык или халк, потом привыкла, но сначала очень удивительно было на него смотреть, ещё его сочный татуированный друг и ещё турникмен Миша (это отдельная история), и все остальные, то танцами занимаются, то стрельбой из лука, и все они, сссуки, такие стройные и красивые, что аж завидно. В конце пятого курса я весила 62 кг при росте 157 см и носила 46 размер одежды (см. После пятого курса я получила путёвку в студенческий лагерь "Буревестник" (бур), и там мне было как-то стрёмно трясти жирами в купальнике, в общем, за два месяца я согнала 5 кг. Я окончила универ, стала жить отдельно, и мне тупо стало не хватать денег на еду. Выпросила деньги у родителей, купила штангу и скамью для жима. Ну и в общем, два года моя масса не менялась, во мне было около 57 кг. Впрочем, ела я уже не столько, сколько в студенческие годы, по-прежнему весила 57 кг (фото 5, лето 2016. Я прочитала, что бодибилдеры на сушке едят 1, 8-2 г белка на 1 кг массы тела. Также я употребляла витамины и протеиновый порошок (но не систематически, только чтобы добрать белков. Где-то за два месяца я привыкла столько есть и не чувствовать голода. И все пиздят про спорт, зож, фитнес, вот это вот всё. самые ходовые размеры быстро раскупаются, а костюмы человека - дрища висят дольше.( ) Приятнее смотреть на себя в зеркало.( ) Можно выполнять некоторые действия, которые раньше казались труднее.( ) Чаще носят на руках и пускают по верху на концертах, прыгать со сцены - это весело.( ) Близкие и не очень люди говорят: "молодец! В универе у меня были норм сисяндры, ну не предел мечтаний, но чашечка с была ок, а теперь в B как-то свободно. Я тогда не знала, что надо делать, тупо хавала один творог и яблоки и ежедневно бегала в лесу. Конечно, я иногда обедала у родителей, иногда друг привозил продукты или водил в ресторан, но в целом так. Однажды я пропиздовала 2, 5 км ради бесплатного воппера на день рождения. Также начала ходить в мини - спортзал на работе и на турники с коллегами. Так и ввела в приложение: получилось 90 г белка, остальное жиры и углеводы. (Обед мы заказывали в ближайшей к работе столовой "У Семёновны". Фрукты (обычно цитрусовые), иногда протеиновый батончик. В выходные я ела примерно столько же, но в три приёма, т. Ну и, в общем, посмотрела я на них и стала ходить на турники каждый день в обед (фото 6. Экспресс - диеты, монодиеты (есть только один продукт), срочные методики похудения, программы для спецназа в применении к диванному задроту, пояса и штаны для локального похудения, кремы, биодобавки (это либо слабительное, либо пиздец сердцу), тренажёры "Бабочка" на пузо, чтение спортивных пабликов, интенсивные, но нерегулярные тренировки, абонемент за дохуя килорублей в зал с блэкджеком и массажистками, при условии, что вы туда ходите две недели в год. ( ) Можно залезть в узкое тесное место и спрятаться.( ) Экономия на еде и транспорте.( ) Ощущение выполненного дела, самоуважение. Некоторая одежда висит как на вешалке (.(-) Растяжки, стрии. Нет, что-то нормальное есть, но приходится искать.(-) Я всё равно устаю от работы и активного отдыха, иногда болею. Таким образом, если вас любят, вас полюбят и жирным. Ну как бегала, сто метров задыхалась, триста ковыляла. По дороге на работу от станции Мытищи как раз поставили уличные тренажёры для пенсионеров, так вот я тоже на них разминалась. Ну, там были ещё личные обстоятельства, света мало, уныние, усталость, апатия. Было непросто съесть столько белка, чтобы не превысить общую норму. До трудоустройства я могла подтянуться только 4 раза, но теперь могу все 12, и потом ещё несколько подходов. Как говорится, "Быстро - это Медленно, но без Перерывов". В случае если не приглядываться, то сейчас уже норм, но сначала на боках, бёдрах и ногах были такие некрасивые штуки.(-) Волосы. При всей пропаганде фитнеса, мода какая-то странная, какие-то обтягивающие джинсики и бесформенные балахоны. Таким образом, если вы классный, то какая разница, сколько вас, хорошего человека? И всё равно я не считаю, что люди в плохой физической форме какие-то недолюди, это их дело. Но я методично заполняла приёмы пищи в приложении и наконец пришла к такому режиму питания: Завтрак. Также я отжималась на брусьях, делала гиперэкстензии, подъёмы ног к перекладине, приседания с ногой на шведской стенке, скручивания, планку и т. коллеги показывали упражнения, очень помогали, особенно Миша. Работают только простые проверенные вещи:1 правильное питание.2 регулярные физические нагрузки.3 режим труда и отдыха.4 условный Миша (то есть окружение, в котором вам будет проще следить за собой, чем нет). В начале эксперимента (осенью) при росте 157 см я весила 57 кг и имела объёмы 96-70-96. Они стали сухие и пришлось даже делать кератиновое выпрямление, чтобы они были поживей. Вообще последнее дело судить людей по внешности, кто так делает, тот немножко с мудачинкой, как по мне. Пачка творога, или сырники, или запеканка, или яйца, или омлет. Также я немножко занималась дома со штангой, гантелями и резиновыми эспандерами. В конце эксперимента (летом) моя масса стала 46, 5 кг и параметры 86-60-86 (см. Теперь я пытаюсь накачать булки, напрягаю их и жру больше, но пока не очень получается. И отказаться от фабричной краски, использовать только хну. Я даже с коллегой Мишей всё время спорю по этому поводу. (Да, многие советуют есть по утрам кашу, но во-первых, я её переела в универе и не люблю, во-вторых, после каши мне уже через час хочется снова есть, в-третьих, для выполнения нормы по белкам каша не подходила). Но абонемент в фитнес не покупала, решив, что на данном этапе не надо. В том случае, если я смогла, то смогут все, это не какое-нибудь достижение.


Похудеть на 10 кг за месяц программа фитнес дома

Похудеть на 10 кг за месяц программа фитнес дома

Людей, желающих похудеть, условно можно разделить на два типа: люди, которым нужно сбросить вес по медицинским показаниям – это больные сахарным диабетом, страдающие сердечно-сосудистыми и гормональными заболеваниями, ожирением. В этих случаях процесс похудения должен проходить под контролем врача, самостоятельное «назначение» себе диет категорически недопустимо! Второй тип – это люди, которые не довольны своим внешним видом. Ведь, зачастую, похудеть желают женщины, у которых наблюдается явный дефицит веса. Причиной появления нервной анорексии, в большинстве случаев является индустрия красоты, преподносящая тощую модель с широкими плечами и узким тазом, как идеал женской красоты. Поэтому, прежде чем выяснять, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, давайте определим лишний вес. Вычисляем ИМТ Одним из наиболее объективных методов, позволяющих оценить наличие лишнего веса, является вычисление индекса массы тела. ИМТ вычисляется по формуле: вес разделить на рост в квадрате. Например, если вы весите 60 кг и ваш рост составляет 170 см, то формула будет выглядеть так: 60:1.70*2. Если ИМТ меньше 18 – то у вас явный дефицит веса, ни о каком похудении речи идти не может, ИМТ – 19-24 – вес в пределах нормы, 25-30 – избыточный вес, свыше 30 – ожирение. Если ваш ИМТ в пределах нормы, но ваша фигура вас не устраивает, то возможно, вам нужно лишь подкорректировать ее с помощью физических упражнений и/или разгрузочных дней. Если же вы убедились, что худеть вам необходимо, давайте определимся с диетой и выясним, как похудеть на 10 кг за 2 месяца. Физиологически обусловлено, что при самой жесткой диете и даже при голодании организм человека не может терять более 200 г жира в сутки. Все остальные потери происходят за счет потери организмом воды и мышечной массы. Если ваша цель - похудеть всерьез и надолго, то будьте готовы к продолжительной работе над собой. 2 месяца – это самый минимальный срок, за который можно без особого ущерба для здоровья сбросить 10 кг. Для того, чтобы по окончании мероприятий, направленных на похудение, ваш вес не вернулся, необходимо еще довольно длительное время придерживаться ограничений в еде. Мотивация – наш ключ к успеху Для того, чтобы процесс похудения шел успешно, вы должны быть уверены в правильности и полезности своих действий. Желание сбросить вес и тем самым улучшить все аспекты своей жизни должно исходить от вас, а не от мужа, коллег по работе или подруг. Поэтому, чтобы при первых же трудностях, у вас не возникло желания все бросить, составьте список причин, почему вы хотите похудеть и как для вас это важно. Ставьте для себя четкие цели и реальные сроки Не стоит пытаться сбросить 10 кг за 3 дня. Кроме вреда для здоровья и огорчения по поводу неоправданных надежд вы ничего не получите. При такой скорости ваш организм будет постепенно привыкать к новому весу, а по окончанию мероприятий по снижению веса, сброшенный вес не вернется назад. Правильное и сбалансированное питание – основа успешного похудения Как похудеть на 10 кг за 2 месяца, какую для этого выбрать систему питания? Чтобы похудеть на 10 кг за такой короткий срок, необходимо основательно урезать свой рацион или сесть на диету. Первым делом исключите из своего рациона изделия из белой муки, сахар, кондитерские изделия. Фаст-фуд, алкоголь, кока-кола и другие сладкие напитки – пустые, ненужные калории, несущие только вред, забываем про них надолго. Основа нашего питания – овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, коричневый рис, бобовые, семена. Фрукты должны быть на вашем столе всегда в изобилии. Ограничьте прием жирной пищи, такой как цельное молоко, сыры, жирное мясо. Приправы и специи тоже лучше убрать подальше, от соли лучше отказаться совсем. Возможно, сперва вам не понравится несоленая пища, но вскоре натуральный вкус продуктов придется вам по вкусу. Чтобы ускорить похудение, сжечь жировые отложения в проблемных местах, можно включить в свой рацион биологически активные добавки. Например, витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Помимо непосредственного процентного уменьшении жировой ткани в организме, прием этого препарата поможет восстановить упругость и эластичность кожи, которая при таком быстром похудении может обвиснуть. Привычки питания против похудения Вас тоже в детстве заставляли доедать все со своей тарелки? Ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод и ни кусочком больше, и только тогда, когда действительно голодны. Старайтесь питаться дома, ведь перекусы вне дома это лишние калории. Без спорта никуда Как говорят специалисты спортивной медицины и подтверждает наш жизненный опыт, движение – это обязательное условие для борьбы с лишними килограммами. Можно, конечно, похудеть без физических нагрузок, но при потере такого большого веса, наша кожа теряет эластичность, упругость и попросту обвисает. В этом случае, ни о какой красоте не может быть и речи. Таков закон природы – там, где формируются и работают мышцы, жир исчезает. Выберете для себя оптимальную нагрузку – плавание, спортивная ходьба, шейпинг, аэробика, бег, танцы или даже восточные единоборства. Главное, чтобы занятия проходили динамично и доставляли вам удовольствие. Если занятия в быстром темпе для вас не подходят, то отличного эффекта можно добиться с помощью бодифлекса, калланетики или пилатеса. Я посчитала по ИМТ и всяким другим расчетам, что у меня 17 кг лишних!!! и физкультурой надо заниматься и здоровое питание и натуральные жиросжигатели... Похудеть в верхней части тела поможет физкультура, без нее нам не справится с такой обширной проблемной зоной! Из спортивных игр хорошо подойдут для наших целей бадминтон или теннис. Он хорошо насыщает, а его уникальный состав помогает избавляться от жировых запасов! Восточные единоборства разовьют гибкость и выносливость. Конечно, если лишнего веса очень много, никакой грейпфрут не справится! Резкое и заметное похудение Инны Воловичевой вызвало немало пересудов среди любителей Дома 2! Одни говорили о пластике, другие - о загадочных препаратах, третьи утверждали, что девушка вообще ничего не ест! Настроение праздника делают улыбки гостей и виновников торжества. А этим самым улыбкам способствует, в том числе, и то, что вокруг – помещение, где все будут веселиться, его украшение и душа. Такой вот сказочной светящейся душой почти любого праздника могут стать шарики-светильники, сделанные вашими руками. ');news_an_popup2.style.display='block'; this.onmousemove = function(e)" on Mouse Out="news_an_popup2.style.display='none';" Умело и со вкусом подобранная лавочка во дворе на даче задает настроение и служит подсобным приспособлением. Еще интереснее смотрятся садовые скамейки, созданные своими руками. Безусловно, для осуществления этой идеи нужно обладать столярными и плотницкими навыками, опытом и инструментами. ');news_an_popup2.style.display='block'; this.onmousemove = function(e)" on Mouse Out="news_an_popup2.style.display='none';" Касается это как внешнего вида и дизайнерского решения, так и планировки кухни. Но в процессе индивидуальной планировки не забудьте и об обязательных для любого кухонного пространства моментах. ');news_an_popup2.style.display='block'; this.onmousemove = function(e)" on Mouse Out="news_an_popup2.style.display='none';" Выбирая 2-спальную кровать, нужно учитывать целый список факторов: начиная от площади спальни и общего веса супругов и заканчивая тем, хотите ли вы, чтобы днем комната превращалась в кабинет или спортзал (тогда выбирайте кровать-трансформер), и нужны ли вам дополнительные места для хранения вещей (берите кровать с ящиками). ');news_an_popup2.style.display='block'; this.onmousemove = function(e)" on Mouse Out="news_an_popup2.style.display='none';" Так давайте не дадим им обмануть себя! Это настолько просто, что не понятно, почему раньше никто до этого не додумался. Из этой статьи вы узнаете о том, как снимать жилье, не рискуя потерять свои деньги и нервы, как отличить добросовестного арендодателя от сомнительного типа с задней мыслишкой в кармане, и что делать, если тот самый случай мошенничества наступил. Ведь поделки в виде фигурок из плавленого бисера могут изготовить даже дети. ');news_an_popup2.style.display='block'; this.onmousemove = function(e)" on Mouse Out="news_an_popup2.style.display='none';" Но не так давно какой-то умелец, оставшийся неизвестным, но чья идея вошла в массы, попробовал бисер… ');news_an_popup2.style.display='block'; this.onmousemove = function(e)" on Mouse Out="news_an_popup2.style.display='none';" Едва ли найдется женщина, не мечтавшая проснуться однажды утром похудевшей килограммов так на 10, чтобы влезть в любимые джинсы 40-го размера. Похудеть на 10 кг за месяц реальнее, нежели вам кажется. По крайней мере, желаемого можно достичь, если следовать советам опытных диетологов. Приводим в статье принципы правильного питания и самовоспитания для успешного снижения веса. Как похудеть за месяц на 10 кг – таким вопросом задается не первое поколение женщин. Как только в моду вошли «стройняшечки», дамы более солидного телосложения стали мучиться необходимостью время от времени «приводить себя в форму». Так что, если показатели весов на 10 или более пунктов превышают идеальные для вашего возраста и роста показатели, вам сюда! Посещая Макдональдс и прочие заведения общественного питания! И будете не правы, поскольку специалисты-диетологи, которые точно знают ответ на вопрос как похудеть за месяц на 10 кг, отвечают на него однозначно: сделать это эффективно, без потерь для здоровья, можно только считая калорийность съеденной пищи. А именно – перестанем паниковать, что «вот, сезон уже на носу/Новый год скоро, а я растолстела». Так что любимые джинсы и юбки (даже если предмет одежды не сходится на талии) – несем в химчистку, потому что они нам пригодятся совсем скоро! Все остальные диеты, основанные на отказе от какого-либо продукта или ряда продуктов, сегодня считаются обреченными на провал у 85% «худеющих». Не поверите, но этот вопрос куда главнее, чем первоначально заданный «как похудеть за месяц на 10 кг». Потому что полностью отказавшись от еды (ни в коем случае не делайте этого!!! Если «просто так», то еще через месяц вернете себе эти килограммы сторицей, да еще и с прибытком. Общепринятые «мотиваторы», такие как «я худею для здоровья» или «я худею, чтобы быть красивой», по наблюдению врачей-психотерапевтов и диетологов, занимающихся вопросами здорового питания – не работают! ), за месяц вы можете скинуть и 20 и 25 кг, оставшись при этом без зубов и волос из-за белкового и витаминного голодания. Поставьте себе цель зримую и осязаемую, такую, от которой трудно отказаться. Например: «через месяц у начальника юбилей, я появлюсь на нем в сногсшибательном сиреневом платье и на 15-см шпильках». Как бы нам ни хотелось верить в чудеса, реальность такова, что в ней действует закон сохранения энергии. Сиреневое платье при этом должно быть не из мечты, а из вашего гардероба или соседнего магазина, вы его уже померили, но пока оно не сходится или сидит не так, как вам хочется. «Сколько съел – столько и потратил» – это равновесие. «Съел больше, чем потратил» – это накопление жира на боках и талии. «Съел меньше, чем потратил» – вот это нам подходит, поскольку именно разница между тем, что мы положили в рот и потраченной нами за день энергией и будет тем самым искомым ПОХУДЕНИЕМ. Для вхождения в режим подсчета калорий возможны два варианта. Первый – вы потихоньку начинаете снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи сначала на 100-200 ккал, затем еще на 200-300. Тогда процесс похудения будет идти очень плавно и на первых порах как будто даже незаметно. Поэтому во многих центрах и клиниках, занимающихся похудением, практикуется второй вариант методики снижения калорийности. Первые два-три дня худеющим предлагают придерживаться рациона в 600-700 ккал. Потому что невозможно на первых порах «на глаз» определить, сколько именно калорий вы употребили. Никакого ущерба здоровью (при отсутствии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы) это кратковременное снижение калорийности не приносит, зато «учит» правильно считать калории. Всего лишь одна, мимоходом засунутая за щеку конфета, – это примерно 60-80 ккал (10-я часть «разрешенных» в первые дни 600-700!!! Поэтому, дабы не заниматься самообманом, покупаем кухонные весы, строго взвешиваем все продукты, и не менее скрупулезно записываем данные в блокнот: «Завтрак – 243 ккал, обед – 222 ккал, ужин – 157 ккал». Как только выработается навык автоматического определения калорийности, взвешивания и записи уйдут в прошлое. Также в помощь худеющим таблицы калорийности продуктов. Овощи (зеленые, не картошка) – это примерно 10-20 ккал на 100 граммов. Фрукты (кроме винограда и бананов) – 40-50 ккал на 100 г. Мясо (нежирное: курица, говядина, баранина) – 120-170 ккал на 100 граммов. Вареная картошка, вареные же макароны, гречка, рис, другие крупы – в пределах 100-150 ккал на 100 г готового продукта (не сухого! Поверьте, через пару недель включения режима калорийности, картинка обеда или ужина будет складываться в голове автоматически! И выбираем блюда не по стоимости, а по таблице калорийности. Это очень увлекательно и полезно, поскольку эта «калорийная цена» важна не для вашего кошелька, а для вашего здоровья. Ну, например, «простой» гамбургер это 230 ккал, чизбургер – 264 ккал, филе-о-фиш – 336 ккал и т. Конечно, съев такой бутерброд на обед, на ужин придется ограничиться яблоком и капустным салатом. Но цель-то наша (как похудеть за месяц на 10 кг) от этого похода не только не пострадает, а только приблизится! Подсчетам специалистов «Макдональдса» и других международных крупных сетей ресторанного питания доверять в плане калорийности можно легко. Чего нельзя сказать про калорийность на упаковках российских продуктов, а также меню с указаниями цифр калорийности блюд в меню российских предприятий общепита. Здесь нередко считают их «для проформы», причем далеко не диетологи. Поэтому безобидный ролл с авокадо может выйти калорийностью аж в 260 ккал/100 г (на самом деле – не более 100)! А ролл с угрем у таких «счетоводов» может потянуть аж на 713 ккал/100 г (это почти что калорийность чистого сливочного масла)!!! Если ваша цель – похудеть за месяц на 10 кг, а не на 3-4 (что тоже хорошо, но медленно), то от употребления алкоголя придется на этот период отказаться. И не потому даже, что алкоголь очень калорийный, с этим еще можно смириться и вычесть «калорийную цену» пары-тройки бокалов вина из расчетного рациона. Потому что масло (растительное, сливочное, рыбий жир и пр.) – это ценный источник таких веществ, как витамин Е (витамин красоты и здоровья женской репродуктивной системы), А (витамин зрения), D (витамин, отвечающий за усвоение кальция в организме и поддержания крепости костей), омега-полиненасыщенных кислот (растворяющих вредный холестерин и препятствующих образованию атеросклеротических бляшек). Дело в другом: как только вы выпили, вы ослабили контроль за собой. А на следующий день, мучаясь от головной боли, снова позволили себе какое-нибудь «несанкционированное» излишество, которое затормозило процесс похудения. Также жиры участвуют в процессе работы желудочно-кишечного тракта. Так что масло обязательно включается в рацион худеющего. Иначе зачем нам стройность при раннем климаксе, сетке морщин и остеопорозе? Как только вы начнете увлекательный процесс похудения на 10 кг за месяц, поиск вкусных низкокалорийных рецептов станет для вас излюбленным хобби. И вскоре вы сможете уже написать собственную книгу о легкой еде. А пока – вариант низкокалорийного ужина от голливудских звезд: основное блюда – паровая рыба (120 ккал в порции), овощи-гриль (40 ккал в порции) и безалкогольный коктейль «Маргарита» с грейпфрутовым соком (50 ккал в порции).| Омоложение Тринити | Лазерное удаление дефектов | Elos-омоложение | Уходы Danne | Уходы Hinoki | Уходы Lysedia | Чистка лица Holy Land | Мезотерапия | Пилинги Renophase | Контурная пластика | Restylane | Ювидерм | Копирование материалов или их фрагментов разрешается только в случае указания прямойактивной ссылки на страницу сайта с исходным текстом.