Чтобы руки быстро похудели в плечах
Rated 4/5 based on 87 student reviews

Чтобы руки быстро похудели в плечах. Экопилс с малиной купить в украине. 2019-02-17 08:21

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч. Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели. Иногда у женщин возникают опасения насчет занятий с помощью спортивных снарядов. Они боятся превратить себя в накачанного мужика и потерять женственность. Поэтому часто особы женского пола ограничиваются одной лишь диетой. Но без ежедневных интенсивных тренировок трудно сделать кожу подтянутой, поэтому пренебрегать гантелями и штангами не стоит. Правильные упражнение приведут руки в порядок без роста огромных бугров. В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру. Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин. Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки: Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине. От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями: Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук. Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них: Кожа рук подтянется и станет более эластичной. Через 14 дней окрепнут мышцы, форма рук и плеч станет такой, какой вы всегда мечтали ее видеть. Благодаря тренировкам лишний жир уйдет, а большое количество выпитой воды ускорит процесс стягивания кожи, дабы она не свисала.: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах. Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром. Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета. Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами. Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук. Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится. В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук: • Сгибание руки с гантелью в положении сидя. Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки. Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе. Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой. Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Чтобы руки быстро похудели в плечах

Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные. Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день. Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.5. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру. Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять "бой с тенью": поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.2. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.2. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Поза "лыжника": стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс. Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели . Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. На вдохе поставить носок правой ноги сзади - слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.3. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.6. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд. Многие женщины с наступлением сезона открытой одежды, задают себе вопрос: как похудеть в руках? Дряблая кожа на верхней части рук и некрасивые жировые отложения в области бицепсов – одни из важнейших проблемных зон у большинства женщин, помимо живота и бедер. Сделать ручки изящными, а кожу – подтянутой поможет комплекс несложных упражнений, которые при регулярном выполнении вместе с правильной мотивацией и силой воли помогут удивить вас отличным результатом. Есть несколько способов, помогающих визуально сделать руки более худыми. Открытые майки с крупным рисунком только подчеркнут полные руки. Идеальный вариант – открытое светлое платье и черное болеро. В таком наряде плечи кажутся узкими, а руки – миниатюрными. С возрастом кожа рук, к сожалению, быстрее всего теряет упругость и эластичность, ведь руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Избавится от этих проблем радикально и надолго поможет разве что скальпель пластического хирурга. Но во многих случаях не обязательно ложиться под нож. На наболевший вопрос, что делать, чтоб похудели руки, есть отличный ответ – регулярные физические нагрузки на соответствующие группы мышц. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. При условии ежедневного выполнения упражнений, невзирая на лень и жалость к себе, уже через месяц будет виден заметный результат, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьях и топах на бретельках. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. Всего 20-30 минут в день постепенно помогут вам избавиться от жировых отложений на руках. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. Вот несколько базовых упражнений, которые идеально подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтобы похудели руки. Затем постепенно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. Упражнение начинаем с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Делать это стоит медленно, поскольку это увеличивает мышечную нагрузку. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Попробуйте выполнять их под ритмичную зажигательную музыку в наиболее подходящее для себя время и вы сами не заметите, как ежедневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. После этого опустите руку с гантелью до исходного положения. Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену. Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ. Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть. Почему же не делает, я делаю и вижу результаты, мне такое количество упражнений реально подходит. Главное просто не делать много упражнений и подходов, достаточно 2-3 подхода и за тренировку делать не больше 12-ти упражнений. А мне помогло вот это средство Физические нагрузки не использовала, на диете тоже не сидела, хотя придерживалась более менее правильного питания.


Чтоб похудели руки!

Чтобы руки быстро похудели в плечах

Женщины, у которых слишком полные или чрезмерно худые плечи, стыдятся выйти на пляж. В повседневной жизни, они вынуждены скрывать недостаток под нарядами с длинным рукавом. Они не знают, как похудеть в руках, чтобы сохранить привлекательность. Чтобы похудеть в руках, превратив их из дряблых в привлекательные, не обязательно качать мускулатуру. Похудеть в руках можно, выполняя в течение 2 недель несложные упражнения. Делают упражнения через день, давая мускулам время на отдых и восстановление: Чтобы за короткое время похудеть в руках, выполнять каждое упражнение нужно 30 секунд, давая мускулатуре отдохнуть, но не размахивать ими, а бороться «с тенью», нанося поочередно удары по воображаемому противнику: снизу вверх и вперед. Разрабатывался комплекс для Камерон Диас – бывшей модели, которой необходимо было похудеть в руках. Мускулатуру оно не наращивает, но возвращает мышцам тонус, если каждое движение выполнять по 10 раз. Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Я за много лет не встречала женщин с идеальным животиком и толстыми руками. Организм устроен таким образом, что вначале он накапливает вес на животе и бедрах, а далее распределяет его во все возможные зоны нашего тела. Давайте все таки рассмотрим как похудеть в руках быстро и с минимальными затратами. Лучшим средством для похудения рук, плеч или любой другой области тела является сочетание правильного питания и физических упражнений, описанных ниже. Причем даже данная комбинация не может дать какого-либо значительного эффекта за несколько дней. Чтобы похудеть в руках нужно иметь силу воли и немного терпения. Так же как и в случае похудения живота и боков, особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями. Что следует ограничить для похудения рук: Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее. Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут. Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь. Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум.

Как известно, существует большое количество систем питания, которые отличаются меню, режимом, длительностью и направленностью. Есть и специальная диета, которая поможет женщине справиться с лишним жиром на этих частях тела. Стоит отметить, что плечи и руки трудно поддаются похудению. Эти места очень сложные, так как жировые клетки с них весьма неохотно уходят. Поэтому в первую очередь нужно подойти к делу со всей серьезностью. Придется приложить немало усилий, придерживаясь диеты, выполняя специальные физические упражнения и домашние (или салонные) косметические процедуры. Итак, приступив к диетическому питанию, стоит выпивать не до 2 литров воды (минеральной негазированной, бутилированной, родниковой). В это количество не входят первые блюда, соки, зеленый чай и кофе. Большие объемы обычной воды активизируют процесс метаболизма в теле. Благодаря этому интенсивному процессу можно похудеть значительно быстрее. Под запрет, хотя бы на время, попадают сладости, острое, мучное, соленое и жирное, а также консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд. В ежедневном меню должно присутствовать больше свежих фруктов и овощей, ягод, зелени. Возможно, понадобится дополнительно принимать поливитаминный комплекс. Желательно, чтобы последний включал в себя витамин А, который благоприятно воздействует на кожу, повышая ее тонус. Рекомендуется дробное питание – пищу принимают часто (каждые 2-3 часа), но маленькими порциями (до 200 г). Стоит отметить, что система дробного питания подходит как нельзя лучше для любого вида похудения и даже вне такового. После того как режим питания налажен, приступают к выполнению некоторых домашних процедур, действие которых направлено на уменьшение жировых клеток, возвращение тонуса кожным покровам. В основном она используется локально и отлично подойдет для сжигания жира в проблемных областях. Одним из самых эффективных средств являются скрабы. Их можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах или сделать своими руками. Скрабы используют для отшелушивания кожи не только в проблемных местах. Есть средства для лица, всего тела и отдельных его частей. Помимо своей основной функции они отлично стимулируют кровообращение в обрабатываемой зоне, что позволяет активнее сжигать жировые клетки. Приготовить скраб можно своими руками из подручных средств, например, вышеупомянутой кофейной гущи, мелкой морской соли, скорлупы куриных яиц, овсяных хлопьев, молотой гречневой крупы и т. Выбранное вещество смешивают с гелем для душа или молоком, сметаной, простоквашей. В крайнем случае используют воду, обычную или подкисленную лимонным соком. Полученной смесью натирают проблемные зоны до покраснения. Такой своеобразный массаж проводят в течение 10 минут, а затем смывают средство. Помимо эффективных физических упражнений будет полезна и такая процедура. Она может быть как расслабляющей, так и активизирующей. Достаточно 15 минут самомассажа в день, чтобы уже через месяц заметить результат – кожа станет более упругой, а плечи потеряют в объеме. Продолжать сеансы нужно до тех пор, пока наступит желаемый эффект. Все движения должны выполняться строго по линии от кисти руки и до плеча, подмышек. Рекомендуется выполнять процедуру с помощью специального массажного масла с антицеллюлитным эффектом. Дополнят его эффект эфирные масла, которые добавляют по 5-6 капель. Такой вид самомассажа заключается в легких, поглаживающих и разминающих действиях. После того как промассировали одну конечность, приступают ко второй. Одними из самых эффективных будет занятия с гантелями. При этом хорошо подобранный комплекс будет действовать не хуже тренировок с грузом, или приобрести специальный тренажер. При этом они не поспособствуют наращиванию мышечной массы, если выполнять их в меру, заниматься не дольше 30 минут в день. Например, можно побоксировать какой-либо предмет, оптимально – боксерскую грушу, но подойдет и обычная диванная подушка. Отжимания – эффективное упражнение как для рук, так и для мышц пресса. Если отжаться от пола трудно, можно сделать это у спинки стула или кресла, стоя позади него. А те, кто не знает, как похудеть в плечах пальцах рук, подойдет еще одно простое, но весьма эффективное упражнение: конечности вытянуть верх, сжать ладони аз спиной в замок и удерживать такое положение 15 секунд. Затем движения повторяют, только сначала руки располагают над головой, а затем впереди. Похудей самостоятельно с помощью сгибания и развода рук в стороны. Правую руку вытягивают вверх и заводят за голову, тянутся ею налево и возвращаются в исходное положение. Это упражнение многим знакомо еще с уроков физкультуры. Комплекс должен заканчиваться встряхиванием с наклоном тела вперед. Или же приобретай тренажер и похудей своими руками только с его помощью. Самым бюджетным вариантом будет эспандер, но можно приобрести и более дорогие и функциональные варианты, которые помогут сделать фигурными не только руки, но и остальные части тела. Проблема избыточного веса – одна из самых насущных. Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще. Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Проблемные зоны у каждой женщины разные, но в целом жирок любит проживать в области живота, бедер и ягодиц, в меньшей степени – рук. Последние полнеют вместе со всем телом, и привести их в форму не легче, чем уже упомянутые ноги и пресс. Приложив усилия, можно добиться отличных результатов. Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. А между тем их сложнее спрятать под одеждой, особенно летом, поэтому выход один – поработать над собой. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо. Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук – не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно. В целом рекомендации по питанию в данном случае достаточно стандартны. Как минимум следует исключить жареное, сладкое и мучное. Ну а выбор индивидуальной программы лучше осуществлять со специалистом, так как совсем не факт, что эффективное для одного будет таким же для другого. В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины. Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все виды отжиманий) и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс упражнений для рук и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки. Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть мышцы рук. Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой. Количество повторов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, а вот вес гантелей следует брать небольшой – один или два килограмма. В этом случае не следует опасаться, что мышцы перекачаются. Даже с тяжелыми штангами наращивание их массы идет не по тому же сценарию, что и у представителей сильного пола. А вот то, что форма рук изменится в лучшую сторону – неоспоримый факт. Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса. Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них – массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок. От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.