Почему болят суставы после становой тяги
Rated 4/5 based on 140 student reviews

Почему болят суставы после становой тяги. Как быстро похудеть от зумба. 2019-03-20 18:09

Единственное негативное последствие тренировок — это больные суставы. Но лишь в том случае, если вы тренируетесь неправильно. В этой статье я расскажу, как я боролся с болью в суставах и смог ли я победить. Если бы несколько лет назад кто-то сказал мне, что занятия спортом дают столько проблем, я бы никогда не занялся спортом. При всех своих минусах спорт — это одна из лучших вещей, которая пришла в мою жизнь, и я могу смело сказать, что он может изменить и вашу жизнь. Об этом говорили не раз, и я не буду продолжать эту мысль: она слишком заезженна, и вы либо уже проверили это на себе, либо нет, мои слова здесь ничего не изменят. Я же хочу рассказать о том, каким идиотом я был, что делал неправильно и постараюсь рассказать о всех своих ошибках, чтобы вы их не повторили. В одной из моих первых статей на Лайфхакере я описал изменения, которые принёс в мою жизнь спорт. Я не знаю, где были мои мозги, когда я, походив в зал несколько месяцев, взялся за становую тягу в 100 килограмм. Жаль, что в то время в зале не было человека, который подошёл бы и дал мне подсрачник или хотя бы остудил мой пыл словами. Но прошлое не вернёшь, и своими замечательными тренировками я посадил себе суставы на коленях и локтях. Сразу же оговорюсь: я никогда не обращался к профессиональным врачам по поводу своей проблемы с суставами. Неприятные колющие боли в левом локте и правом колене при любой нагрузке. Иногда суставы ни с того ни с сего переставали болеть, и я думал, что, возможно, этому способствуют тренировки. Так получилось, что я научился справляться с болями и неприятными ощущениями самостоятельно, и надеюсь, что проблема в прошлом. Доходило даже до того, что я не мог облокотиться на руку, когда вставал с кресла, настолько неприятной была боль. Когда я понял, что дело плохо и суставы продолжают болеть, пришлось обратить на это внимание. Знакомый доктор, мнению которого я доверяю целиком и полностью, сказал, что либо мне придётся ближайшее время (месяц, полгода, год) ходить на массаж и массировать проблемные зоны, либо нужно заняться растяжкой этих зон и снизить силовую нагрузку, чтобы предотвратить ухудшение ситуации. К этому времени я дошёл до серьёзных, по моим меркам, результатов: вес в базовых упражнениях доходил до 100 килограмм. Не таких килограмм, как в начале моего пути, а правильных килограмм, с идеальной техникой, знаниями и ощущениями своего организма. Те, кто занимается с отягощениями, поймут, как мне не хотелось уменьшать вес, особенно когда ты видишь, что он только растёт. Но выбора не было, и я срезал вес примерно в два раза. Также я занялся поиском профилактических лекарств, которые смогли бы помочь мне в нелёгком деле лечения суставов. Мой выбор остановился на трёх из них: Мукосат показался наилучшим выбором, но по причине того, что в моей стране его нереально сложно достать, пришлось исключить его из списка, оставив два последних варианта. Посмотрев на одинаковую цену, я решил взять Animal Flex, спортивный комплекс витаминов и минералов для связок и суставов. В это же время из-за других обстоятельств я перестал заниматься. Примерно месяц я пил Animal Flex, бегал по стадиону и не занимался силовыми тренировками. Я сильно удивился, когда через месяц пришёл в зал и обнаружил, что боль в локте уменьшилась, причём очень существенно. Раньше он болел на определённых упражнениях (все упражнения на трицепс и жим лёжа), теперь же при таком же весе я практически не чувствую боли, но и стараюсь не слетать с катушек и не вешать на штангу все блины, которые увижу поблизости. Можно сказать, что он изменил мою жизнь, и я не собирался его бросать. Если вы любите бегать и не хотите бросать это дело, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью. Если вы так же, как и я, не решитесь идти к врачу (а сходить к врачу — самый лучший вариант), вам придётся существенно пересмотреть свои тренировки. Как только вы чувствуете боль в проблемной зоне — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Основной её тезис — перестать бегать на пятку и начать бегать на носок. И по прошествии этих двух недель забыл о боли в коленях. Неважно, больные у вас суставы или нет, растяжки — это круто и полезно. Скорее всего, если вы откажетесь от тренировок, боли прекратятся. На тот момент для меня это стало настоящим чудом, ведь я уже практически привык жить с болью. Если же проблема с суставами всё-таки имеется, обратите особое внимание на растяжение проблемных зон. Но я бы порекомендовал прочитать какую-нибудь книгу по этой теме и отнестись к растяжке, как к необходимости. Но не делайте свои больные суставы отговоркой для того, чтобы не заниматься спортом. Для тех, кто пролистал эту статью и не захотел читать много букв, я решил подготовить краткие выводы, чтобы не тратить ваше время. Итак: Всё же мой совет вам: не прекращайте заниматься. Если спорт вам в тягость, то боль в суставах будет ещё одним поводом не идти на тренировку, но задумайтесь, кого вы обманывайте и стоит ли это делать? Тренировка мышц ног – для одних праздник, а для других – судный день. В фитнес-группах полно мемов с безвольными тюленями и подписью «это я после дня ног». Ещё больше – с качками на тонких ножках и напоминанием не пропускать тренировку мышц ног. Очень немногие посетители тренажёрных залов уделяют тренировке мышц ног то внимание, которого она заслуживает. Почему же нам так лень тренировать нижнюю часть тела? Мускулистыми ногами не похвастаешься перед друзьями и подругами (в отличие от бицепсов/груди/спины). А базовая тренировка мышц ног гораздо тяжелее, чем любая другая, и мышцы после нее болят сильнее. Но базовые упражнения на ноги имеют ряд преимуществ: 3-6 повторений на 5 подходов. Если вы новичок, то выполняйте рекомендуемое количество повторений и подходов, наблюдайте, как тело реагирует. В дальнейшем, вы сможете самостоятельно подобрать необходимое лично вам количество повторений в каждом упражнении. Техника выполнения жима ногами, сгибания и разгибания ног в тренажёре и румынской становой тяги (видео): Упражнение на квадрицепс бедра, которое ставят в конец тренировки мышц ног, когда основные базовые упражнения уже сделаны. Позволяет изолированно прорабатывать квадрицепсы, если они ещё «живы» после приседаний и тяг. Если нужно «добить» бицепс бедра, не перегружая спину, то можно сделать сгибания ног в тренажёре. На следующий день после тренировки мышц ног, как правило, ходить и сидеть на жёстких поверхностях достаточно тяжело. Чтобы ноги болели не так сильно, нужно в конце тренировки делать растяжку мышц хотя бы 10-15 минут. После тренировки вам может помочь горячая ванна и массаж (можно делать самомассаж при помощи специального ролика (foam roller) или даже теннисного мяча). Самое главное – отличать боль мышц ног от боли в суставах. Если болят суставы – обратитесь к врачу, причиной может быть как неправильная техника и травма, так и уже имеющиеся заболевания.

После становой тяги болит поясница Очень часто спортсмены, в основном начинающие, жалуются, на то, что после становой тяги болит поясница. Рассмотрим основные причины возникновения травм, дабы предупредить травмирование поясницы. Если после становой болит поясница, попробуйте использовать мертвую тягу Причина 1. Округление поясницы Основной причиной возникновения боли в спине является округление поясницы при выполнении становой тяги. Чтобы лучше контролировать спину поднимите голову, смотрите вперед и вверх примерно под углом 30 градусов. Рывок штанги Очень часто начинающие спортсмены думают, что если резко... Это вызвано слабостью мышц и надменной нагрузкой на позвоночник. Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги? » Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки. Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника. Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице. При становой тяге задействованы самые разные группы мышц Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений. Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. С детства нам говорят о пользе физических упражнений для здоровья. Кто-то принимает это как руководство к действию, и реально всю жизнь занимается профессионально или любительски каким-либо видом спорта. Кто-то говорит себе: «Я же и так работаю, устаю, нагружаю свои мышцы и мозг, о каких еще физических нагрузках может идти речь? Кто не занимается спортом профессионально, чувствуют, как болит поясница после тренировки, на которую силой или уговорами «притащил приятель». Здоровье дается одно, на долгие годы жизни, и подменять физическое здоровье работой можно только в том случае, когда живем одним днем. С годами здоровый человек все больше начинает чувствовать, как его ноги, суставы, позвоночник, весь его организм «говорит», что «хватит». Человеку свойственно увлекаться и переоценивать свои силы и возможности. Мы чувствуем после работы головную боль, и вместо хорошей и длительной пешей прогулки или легкого бега «заваливаемся» спать на полный желудок, оправдывая себя тем, что «достаточно за день устали физически и морально». Он может годами ничего не делать для своего здоровья, а затем попытаться за месяц достичь идеальной фигуры и стать чуть ли не Шварценеггером. К сожалению, как длительное отсутствие нормальной физической активности, так и стремительные перегрузки, могут привести только к одному – проблемам со здоровьем и с состоянием позвоночника в частности. Даже человек, профессионально занимающийся спортом и привыкший бороться с собой, поднимать тяжести и справляться с перегрузками, может однажды почувствовать, что у него после становой тяги болит поясница. Это может означать, что он переоценил свои силы и взял слишком большой вес либо неправильно выполнил подъем штанги, а также может быть свидетельством имеющегося заболевания. Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Первая очевидна причина – неправильное выполнение упражнения. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит поясница после выполнения упражнения и самое главное — как этого избежать? Становая тяга — это базовое упражнение, в ходе выполнения которого работает сразу несколько групп мышц. Очень важно освоить правильную технику выполнения для того, чтобы избежать ошибок, которые могут вызвать боль и привести к травме спины! Ниже перечень основных причин проблем со спиной после работы со штангой: Неправильное положение поясницы. Довольно часто спортсмены по неопытности стараются округлить низ спины — поясницу, работая со штангой. Этим «грешат» атлеты с недостаточно прокачанной слабой спиной, желающие работать с большими весами без подготовки. Если не получается правильно работать с выбранными... Недостаточный прогиб в пояснице – основа травмы Боли в пояснице после выполнения становой тяги могут наблюдаться вследствие нарушения техники ее выполнения, а именно, недостаточный прогиб в пояснице. Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. В том случае, если вы держите прогиб на протяжении всего периода выполнения упражнения, большая часть нагрузки приходится на поясничные мышцы и меньшая – на позвонки. Однако если хотя бы немного округлять спину в пояснице, ситуация радикально изменится. Это нужно быть уникумом чтобы не различать крепатуру и травму или заболевание. Болит спина, так какого хуя делать самые опасные силовые упражнения такие как становая и приседания? Но это детский сад который повторяется каждую неделю. Если продолжать заниматься в таком духе, рано или поздно это закончится грыжей межпозвонковых дисков или протрузиями. Что уже ноги без приседаний не качаются, спина без становой не растёт? У всех есть свой "котелок", чтобы понимать что у каждого действия есть... А вокруг сплошные хирурги-травматологи-альболиты сюсюкаетесь с ними - МРТ, узи.... Статьи об остеопатии - Боль в пояснице Что делать если после занятий спортом болит поясница Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Извиняюсь за выражения, но нужно быть полным ушлепком чтобы не заметить травму и ебашить в зале, да еще такие упражнения как становая. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам: Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и силовым экстримом, нередко обнаруживают, что болит поясница после становой тяги. По совету знакомых спортсмены начинают пользоваться мазями для согревания и обезболивания, а также подолгу выполняют висы на турнике. Обезболивающие мази и препараты ослабляют интенсивность симптома, но боль – лишь сигнал о развивающейся в организме патологии, к устранению которой не приступили. Почему же возникает боль в пояснице после поднятия тяжести? Описанная проблема возникает чаще у новичков, поэтому желательно сразу рассмотреть возможные причины, по которым возникают проблемы со здоровьем и проблемы новичков в выполнении техники поднятия тяжестей. При фиксации прогиба в пояснице в течение всего периода выполнения... Среди людей, занимающихся пауэрлифтингом, часто звучит вопрос — почему болит поясница после становой тяги? При этом стоит отметить, что сами спортсмены зачастую подолгу игнорируют проблему, «спасаясь» согревающими и обезболивающими мазями, а то и простейшей тракцией позвоночника — продолжительным висом на турнике. Огорчать, конечно, никого не хочется, но боль в человеческом организме просто так никогда не появляется, особенно в тех случаях, когда речь заходит о позвоночнике. Давайте же разберемся, что является причиной появления боли такого типа. Подобная нормированная нагрузка способствует лучшему обмену веществ и, соответственно, здоровью позвоночника. Как известно, для нормальной работы позвоночника необходимы физические нагрузки. Но многие люди сталкиваются с тем, что у них болит поясница после поднятия тяжести, тренировки или значительных... © Боль в области поясницы — во время тренировки ее может испытать каждый. Поясничный отдел позвоночника — это вообще наше слабое звено. Он испытывает серьезную нагрузку как во время интенсивных занятий фитнесом, так и бытовых физических нагрузок. «У людей нетренированных проблемы с поясницей обычно обусловлены слабым мышечным корсетом, поддерживающим позвоночный столб, — рассказывает Ольга Кочетова, инструктор групповых программ сети спортивно-оздоровительных клубов “Планета Фитнес”. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом». Занятия фитнесом чаще всего становится причиной формирования в области поясницы протрузии (выпячивание... Вчера вечером на очередной тренировке делал становую тягу. Я её делаю недавно, наверное 1,5 месяца каждую пятницу. Понятное дело что техника выполнения упражнения далеко не идеальная, та и вес был небольшой, но я умудрился сделать себе "ваву" даже таким малым весом =(Размялся как положено и приседал и нагибался. Первый подход в становой сделал 60х10, потом 110х5, показалось многовато и остальные подходы решил сделать 105х6 (обычно мой рабочий вес 100 кг на 6 повторов, 6 подходов). Последний подход и последнее повторение начинаю подниматься, на половину поднялся, и тут в пояснице позвонок аж хруснул... я даже почувствовал как он немного сместился и меня сразу же потянуло вниз. Когда меня потянуло вниз, мне показалось что как будто бы у меня вообще нету позвонка и весь вес штанги перешёл на поясничные мышцы. Я с бывалыми спортсменами и с тренером поговорил об этом и они мне сказали чтобы я вообще хотя бы две недели в зал не ходил.... Поясничная область – это часть тела, на которую возложены многие функции: поддержка всех структур нашего организма, обеспечение движений, а также защита внутренних органов. Наиболее распространенные причины: долгое пребывание в статическом положении (сидя или стоя, связанное с работой); не соблюдение правильной осанки; гиподинамия – недостаток активных движений; неправильный подъем грузов; ушибы, переломы, растяжения; переохлаждение. Растяжение мышц и связок при больших физических нагрузках. Кроме боли в пояснице появляется скованность в позвоночнике, подвижность ограничена. Лечение: обеспечить покой пояснице (применение бандажа или ортопедического пояса), принять... 5-6 месяцев назад делал становую тягу,начинал как полагается с разминочного веса 50-60 кг, с каждым подходом накидывал, дошёл до 100 кг с копейками. В общем сложности сделал 5-7 подходов по 10-12 повторений (ПЁРЛО НОРМАЛЬНО, БОДРО). Вроде всё трену закончил, но всё таки решил накинуть ещё 10-тку и сделать ещё подходик , а не там то было в конце подхода ощутил резкую боль в пояснице (Когда опускался,вроде сорвал поясницу). К врачу не пошёл отлежался дома неделю, мазал разогревающими-болеутоляющими мазями, на удивление боль прошла,как рукой снело. Но через месяц после очередной тренировки когда, я пришёл домой боль ко мне вернулась! На данный момент болит левая сторона поясницы и отдаёт в левое бедро и немеет левая стопа. ХОТЕЛ БЫ УСЛЫШАТЬ ВАШЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ МНЕНИЕ, СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. Невропатолог: Возможно у вас сместился межпозвоночный диск, который защемил корешки спиномозговых нервов, что и вызвало болевой... Среди людей, занимающихся пауэрлифтингом, часто звучит вопрос — почему болит поясница после становой тяги? При этом стоит отметить, что сами спортсмены зачастую подолгу игнорируют проблему, «спасаясь» согревающими и обезболивающими мазями, а то и простейшей тракцией позвоночника — продолжительным висом на турнике. Огорчать, конечно, никого не хочется, но боль в человеческом организме просто так никогда не появляется, особенно в тех случаях, когда речь заходит о позвоночнике. Давайте же разберемся, что является причиной появления боли такого типа. Подобная нормированная нагрузка способствует лучшему обмену веществ и, соответственно, здоровью позвоночника. Как известно, для нормальной работы позвоночника необходимы физические нагрузки. Но многие люди сталкиваются с тем, что у них болит поясница после поднятия тяжести, тренировки или значительных физических нагрузок. И это, к сожалению, закономерно — позвоночник, конечно, выполняет свою функцию амортизатора, но работа с тяжестями сказывается на нем не лучшим образом. Кроме того, появление боли такого рода может говорить о том, что у человека развивается остеохондроз, а может быть уже образовалась протрузия, которая вот-вот превратится в полноценную грыжу. И, хотя многие спортсмены воспринимают подобную перспективу с недоверчивой улыбкой (мягко говоря), это один из самых вероятных вариантов дальнейшего развития событий. Дело ведь не в размере и силе мышц, а в нарушениях обмена веществ и недостатке некоторых микроэлементов. Если болит поясница после тренировки, то вариант один — немедленно отправляться к врачу на обследование, при этом проходить не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию. Вполне вероятно, что один из межпозвоночных дисков начал «сдавать» позиции, а значит пора подумать о смене рациона и изменении подбора упражнений. Но лучше не ждать этого не слишком приятного момента, а озаботиться минимальной профилактикой. Например, чаще всего болит поясница после приседаний с весом и после становой тяги. А это означает, что техника выполнения этих упражнений у вас не на высоте, вы перегружаете позвоночник. Примерно похожая ситуация — как правильно поднимать груз — не разгибая спину, а приседая и потом вставая с грузом. В этом случае позвоночник сохраняет свое естественное положение и может нормально справиться с нагрузкой, а вот отклонение от оси резко увеличивает на него нагрузку, причем «неправильную», к которой он не приспособлен. Поэтому стоит быть очень внимательным при выполнении таких упражнений и делать упор на технику, а не на «главное — поднять».

Почему болят суставы после становой тяги

Почему болят суставы после становой тяги

Приведенные ниже советы и мнения автора касаются исключительно силового тренинга со штангой и могут не совпадать с рекомендациями по повышению травморезистентности коленных суставов у людей, занимающихся бегом, единоборствами, легкой атлетикой, игровыми видами спорта и т.д. Иногда мне кажется, что с ней, как с потасканной проституткой предпенсионного возраста, «переспали» все специалисты по фитнесу. Последние станут крепче, только если ваши ноги станут сильнее. Это к вопросу про «пользу» жима ногами, а также «вред» приседов ниже параллели. Вторая — я смертельно устал доказывать, что беречь колени вовсе не означает «отказаться от приседаний, заменив их на жим ногами и разгибания». Стабильность коленных суставов повышает достаточная сила разгибателей бедра, икроножных мышц, а также крепость связок, фиксирующих колено. Тренируй заднюю поверхность бедра (и разгибатели бедра в принципе) как можно чаще и усерднее, а прицельную тренировку квадрицепсов оставь культуристам и нерадивым специалистам по ЛФК. Первая — травмы коленей, с которыми я познакомился еще в раннем детсве. Коленям, например, гибкость, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой. Растягивать любые компоненты коленного сустава, намеренно повышая его мобильность — ошибочный шаг. Скажу больше: квадрицепсы это, пожалуй, единственная большая мышечная группа нижних конечностей, которая не только не способствует, а, напротив, противостоит целостности коленного сустава. Какая травма коленного сустава наиболее распространена? Правильно — растяжения, частичный или полный разрыв передней крестообразной связки (ПКС). Верно: обеспечивает стабильность сустава, противостоя излишнему движению бедренной кости относительно костей голени. А какая мышечная группа крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, в сторону таза, ослабляя нагрузку на ПКС? Поэтому, если тебе дороги твои ноги, не бойся становой тяги. Мы много слышим о пользе гибкости и ее развитии для профилактики травм суставов и позвоночника. Очень часто приходится слышать такое примерно высказывание/совет: «При травмах коленного сустава или восстановлении после них необходимо делать особый акцент на тренировке квадрицепсов». Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не очень логичные тренеры (не всегда с медицинским прошлым), чтобы снизить нагрузку на колени? Например, приседать только до прямого угла, или чуть ниже, до параллели бедра с полом. Первый: когда легче, скажем, пожать лежа больший вес — касаясь груди грифом или лишь в половину амплитуды? Она самом деле, далеко не всем суставам и уж тем более отделам позвоночника для здоровья нужна именно гибкость (подвижность, мобильность — называйте, как хотите, это близкие термины). Так вот, не важно — болит ли уже колено или ты только опасаешься за его здоровье, мышцы передней поверхности бедра, как бы сильны они ни были, не помогут тебе практически ничем! Далее, обычно клиента сажают на тренажер для разгибания голени и просят делать 15-30 повторов 4-5 раз в неделю. Или жать ногами, что, по сути, то же самое — достичь амплитуды глубокого приседа в станке для жима ногами задача почти непосильная для индивидуума, не обладающего гутаперчивой гибкостью. Дурацкий вопрос — конечно же, чем короче амплитуда, тем проще. Значит, выполняя приседы не до конца или жим ногами можно работать с куда более солидными весами, чем приседая в пол. Второй момент: что травмоопаснее для суставов и позвоночника — больший или меньший вес? Тоже очень просто — конечно же, чем больше вес, тем больше риск. И, наконец, третий момент: какой угол наиболее нестабильный для коленного сустава? Именно настолько сгибает ваше колено врач, чтобы, проведя ряд надавливаний, понять, насколько стабилен исследуемый сустав. Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, мы фактически советуем человеку... работать с большими весами в наиболее нестабильной части амплитуды! Как говорил один персонаж фильма «День радио»: «Ребята! » А теперь кроме шуток: именно присед в полную глубину, когда таз опускается заметно ниже колена, наиболее безопасен для компонентов коленного сустава. Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии. А еще немного жима ногами на 6-8 повторов с совсем легким весом? Ко всему этому можно только добавить очень краткий по времени (3-5 секунд) стретч квадрицепсов и сгибателей бедра перед приседом. Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава. А также обязательную работу с фоам-роллером или медболом — обработайте им переднюю и боковые поверхности бедра, а также ягодицы и мышцы голени до приятного ощущения легкости в мышцах. Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с 2-3 сотнями килограмм на спине. К беговым видам спорта я отношусь спокойно — вряд ли бы мне понравилось, если бы кто-то осудил мое желание присесть с 400 кг без экипировки, как бы вредно и бессмысленно это ни казалось со стороны. Но в фитнесе я не понимаю, как бег может использоваться в качестве метаболического упражнения. Жесткие бинты на колени во время выполнения приседов с экстремальными весами? Покрутить велотренажер 5-10 минут перед тренировкой? Не понимаю, как беговой тест, вроде теста Купера, способен оценить состояние моей сердечнососудистой системы, особенно если я не бегаю в принципе. Не осознаю, зачем подвергать свои коленные и тазобедренные суставы регулярной ударной нагрузке, чтобы тем самым сбросить вес или повысить выносливость. » — говорили киношные мастера единоборств из моих любимых боевиков 90-х годов. На мой взгляд, у современного тренера в арсенале есть куда более эффективные и, что важнее, намного более безопасные, безударные методы достижения и рельефного тела, и крепкого сердца, способного длительное время находится под нагрузкой. С предохранением коленей от травм вполне можно следовать тому же принципе. В первой части этой статьи я говорил о важности выполнения становой тяги для желающих повысить общую силу и останавливался на некоторых вопросах техники выполнения этого упражнения. Вторая часть статьи адресована тем людям, которые уже делают становую тягу, но намерены повысить свои результаты или внести вариативность в тренировки спины. Давайте начнем с некоторых вариаций обычных становых тяг. Не каждый будет их делать, но знать о них надо, какие-то из них могут пригодиться для увеличения силы отстающих регионов. Наиболее часто отстают приводящие (или портняжные) мышцы - это мощные мышцы на внутренней поверхности бедер. Атлеты их часто недооценивают, а между тем их сила очень важна. Они помогают стабилизировать ноги и область тазового пояса, а также являются мощными защитниками коленных суставов от травм. Если приводящие мышцы слабее по сравнению с соседними, то происходит одно из двух: ваш прогресс останавливается во всех упражнениях, вовлекающих приводящие мышцы, или же вы получаете травму. Потянутые или порванные приводящие очень трудно восстанавливаются и требуют много времени на лечение. Так как работа этих мышц очень важна при подъеме тяжелых весов с пола, их слабость вы обнаружите очень скоро. Если ваши колени начинают слишком поворачиваться внутрь на начальном этапе становой тяги, значит у вас слабые приводящие. Вы должны устранить эту проблему прямо сейчас, иначе она неблагоприятно отразится на тазобедренных суставах. Одно хорошо - приводящие откликаются на прямую нагрузку очень быстро. У меня тренировались атлеты, которые устранили проблемы с ними всего за пару недель. Лучший способ - это поработать на специальном тренажере для приводящих мышц. Два сета из 20 повторений три раза в неделю сделают всю необходимую работу. К сожалению, подобные тренажеры есть не в каждом зале. Из других упражнений, способных помочь в этом случае, назову приседания с широкой постановкой ног и становые тяги в стиле сумо. Последние нагружают различные мышцы и связки ног, тазового пояса и спины в несколько иной манере. Во многих случаях атлеты обнаруживают, что они гораздо сильнее в тягах сумо, чем в обычных. Вот почему многие пауэрлифтеры предпочитают именно этот стиль. Хотя стиль сумо отличается от обычных становых тяг, основные требования к технике остаются те же. Например, гриф должен быть всегда как можно ближе к вам. Постановка ног в таких тягах широкая, иногда - очень. Некоторые люди ставят ноги почти вплотную к дискам. Хват может быть уже, чем обычно, но должен быть сверху. Поэтому используйте либо замкнутый хват, либо кистевые лямки. Если гриф начинает свой путь вверх по правильной траектории, середина и конец подъема проходят значительно легче. При обычных тягах многим атлетам удобно на старте располагать таз высоко, но в случае с сумо это не проходит. Чтобы поднять снаряд с пола, таз должен быть пониже. Передние дельтоиды все так же располагаются над грифом, но не слишком выдаются вперед. Установив ноги и отрегулировав хват, жестко закрепите все мышцы спины. Лучший способ добиться этого - стянуть лопатки и держать их так на протяжении всего движения. Смотрите вперед, можно немного вверх, но никак не вниз. Это предотвратит уход грифа вперед, что он всегда «пытается» делать. Вот еще некоторые важные моменты техники стиля сумо. Ставьте ступни твердо, больше опираясь на внешние доли. При обычных становых тягах большее давление приходится на носки, но в сумо-стиле это не так. Опора на внешние части стоп поможет закрепить ноги и удержать их положение во время подъема. У некоторых атлетов они поворачиваются внутрь во время выполнения движения. Это чаще всего происходит из-за недостатка внимания к ним. Если же колени «складываются» слишком сильно, то временно снизьте веса, пока не усилите приводящие мышцы. Это важно для любых упражнений, но в стиле сумо старт - это все. При отбиве вы не даете поработать мышцам и связкам, ответственным за отрыв снаряда от пола. Это очень плохая привычка, способная помешать росту ваших результатов. Помните, что при выполнении максимальной попытки вы не сможете использовать отбив. Очень хорошо включать в работу трапеции, когда гриф минует уровень коленей. Многие атлеты ждут, когда он поднимется выше, и только потом сокращают их. Если вы активируете трапеции и поднимите гриф в середине амплитуды - считайте, что финиш у вас в кармане. Все, что вам нужно будет сделать, это просто привести бедра вперед. Другой распространенной проблемой является затруднение с фиксированием тазобедренного сустава на старте. Это указывает на слабость этого отдела наряду со слабостью низа спины. Хороший способ устранить этот недостаток - выполнять становые тяги из более низкой, чем обычно, стартовой позиции. Я нагружаю гриф 10-килограммовыми дисками, - в этом случае гриф оказывается несколько ближе к полу, чем при использовании 20-килограммовых дисков или резиновых подкладок под штангу. Форма выполнения та же, что и обычно, но тазобедренный сустав фиксируется в более низком положении. Такой подход усиливает позицию мышц, ответственных за отрыв штанги от пола. К тому же, это заставляет вас больше думать о старте, представлять себе, будто вы стараетесь продавить ноги сквозь пол, нежели подъеме грифа с помощью рук и спины. И опять же, не допускайте отбива внизу, иначе весь эффект пропадет. Делайте паузу для настройки перед каждым повторением, сосредоточьтесь на подготовке к нему спины и ног, а затем тяните. Помните о необходимости держать гриф как можно ближе к себе. Так как основное в такой вариации становой тяги - это старт, то можно и не заканчивать подъем. Достаточно будет дотянуть гриф до уровня середины бедер. Помимо того, что тяги из более низкой позиции усиливают мышечные группы, используемые для отрыва снаряда от пола, они также оказывают большой психологический эффект. Если после пары тренировок в таком стиле вы вернетесь к тягам с 20-килограммовыми дисками - вы почувствуете, что гриф просто отскакивает от пола.


Болят тазобедренные суставы после приседа Election Tamasha

Почему болят суставы после становой тяги

Копчик – это не что иное, как нижний отдел позвоночника, который образован четырьмя-пятью сросшимися позвонками. По некоторым предположениям, ранее этот рудимент служил опорой хвоста. Однако современному человеку копчик служит местом прикрепления связок и мышц. Вместе с тем неудобства в случае травм или повреждений данной области вполне реальные и ощутимые. Так, после выполнения становой тяги или приседаний боли могут усиливаться и не проходить на протяжении нескольких дней. Когда боль и дискомфорт достигают своего апогея, привычный образ жизни для пациента становится невозможным. Копчик болит как в сидячем, так и в горизонтальном положении. После интенсивных занятий в спортивном зале, выполнения силовых нагрузок, в частности, становой тяги, больной не может нормально двигаться. Частыми причинами того, что болит копчик, могут быть: Кокцигодинией называется острый болевой синдром, проявляющийся в копчиковой зоне. Это заболевание, встречающееся преимущественно у спортсменов, атлетов и бодибилдеров, а также у лиц, когда-либо получивших травму позвоночника. Если копчик болит именно после посещения спортивного зала и выполнения становой тяги, визит к врачу вам лучше не откладывать. Боль может быть связана с протр УЗИей, межпозвоночной грыжей. Хотя чаще всего причина заключается в перенапряжении мышц при неудобном положении тела – миофасциальном синдроме. После занятия спортом часто могут возникать неприятные ощущения и боли в тех или иных частях тела. Большинство из них принято списывать на крепатуру, особенно если нагрузка на мышцы спины или пресс несколько превышала допустимые значения. Многие пациенты приходят в медицинские учреждения с жалобами наподобие «сильно болит поясница и копчик, когда качаю пресс», «копчик болит после выполнения становой» и т. Так, например, если вы заметили боль уже в процессе выполнения упражнений на пресс или мышцы спины, вам следует обратить внимание на технику. Возможно, вы избрали неправильную позицию, в результате которой нагрузка распределена неравномерно, оказывается давление на те или иные области и т. Чрезмерные нагрузки на позвоночник могли привести к образованию грыжи. В этом случае спина болит на протяжении длительного времени, даже после того, как занятия в зале сведены на нет. Если после занятий копчик болит на протяжении длительного времени, вам больно ходить и двигаться, но в положении покоя дискомфорт утихает, велика вероятность растяжения мышц. В некоторых случаях, когда пациент жалуется на то, что у него болит копчик, истинная причина дискомфорта заключается именно в повреждении мышц и близлежащих тканей, а возможно, и внутренних органов. Также велика вероятность ущемления нервных окончаний в процессе выполнения становой или некоторых упражнений на пресс. В качестве профилактики множества заболеваний, одним из симптомов которых является боль в копчиковой области, является лечебная физкультура. Например, с ее помощью проводится лечение кокцигодинии. Справиться с проблемой и предотвратить ее появление в дальнейшем помогут: В особо тяжелых случаях, например, при переломе копчиковых сегментов, без возможности лечения консервативными методами, показано оперативное вмешательство с целью эктомии (удаления). Подбирать актуальную терапию может только врач после проведения диагностических мероприятий и установления истинных причин дискомфорта. Где должно болеть: Это упражнение нацелено на разработку широчайших мышц спины (латиссимус дорси), которые, подобно крыльям, тянутся от середины позвоночника к предплечьям. Именно эти мышцы принимают на себя основную нагрузку в этом упражнении на верхнюю часть туловища, поддерживаемые бицепсами. Потенциальная ошибка: перенос нагрузки на руки во время жима. Как делать правильно: Широчайшие мышцы спины образуют заднюю сторону подмышечных впадин, поэтому нагрузку нужно принимать именно на подмышки. Выбирайте вес, который заставит вас напрячься, и выполняйте упражнение в 8-12 повторов. Но и не переусерствуйте с весом — вы должны контролировать как подъем веса, так и его опускание. Лучше, если у тренажера будут раздельные ручные балки, а не одна общая, так ваши движения будут более естественными и менее вредными для суставов. И никогда не заносите ручную балку позади шеи — такое выполнение никак не будет способствовать здоровью ваших плеч. Где должно болеть: Вы наверняка слышали, что тяжести нужно поднимать ногами, а не спиной. И становая тяга — именно тот случай, когда нагрузка должна накладываться на бицепсы бедер и ягодиц — а не на руки и, тем более, не на спину. Как делать правильно: Во-первых, важно расставить все точки над i: становая тяга рассчитана на поворот бедрами, а не на приседание, т.е. бедра должны двигаться в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как во время приседаний. Поэтому перед подъемом веса лучше потренировать движения. Не считайте недобросовестным подъем веса с возвышения, если не можете нагнуться достаточно низко, чтобы крепко взять штангу. Выпрямляйтесь с весом, перенося основную нагрузку на ягодицы. Где должно болеть: При этом упражнении участие принимает практически все тело. Однако главную роль берут на себя грудь, плечи, руки и спина (для стабильности). Отжимания — это упражнение «доска» (стойка на локтях с выпрямленной спиной) в движении. Поэтому ощущать нагрузку вы должны по всему торсу, иначе делаете это упражнение неверно. Как делать правильно: Для начала упритесь руками в пол, ладони на ширине плеч. Прежде чем вы решите согнуть руки в отжимании, почувствуйте напряжение в торсе, как во время упражнения «доска». Нагрузку от подъема должны брать на себя грудь и руки, пока бедра, грудь и подбородок находятся на одной линии. Если отжимания от пола пока вам не даются, попробуйте выполнять их от скамьи. Увеличение промежутка между ступнями также облегчает выполнение упражнения. Где должно болеть: В этом упражнении упор делается на мышцы ног, а именно, на переднюю часть, как в переднем, так и обратном выпадах. Выпады замечательны тем, что в них задействуются не только крупные мышцы бедер, ягодиц и четырехглавые мышцы, но и длинные приводящие. А вот нога, находящаяся позади, особой нагрузки испытывать не должна и выступает лишь в роли сохранения равновесия. Как делать правильно: Делаете ли шаг вперед или назад, не забывайте, что «работает» лишь та нога, которая стоит впереди. Начинать упражнение нужно, заложив руки позади ушей, локти в стороны, спина прямая. Чтобы вернуться из выпада, делайте упор на ногу, выставленную вперед. Когда же вы делаете обратный выпад, упор все равно должен быть на переднюю ногу. В любом случае, колено передней ноги не должно выходить за уровень ее пальцев, подбородок должен быть перпендикулярен полу, а бедра — параллельны ему. Это упражнение заставит вас почувствовать свои ягодицы!