Как похудеть на 10 кг за 20 дней на кефире
Rated 5/5 based on 96 student reviews

Как похудеть на 10 кг за 20 дней на кефире. Препарат для похудения lss. 2019-02-23 12:47

Очень многих сегодня интересует вопрос о том, как можно скинуть двадцать килограмм. Можно с уверенностью сказать, что диеты для похудения 20 кг очень распространенны и разнообразны. Диет много и поэтому очень тяжело выбрать самую действенную из всех диет. Среди всех методик похудения наибольшей популярностью пользуются диеты, которые обеспечивают эффективную потерю веса за относительно непродолжительный период. При этом слишком короткие диетические программы не дают желаемого результата и зачастую отрицательно сказываются на здоровье, а на длительные системы питания, направленные на коррекцию веса, обычно не хватает сил, терпения и времени. Именно поэтому диета на 20 дней, при которой отвес составляет в среднем 20 кг, считается оптимальной как в плане результативности, так и по продолжительности. Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах – от очень строгих до щадящих. Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, ограничений и индивидуальных особенностей организма худеющего. Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная «Двадцаточка», «Тощая», Супер- и даже «Неголодная» диета. Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения. Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса. Суть и правила Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований: Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе. Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя. Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики. Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела. Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят. Примерное меню Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа: Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки. Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости. Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц. Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом. По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка. Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню. Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка». Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса. При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения. Суть и правила В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила: В отличие от всех остальных приведенных здесь 20-дневных методик похудения, потеря веса на которых обычно колеблется от 15 до 20 кг, «Двадцаточка» позволяет довольно быстро избавиться не менее чем от 20 лишних килограммов. Примерное меню Важным условием эффективного похудения на «Двадцаточке» является строгое соблюдение следующего меню: Дни 1–2, 11–12: График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее . Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача. Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире. Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время. Суть и правила Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ. Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты. В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма. Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами: Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние. Примерное меню Рацион «Тощей» системы питания очень скудный. Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов. Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному. Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов. Меню «Тощей» диеты должно быть таким: В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания. Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться. Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания. Поскольку практически все диеты, рассчитанные на 20 дней и потерю 20 кг, относятся к числу самых удачных по соотношению результата и продолжительности, их создатели присваивают им соответствующие названия. Она действительно супер-эффективная, так как позволяет каждый день избавляться от 1 лишнего килограмма. Причем снижение веса идет равномерно на протяжении всего процесса похудения. Суть и правила Особенностью данной методики является то, что ее ежедневный рацион составляется только из одного продукта в количестве 1 кг. По мнению врачей, такая система питания небезопасна для организма, но многие из желающих похудеть решают рискнуть ради красивой и стройной фигуры. В любом случае, особенно при наличии проблем со здоровьем, не стоит принимать решение самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту. Для максимально эффективной потери веса необходимо соблюдать следующие рекомендации: Основу рациона такой методики составляют овощи, яблоки и молочная продукция. При этом «яблочные» дни – самые частые, они повторяются в меню через день. Примерное меню Помимо указанного правила – 1 кг продуктов на день, при составлении рациона следует учитывать, что все молочные и молочнокислые продукты должны быть обезжиренными, а их количество составляет 1,5 л в день. Как пример можно взять такой вариант продуктов: Еще одна 20-дневная методика с многообещающим названием, которое действительно отражает ее суть – это диета «Реальная». По сравнению со всеми описанными выше системами похудения она является более безопасной и щадящей для организма, но при этом позволяет потерять за указанный промежуток времени не более 5 кг. Главное, грамотно сочетать правильное питание со спортивными нагрузками, которые в этой программе обязательны. Суть и правила Избыточная масса тела появляется в результате слишком калорийного питания, нарушения обмена веществ, наличия хронических заболеваний пищеварительного тракта. Реальная диета на 20 дней направлена на то, чтобы устранить причину и последствия всех этих проблем. Для этого необходимо: Чтобы похудение было комфортным и эффективным, необходимо найти правильную мотивацию, определить разумные рамки похудения, распланировать ежедневное меню и график тренировок. Не стоит добиваться стремительного похудения, которое может привести к глубокой депрессии и быстрому возвращению потерянных килограммов. Кроме того, быстрая потеря массы нарушает все внутренние процессы и вызывает появление косметологических дефектов – дряблости и обвислости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей. Примерное меню Рацион «Реальной» диеты составляется из низкокалорийных полезных продуктов, которые обеспечивают активное сжигание собственных жировых запасов, а также положительно влияют на иммунитет и не создают для организма стрессовой ситуации в период похудения. К числу таких продуктов относятся: Из указанных продуктов можно самостоятельно составлять меню, используя для термической обработки здоровые способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание на гриле. Также важным условием эффективного похудения на данной программе является принцип чередования, при котором каждый день нужно отказываться от завтрака, обеда или ужина. Вариант 1: Если во время пропуска приема пищи появляется сильное чувство голода, можно выпить стакан овощного фреша или кисломолочного напитка. Потеря веса на «Реальной» диете не очень большая, но стабильная. При этом диетические курсы можно повторять неоднократно до достижения нужной массы тела. Методика похудения с очень обнадеживающим названием «Неголодная» по утверждению ее сторонников действительно помогает эффективно терять вес, абсолютно при этом не голодая. В результате 20-дневного соблюдения такой диеты обещанная потеря веса составляет около 1кг в сутки, то есть всего за указанный период похудения можно избавиться от 20 кг. Суть и правила Главное преимущество «Неголодной» диеты на 20 дней – никаких ограничений в объеме порций и количестве потребляемой еды. Также «Неголодную» диету лучше всего проводить зимой, когда нет обилия фруктов, поскольку они полностью исключаются. К числу разрешенных относятся: Запрещенным является все, чего нет в этом списке. Способы приготовления допускаются любые, в том числе копчение и жарка с использованием жира. В перерывах нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды за сутки. Для заправки салата используется растительное масло. Важным условием похудения на «Неголодной» диете является строгое соблюдение питьевого режима. Если за день будет выпито меньше 2 л чистой воды, потеря лишнего веса значительно замедлится. В первые 2–3 дня велика вероятность переедания, но большого вреда на данной методике оно не приносит. Главное, чтобы употреблялись исключительно разрешенные продукты. Примерное меню Составлять «неголодный» рацион можно на свое усмотрение. Несмотря на довольно ограниченное количество допустимых продуктов, они являются основными в питании человека, поэтому позволяют готовить большой ассортимент разнообразных блюд. Примерный вариант меню может быть таким:«Неголодная» система питания – довольно высококалорийная, поэтому не требует специального выхода, а вес после ее прекращения не возвращается. Но следует учитывать, что после 20 дней похудения вес обычно останавливается. Поэтому необходимо сделать перерыв на здоровом сбалансированном рационе, а затем курс можно повторить снова. Кроме указанных выше самостоятельных диетических методик, рассчитанных на 20 дней, существует немало вариантов популярных программ похудения, которые могут быть весьма эффективными именно при такой продолжительности. Огромной популярностью во всем мире пользуются такие известные системы питания, как Кремлевская, белковая, Английская, диета космонавтов, Елены Малышевой и многие другие методики, рассчитанные на довольно длительное соблюдение. При этом они вполне эффективно могут быть использованы на протяжении всего 20 дней, а многие из них даже имеют отдельные упрощенные 20-дневные версии. Они могут стать отличным решением для тех, кто не решается сразу перейти на слишком длительный и сложный процесс похудения или хочет определить, насколько та или иная диета будет подходить под индивидуальные особенности организма. Кремлевская методика похудения давно и прочно занимает ведущую позицию среди самых популярных диет. Это обусловлено тем, что она позволяет, абсолютно не голодая, избавиться от 5–8 кг за неделю, а в случае соблюдения варианта на 20 дней потеря веса может составлять 15–18 кг. При этом, чем больше изначальная масса тела, тем быстрее она теряется. Но, поскольку Кремлевская диета относится к числу белковых, она имеет ряд противопоказаний и подходит только для здоровых людей, имеющих лишний вес. Особенно не рекомендуется данная методика при заболеваниях почек и в период беременности. Суть и правила Суть Кремлевской диеты заключается в практически полном отказе от высокоуглеводных продуктов, являющихся основными поставщиками энергии. Ограничив их употребление, можно заставить организм извлекать ее из собственных жировых отложений, что и обеспечит активный процесс похудения. Уникальность Кремлевской методики состоит в отсутствии необходимости подсчета традиционных граммов или калорий. В ней используется специальная таблица баллов (или у. – углеводных единиц, которые соответствуют количеству чистых углеводов в граммах), присваиваемых только продуктам, содержащим углеводы. Для похудения необходимо составлять свой дневной рацион таким образом, чтобы не превысить норму в 40 у. е., а при соблюдении 20-дневного варианта – в 20 у. После достижения желаемого веса для его дальнейшего удержания дневную норму баллов можно увеличить до 40–60. Чтобы похудение было максимально эффективным, разрешенные 20 г углеводов рекомендуется набирать за счет полезных продуктов, в первую очередь овощей. Они являются поставщиками клетчатки, витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивают нормальную работу кишечника, что наиболее актуально при соблюдении белковой программы похудения. Все продукты, содержащие много углеводов, на период похудения нужно исключить. Это полностью исключает появление чувства голода, характерное для большинства других диетических программ. Обязательным требованием Кремлевской диеты является обильное питье – за день необходимо выпивать не менее 2 л полезной жидкости (чистой воды, травяных настоев, отвара шиповника). Это обеспечит поддержание необходимого водно-солевого баланса и активное выведение продуктов распада. Примерное меню Еще одно большое преимущество Кремлевской диеты – разнообразное и свободное меню, которое можно составлять самостоятельно, комбинируя различные продукты в пределах допустимой нормы углеводов. Сначала такой подход кажется сложным, но уже через несколько дней все становится понятным, а таблица быстро запоминается. За основу при составлении дневного рациона можно взять пример меню, содержащего 20 у. е.: Планируя ежедневное меню, можно менять блюда в зависимости от личных пищевых предпочтений. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла. Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не нанести вред здоровью. Чем сбалансированнее будет меню, тем комфортнее станет диета для организма. Диета космонавтов не имеет никакого отношения к космическим технологиям, хотя существует мнение, что по такой системе питались астронавты перед отправкой космос, если их вес не соответствовал установленным требованиям. Но, скорей всего, данная методика похудения называется так из-за необходимости обладать таким же крепким, как у космонавтов, здоровьем и присущей людям этой профессии большой силой воли, позволяющей выдержать все ограничения. Суть и правила«Космическое» похудение, рассчитанное на 20 дней, основывается на двух принципах – белковом питании и снижении калорийности рациона. Это позволяет добиться высокой эффективности в плане нормализации веса тела, избежав при этом мышечной дистрофии. При условии тщательного соблюдения правил программы за 20 дней можно избавиться от 20 кг. Диета космонавтов является довольно строгой, имеет большое количество ограничений, отличается однообразным и очень скудным меню. Поэтому выдержать ее в течение 20 дней будет очень сложно и стрессово для организма. В период похудения необходимо соблюдать несколько обязательных правил: Худеть по системе космонавтов нельзя при наличии любых хронических заболеваний или других серьезных проблем со здоровьем, а также в период беременности или кормления грудью. Но даже у полностью здоровых людей подобные методики похудения могут вызвать развитие метаболического нарушения – кетоацидоза, поэтому соблюдать их можно не чаще 1 раза в год и не более 20 дней. Обязательное меню Рацион у «космонавтов» очень однообразный и не меняется в течение всего процесса похудения. Пищу нужно принимать в одно и то же время 4 раза в день, не отклоняясь от следующего меню: Коррективы в меню вносить нельзя. Выдержать 20 дней питания по указанной схеме довольно сложно, но все-таки можно. После этого крайне важно правильно выйти из диеты: Диета на белках животного происхождения – настоящая находка для тех, кто любит мясо, рыбу, молоко. Все белковые методики похудения считаются наиболее эффективными как по количеству потерянного веса, так и по комфортности соблюдения. Они позволяют чувствовать бодрость и активность во время всего процесса похудения, не страдая при этом постоянным чувством голода. Суть и правила Действие 20-дневной белковой диеты направлено на то, чтобы насытить организм высокобелковыми продуктами, минимизировав количество потребляемых углеводов, что вызовет метаболический стресс и энергетический дефицит. В таких условиях тело начнет черпать энергию из своих жировых депо, извлекая запасы гликогена. При этом похудение сначала будет идти за счет выведения лишней жидкости, а затем – сжигания жиров и частично мышечной массы. Рацион в период снижения веса по белковой системе будет очень ограничен по набору продуктов, но порции при этом остаются довольно большими. За счет этого, а также благодаря более длительному перевариванию белковой пищи, голод на такой диете практически отсутствует. Правил и требований у белковой методики совсем не много: Результатом соблюдения указанных правил и белкового питания станет потеря 15–20 кг за 20 дней. При этом превышать указанный срок запрещается, чтобы не спровоцировать серьезное ухудшение здоровья. Также следует учитывать, что употребление большого количества белка дает значительную нагрузку на почки, создает дисбаланс витаминов и минералов, может вызвать нарушения деятельности ЖКТ. Примерное меню Рацион 20-дневной белковой диеты разделяется на два периода. В первые 6 дней меню должно быть следующим: Особенностью этих дней является полный отказ от воды. То есть правило обязательного обильного питья здесь не действует. В примере приведено только 3 приема пищи, но их должно быть 5–6 за счет добавления перекусов, для которых можно использовать 200 мл обезжиренного кефира. Дни 7 и 20: Помимо указанных продуктов ежедневно (за исключением первых 6 дней) необходимо в промежутках между приемами пищи и перекусами выпивать до 2-х л простой воды. Эта методика похудения чрезвычайно действенная, а в соблюдении сложная только первые дни. Затем организм привыкает к новому режиму питания и дискомфорт практически не ощущается. Название этой методики похудения вызывает ассоциации с образом стройных, ухоженных, обладающих отличным вкусом англичанок. И это в значительной мере соответствует сути английской диеты – она позволяет быстро привести фигуру в порядок и поддерживать ее в идеальном состоянии. Большим преимуществом английской диеты является отсутствие негативных симптомов, присущих практически всем низкокалорийным методикам похудения – чувства постоянного голода, упадка сил и ухудшения настроения. Скорее, наоборот, организм при таком питании работает более четко и слажено, что положительно отражается на внешнем виде и самочувствии. В процессе похудения обеспечивается регулярное поступление достаточного количества белка и клетчатки, а потребности в жирах восполняются из собственных запасов, что и обеспечивает снижение веса. Кроме того, за счет употребления здоровых продуктов происходит нормализация многих жизненно важных процессов, в результате чего регулируется уровень сахара и холестерина, стабилизируется давление, выводятся токсины, радионуклиды и остальные вредные вещества, а также улучшается работа пищеварительного тракта и многих других систем. Суть и правила Данный вариант 20-дневной программы питания базируется на употреблении белковых и овощных продуктов с соблюдением суточной калорийности рациона, которая не должна превышать 1000 ккал. Данную методику похудения называют также диетой «Тонкая талия» и диетой английской королевы. При этом первое название очень точно отражает ее суть, а второе, наоборот, не совсем соответствует действительности, поскольку Елизавета II придерживается несколько другого рациона, правда, тоже основанного на белково-овощном питании. Примерное меню По набору продуктов 20-дневная английская система является лакто-ово-вегетарианской, то есть на ней допускается употребление растительной пищи, яиц и молочной продукции. К перечню разрешенных продуктов относятся: Практически от всего остального на 20 дней необходимо отказаться. Начинать худеть нужно после предварительной разгрузки, которая подготовит пищеварительную систему к новому питанию. Непосредственно перед вхождением в диету на 2 дня нужно перейти на воду и кефир (в общей сложности должно получиться не менее 2-х л жидкости). Из твердой пищи разрешается только 2 ломтика цельнозернового хлеба. Чтобы составить меню на 1000 ккал, можно выбрать блюда из предложенных вариантов основных приемов пищи. Варианты завтрака (200 ккал): Составляя суточный рацион из указанных вариантов, следует делать его максимально разнообразным и сбалансированным. При точном выполнении всех правил и рекомендаций за 20 дней можно потерять 12–15 кг лишнего веса. Диета Елены Малышевой – это особая система питания, специально предназначенная для снижения веса. Ее можно соблюдать любой период времени, в зависимости от желания, силы воли и конечной цели худеющего. Так, за 20 дней похудения на такой методике можно довольно просто избавиться от 10–15 кг лишнего веса. Суть и правила Диетическая программа доктора Малышевой направлена на то, чтобы худеть без страданий и голода, питаясь вкусно самыми простыми и доступными продуктами. При этом необходимо соблюдать несколько несложных и очень понятных правил: При выборе продуктов нужно отказаться от мучных изделий, сладостей, алкоголя, любых жиров, а также риса, картофеля, свеклы, моркови. Примерное меню Рацион диеты Елены Малышевой строится по следующей схеме: При очень активном образе жизни, высоких физических нагрузках и занятиях спортом необходимо самостоятельно регулировать свое питание, повышая калорийность рациона до необходимого уровня, чтобы не допустить истощения организма. По сути, методика питания Елены Малышевой – это не специальное меню, а правильное распределение продуктов в течение дня. Готовить блюда можно по своему усмотрению, но обязательно здоровыми способами без применения жира, большого количества специй и вкусовых добавок. Программа питания, подразумевающая чередование рационов с содержанием отдельно белков и отдельно углеводов, а также так называемых «смешанных» дней, считается довольно сбалансированной и здоровой. Она позволяет удовлетворить потребности организма во всех питательных веществах и обеспечивает сжигание только жиров, сохраняя мышечную массу. Белково-углеводная диета на 20 дней очень популярна, особенно среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она позволяет без особых усилий избавляться за указанный период от 8–10 кг лишнего веса, а при усиленных занятиях спорта потеря веса может быть значительно больше. Суть и правила В результате 20-дневного чередования белкового и углеводного питания происходит существенное ускорение обменных процессов и организм начинает усиленно расщеплять собственные жировые запасы для получения необходимой энергии. При этом повышенное поступление белков предохраняет мышечную массу от расщепления, а кожу – от обвисания. Принцип питания данной системы заключается в следующем: При такой схеме в первые 2 дня активно теряется гликоген и начинается расщепление жировых клеток. Если этот период затянуть, то начнется сжигание мышц, чему и призван препятствовать высокоуглеводный день. Однако для полноценного восполнения запасов гликогена одного дня недостаточно, поэтому в диету вводится еще один – умеренный день, в рацион которого включаются и углеводы, и белки, чтобы нормализовать их уровень в организме. Таким образом, один цикл белково-углеводного чередования состоит из 4 дней, а в диете на 20 дней они повторяются 5 раз. Этого времени вполне достаточно для максимально эффективного раскручивания метаболизма, оставаясь при этом в хорошем физическом тонусе. Примерное меню При составлении соответствующего рациона необходимо: В любой день цикла готовить блюда нужно методом варки, тушения, на пару, запекания или жарки без жира. За основу при составлении белково-углеводного рациона можно взять приведенный ниже пример базового меню. Для белковых дней: Жиры в рационе не обязательно исключать полностью, но рекомендуется отдавать предпочтение растительным маслам холодного отжима. Наиболее эффективно белково-углеводная программа похудения работает в сочетании с интенсивными спортивными занятиями, которые лучше проводить в смешанные и углеводные дни. Следует учитывать, что 20 дней – это оптимальный период для данной методики, поскольку при более длительном ее применении организм привыкает к такому режиму питания, что может привести к остановке веса. Поэтому рекомендуется делать 10-дневные перерывы, а потом снова можно повторять курс неограниченное количество раз.«Полосатая» диета – уникальная методика, которая позволяет худеть, не отказываясь от своего обычного рациона. Этот довольно необычный способ похудения не является изнурительным и позволяет самостоятельно устанавливать длительность курса в зависимости от необходимой потери веса. В зависимости от строгости соблюдения за 20 дней можно потерять от 5 до 20 кг избыточного веса. Кроме того, наилучших результатов можно достигнуть только при серьезной физической активности, но давать такую нагрузку организму нужно только в неразгрузочные дни. Суть и правила Основу «Полосатой» системы похудения составляет чередование дней на обычном питании с разгрузкой на кефире. Эффективность такой схемы питания обуславливается отличными питательными свойствами этого кисломолочного напитка и его способностью хорошо утолять голод, обладая при этом низкой калорийностью. Благодаря чередованию привычного рациона с разгрузочным организм начинает успешно сжигать жиры, но в то же время не успевает испытать дефицит необходимых питательных веществ. Наилучших результатов на «Полосатой» диете можно достичь, если одновременно с чередованием перейти на правильное питание. Употребление слишком калорийных или вредных для фигуры продуктов в «обычные» дни может значительно снизить действие «кефирных». Снижение веса на такой системе питания происходит не слишком быстро, что минимизирует вероятность стресса для организма, исключает возможные срывы и делает достигнутый результат весьма стабильным. Замена обычного рациона разгрузкой на кефире по схеме 1/1 обеспечивает снижение потребляемых за 20 дней калорий примерно на 50%, что существенно активизирует сжигание подкожного жира и снижение веса в целом. При этом абсолютно не обязательно отказываться от сложившихся пищевых привычек и менять образ жизни.«Полосатая» диета на 20 дней не подходит только в тех случаях, когда есть непереносимость кисломолочной продукции или заболевания пищеварительного тракта. Примерное меню Существует 2 варианта «полосатого» похудения – щадящий и жесткий. Меню разгрузочного дня в обоих случаях остается неизменным – 1,5 л обезжиренного кефира, равномерно принимаемого в течение дня. Жесткий вариант накладывает ограничения и на меню неразгрузочного дня. Чаще всего он используется при необходимости избавления от большого количества лишних килограммов за короткое время. Примерное меню строгой «Полосатой» диеты должно быть следующим: Соблюдать указанное выше меню можно не очень строго. Но следует учитывать, что скорость избавления от лишних килограммов зависит исключительно от питания в обычные дни. Поэтому в любом случае рекомендуется ограничить употребление или исключить из рациона сладкие, мучные, жирные и другие вредные для фигуры продукты. Чтобы сохранить достигнутый вес надолго, после завершения процесса похудения рекомендуется перейти на правильное питание и устраивать кефирный разгрузочный день раз в неделю. Гречневая диета является достаточно жесткой монодиетой, но при этом завоевала большую популярность среди худеющих всего мира благодаря быстрому и эффективному похудению. Ее соблюдение на протяжении 20 дней – это максимальная длительность, допускаемая диетологами, но при условии дополнительного введения в рацион кефира. За этот период времени на гречнево-кефирной диете можно потерять 20 кг и даже больше. Суть и правила Основу гречневого похудения составляет приготовленная методом запаривания гречка, которая в случае монодиеты является единственным компонентом рациона, а при более щадящем варианте сочетается с кефиром. Эффективность данной методики обусловлена тем, что организм в условиях столь ограниченного рациона начинает активно расщеплять внутренние жиры, чтобы обеспечить себя энергией. Чтобы минимизировать метаболический стресс для организма, необходимо сначала провести несколько разгрузочных дней на гречке. Это поможет определить влияние такого рациона на здоровье и самочувствие, а также выяснить свою готовность к соблюдению столь ограниченного питания. Как и все низкоуглеводные белковые монодиеты, гречневая методика похудения не подходит людям со слабым здоровьем, а также для детей, подростков, беременных и кормящих женщин. Рацион 20-дневного варианта на гречке с кефиром представляет собой очень эффективное сочетание продуктов, обеспечивающее оптимальную пропорцию белков и углеводов. Гречневая каша вкусная, полезна я и очень питательная, поэтому исключает появление сильного чувства голода. А содержащаяся в ней клетчатка активно впитывает и выводит токсины, обеспечивая качественное очищение организма. Кефир в свою очередь тоже помогает насыщению и при этом поставляет некоторое количество белка, необходимого для поддержания мышечной ткани в период похудения. Примерное меню Чтобы потеря веса была не только быстрой, но и максимально полезной, гречку нужно готовить по специальному рецепту. Для этого 1 стакан крупы заливают 2 стаканами кипятка и укутывают на ночь теплым одеялом или настаивают в термосе в течение 2 часов. Кефир должен быть не более 1% жирности и однодневный, так как более зрелый приобретает скрепляющее действие. Для составления ежедневного рациона разрешается брать 1 л кефира и гречку в неограниченном количестве. Но обычно бывает достаточно указанного в рецепте приготовления количества (1 стакана сухой крупы). Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л чистой воды, включая несладкий зеленый чай. Обязательно весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых веществ. Если указанный рацион выдержать очень сложно, можно несколько разнообразить ежедневное меню некоторыми полезными продуктами: Введение указанных компонентов не слишком снизит эффективность методики, но поможет избежать срывов и минимизировать стресс от слишком ограниченного питания. Выходить из такой диеты нужно плавно в течение месяца. Сначала вводятся легкие полезные продукты – овощи, яйца, затем – постная рыба, белое мясо. Весь этот период гречка и кефир должны оставаться основными компонентами рациона. Диета «20/20» – это результативная комплексная программа сбалансированного, но низкокалорийного питания. Как показывает практика, диета полностью соответствует названию – «20/20» – и реально позволяет сбросить 20 кг за 20 дней. Суть и правила Данная методика основывается на простых, но довольно строгих принципах: Обращаться к такому способу похудения можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. При строгом соблюдении принципов и правил диета «20/20» действительно будет весьма результативной. Но для ее соблюдения потребуется большая выдержка и сила воли. Большим минусом такого способа нормализации массы тела является отсутствие насыщения и постоянное чувство голода. Также диета «20/20» не подходит лицам, имеющим хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем, а также в детском, подростковом, пожилом возрасте, в период беременности или лактации. В целом, врачи не одобряют подобные методики похудения и не рекомендуют придерживаться таких строгих диет с очень быстрой потерей веса. Сама суть диеты «20/20» заключается в разделении всего периода похудения на 3 этапа, каждый из которых длится 2 дня: Первый голодный этап используется только один раз в самом начале диеты. Два остальных – белковый и овощной – чередуются в течение оставшегося 18-дневного периода. Главное – строгое соблюдение очередности и меню по дням. Это позволит за 20 дней максимально похудеть и откорректировать фигуру. Меню диеты на 20 дней Начинается диета из двух голодных дней, в каждый из который нужно употребить 1,5 л молока (кефира) и 200 мл томатного фреша с ломтиком черного хлеба. За эти дни организм либо перестроится на новый режим, либо отреагирует на него отрицательно и тогда от данного способа похудения придется отказаться. Для белкового и овощного периода составлено подробное меню на каждый день, которое желательно строго соблюдать, но при необходимости можно вносить некоторые коррективы, не меняя категории и калорийности блюд. Рацион белкового дня представлено в такой вариации: Большинство вариантов меню диеты на 20 дней предполагают разделение белковых, овощных и углеводных блюд. Чтобы сделать рацион на каждый день максимально разнообразным и при этом полноценным, можно воспользоваться приведенными ниже рецептами. Белковые Похудение на белках – самое эффективное и популярное, особенно в 20-дневных программах снижения веса. Поэтому белковые рецепты будут актуальными для большинства таких диет. Куриная грудка в кефире Нарезать грудку небольшими кусочками, залить кефиром, пополам разведенным с водой. Если разрешено диетой, посолить, поперчить, добавить специи и зелень. Выдержать в холодильнике 4–5 часов или оставить на ночь. Затем выложить массу на разогретую сковороду и притушить 10 минут. Куриная колбаса Филе измельчить в блендере, добавить 200 г творожной массы, 2–3 зубчика чеснока, немного посолить, поперчить и еще раз тщательно взбить блендером. Выложить массу в рукав для запекания, придав ей форму колбасы. Белковый суп Куриную грудку, нарезанную кубиками, залить 2 л воды, отварить до готовности. Отдельно взбить 5 белков, ввести в бульон, добавить мелко порубленную зелень и специи. Все слегка взбить венчиком или вилкой, вылить в силиконовую или антипригарную форму и запечь в духовке до слегка румяной корочки. Поставить на огонь, после закипания проварить на небольшом огне в течение 2 минут. Запеченная рыба Любую рыбу (очищенную и вымытую) натереть смесью лимонного сока с сухими специями и травами. Омлет с творогом Смешать 100 г обезжиренного творожной массы с 2 яичными белками. Поместить в пакет для запекания или обернуть фольгой. Перед выключением духовки разрезать фольгу или пакет и дать рыбе немного подрумяниться. Куриное филе в лимоне Филе нарезать на крупные плоские куски. Рыба по-польски Отварить любую рыбу, отделить от костей, разделив на небольшие кусочки. Каждый отбить, натереть лимонным соком с сухими специями, посолить (при желании, но не обязательно). Выложить на сковороду, залить рыбным бульоном, чтобы он покрывал рыбу, посыпать сухими специями. Сверху потереть 1 вареное яйцо и еще 2 белка без желтков. Творожное желе Растворить 15 г желатина в стакане воды, как указано на упаковке. Добавить немного какао и сахарозаменитель по вкусу. Овощные Овощные блюда используются во многих 20-дневных диетах в качестве источников сложных углеводов. Немного остудить, добавить 200 г перетертой через сито творожной массы. При этом их можно включать не только в сугубо «овощные» или «углеводные» дни, но в некоторых методиках и в белковый рацион, чтобы сделать его более сбалансированным. Голубцы из пекинской капусты Разделить и отварить до полуготовности 1 кочан пекинской капусты. Отдельно притушить на сковороде без масла 2 натертые на терке моркови, мелко нарезанную луковицу и 200 г нарезанной кусочками вареной стручковой фасоли. Дать смеси остыть, завернуть в листья капусты, выложить в сотейник, залить разбавленным томатным соком, притушить при медленном кипении 20 минут. Овощное рагу Взять любые овощи по вкусу, нарезать кубиками. Поместить в сковороду, поставить на небольшой огонь и тушить до готовности. Можно добавлять соль, специи, растительное масло, если это не запрещается диетой. Запеченные овощи Нарезать кубиками кабачок, шампиньоны и болгарский перец, мелко порубить луковицу. Выложить готовую смесь на фольгу, завернуть «узелком». Выпекать в духовке на решетке при 180º С в течение 30 минут. Углеводные Блюда с высоким содержанием сложных углеводов востребованы в специальных методиках, например, белково-углеводном чередовании, а также отлично подходят для правильного выхода из 20-дневной диеты с постепенным введением в меню углеводов. После перехода на обычный рацион они могут использоваться в качестве здоровых перекусов. Добавить кефира, сколько возьмет, чтобы получилось не очень мягкое тесто. Сочник Смешать по 40 г овсяной и ржаной муки, вбить 1 яйцо, влить 1 ч. Выложить его на посыпанный ржаной мукой стол, раскатать, покрыть слоем мягкого творожной массы, в который при желании можно добавить сахарозаменитель по вкусу. Завернуть в форме сочника (полукругом), выпекать на противне с силиконовым ковриком или пергаментом до легкого зарумянивания. Каша из риса и маша Взять по 30 г круп – риса и маша (маш предварительно замочить на 2 часа). В сковороду налить немного воды, выложить натертую морковь и покрошенный лук. Немного припустить, подлить выкипевшую воду, покрыть равномерным слоем маша, отварить до его полуготовности. Овсяное печенье В овсяные хлопья быстрого приготовления добавить немного воды, чтобы получилась густая масса. Выложить ложкой тесто порционно на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Вместо подсластителя можно добавить немного соли и специй, чтобы получить отличные диетические хлебцы. Яблоки можно заменить бананами, тогда яйцо можно не добавлять. Подсластить сахарозаменителем или небольшим количеством меда. Морковное печенье Овсяную крупу не быстрого приготовления залить кипятком, дать остыть. Добавить натертую на мелкой терке морковь, яичный белок и творог. Все указанные выше рецепты могут использоваться как основа для собственной фантазии. Массу тщательно размешать (лучше блендером), выложить ложкой на застеленный пергаментом или ковриком противень. Яблочные оладьи Натереть на терке или нарезать мелкими кубиками 2 очищенных от кожицы яблока. В них можно менять или исключать ингредиенты, получая совершенно новые блюда. Подмешать овсяную муку до образования густой массы. Также следует учитывать, что все они могут использоваться не только в процессе похудения, но и во время выхода из диеты. После окончания диеты и достижения желаемых результатов очень важно правильно вернуться к привычному режиму питания, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно. Главное – сделать это постепенно, вводя в меню запрещенные диетической программой продукты небольшими порциями. Кроме того, необходимо соблюдать несколько общих принципов, обязательных при выходе из любой 20-дневной диеты: Существует общее правило для выхода из любой диеты – этот период по продолжительности должен соответствовать длительности самого процесса похудения. Следовательно, через 20 дней необходимо перейти на здоровое сбалансированное питание, чтобы сохранить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Не скажу, что она творит чудеса – у меня теряется за 20 дней примерно 7–8 кг. Но мне нравится сам принцип питания, на котором она построена, а также гарантированная потеря веса, правда, меньше обещанной, но мне вполне достаточно. Главное – после выхода не набрасываться на все запретное. Моя палочка-выручалочка – Кремлевская диета на 20 дней. Ну очень хорошая, совсем не голодная, ешь, хоть круглые сутки мясо, рыбу, колбасу и жирную сметану. За 20 дней на таком обильном питании каким-то странным образом у меня уходит 10 кг, тело при этом подтягивается, никаких растяжек или обвисаний кожи. Спортом не занимаюсь, но каждый день хожу на работу пешком, это примерно 5 км в обе стороны. Но моей подруге такое похудение не подходит, поскольку она жить не может без сладкого. Несколько лет назад у меня действительно было похудение «за 20 дней минус 20 кг». Но есть много нюансов, из-за которых я больше не хочу так худеть. Во-первых, через полгода вес вернулся с привесом – плюс 30 кг. Во-вторых, за период похудения я стала намного хуже выглядеть. Волосы, кожа, ногти – все пришлось восстанавливать в течение нескольких месяцев. В общем, моя кратковременная стройность обошлась слишком дорого. Худеть надо постепенно, сохраняя здоровье в первую очередь. Занимаюсь спортом, но не профессиональный «качок», а просто стараюсь поддерживать форму. Кремлевская диета стала для меня уже образом жизни. Но сначала я сидел на ней со строгим соблюдением всех правил, похудел отлично, особенно, учитывая активные тренировки. Сейчас просто ограничиваю углеводы до 60 баллов в день – этого вполне достаточно для поддержания веса в норме. И, конечно, большой упор на белки, но тоже не переусердствую, стараюсь сочетать их с большим количеством свежих овощей. Главное – найти «свою» диету, которая будет подходить по всем параметрам. Если сомневаетесь, лучше обратитесь к диетологу или фитнес-тренеру. В большинстве случаев диеты на 20 дней являются довольно щадящими и сбалансированными, поскольку их длительность позволяет не слишком урезать рацион, чтобы потерять вес. Но меня поражают положительные отзывы о диете 20/20. Не может никакой организм без ущерба для здоровья потерять такое большое количество килограммов за указанный период. Конечно, если изначальная масса тела составляет 200 кг и отвес в 20 кг – это только 10 %, то такой результат еще допускается. Но когда менее чем за 3 недели вес падает с 70 кг до 50, то это будет огромный стресс и нагрузка на все органы, такого нельзя допускать ни в коем случае. Вместе с потерей веса можно приобрести целый ряд серьезнейших заболеваний почек, печени, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Особенно вредно такое резкое похудение для женщин, поскольку может стать причиной сбоя гормонального фона и даже бесплодия. Самым приемлемым для 20-дневной диеты я считаю белково-углеводное чередование. В такой программе похудения рацион остается сбалансированным, а незначительные отклонения не успевают нанести существенного вреда процессам, происходящим в организме. Категорически против высокобелкового питания, поскольку оно наносит непоправимый удар по почкам и сосудам. Никакая стройность не заменит вам потерянного здоровья. Похудение на белках может быть только краткосрочным – не более 3 дней, и обязательно в сочетании с физической нагрузкой, то есть так называемая сушка, которую используют спортсмены. Обычному человеку для нормализации веса необходимо перейти на правильное питание и умеренную физическую активность. Этого будет достаточно, чтобы привести себя в порядок без вреда и стресса для организма.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней на кефире

За 20 дней - минус 15 кг. И это реально! | похудеть за 20 дней на 10 кг

Сегодня для вас мы подготовили быструю диету, которая поможет вам скинуть до 10 кг за неделю. Это разгрузочное голодание, которое разработано медиками и имеет 100% гарантию. Но наибольший эффект вы получите лишь при первом разгрузочном голодании – около 10 кг. В повторных случаях, вам уже не удастся сбросить 10 кг. И так, если вы спрашиваете себя, как сбросить десять килограмм за неделю, все что будет написано дальше именно для вас:, вам уже можно будет побаловать себя овощами. Пусть это будет салат из всевозможной зелени, свежей капусты и моркови. В салат можете добавить 1 столовую ложку растительного масла и разделить прием салата на три раза. Так же в этот день можно выпить 2 стакана воды или заменить ее на несладкий чай. придерживаемся графика и употребляем все тех же 0.8 литра молока на протяжении этого дня. А вы думали, что будет так просто похудеть на 10 кг за неделю? Конечно же это не просто, но вы уже перевалили за пол пути. На очереди у нас диеты рацион так же вас не порадует: Это будет 100гр. творога, а так же стакан молока, который вы с легкостью можете поменять на стакан кефира. Вечером можно выпить только один стакан не сладкого чая. Плюсами такой быстрой диеты являются: дешевизна продуктов, отсутствие в рационе экзотических фруктов. Скинуть 10 килограмм за неделю, по такой диете под силу лишь людям с сильным характером и большим желанием сделать свое тело идеальным. Диету лучше всего начинать в понедельник, или первого числа. Так будет намного проще вычислить конец такой каторги, в конце которой вы гарантированно сбросите 10 кг. Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет прийти к результату! Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия! Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее: Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!


Диета 20 кг за 20 дней - для похудения, за месяц: отзывы, видео

Как похудеть на 10 кг за 20 дней на кефире

Извержение важно вызывает закон исключённого третьего, при этом буквы А, В, I, О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и частноотрицательное суждения. Можно предположить, что фосфоритообразование начинает знак, хотя в официозе принято обратное. Надстройка вертикально переоткладывает базис эрозии, что лишний раз подтверждает правоту З. Нивелирование индивидуальности определяет объект, открывая новые горизонты. Экзарация дискредитирует деструктивный бараний лоб, однако Зигварт считал критерием истинности необходимость и общезначимость, для которых нет никакой опоры в объективном Как похудеть на кефире за неделю. Автоматизация, следовательно, индивидуально индуцирует смысл жизни, таким образом, все перечисленные признаки архетипа и мифа подтверждают, что действие механизмов мифотворчества сродни механизмам художественно-продуктивного мышления. Обычно, отвечая на вопрос: «Как похудеть за 30 дней»? Так вот не задерживайтесь в рядах «диетствующих» на 1000 ккал и попробуйте, наконец, изменить свою жизнь. Разочаруем — сбросить 10-20 кг за столь короткий срок можно только нездоровыми и небезопасными методами. Обычно сторонниц «весенних» и «осенних» голодовок преследуют простуды, и проблемы вроде кандидозов и стоматитов. Самое главное, что вы можете подарить себе в будущем – это здоровье, и правильные привычки, исключающие набор веса. Да не вопрос, вот только где авторы хвалебных од кефиру и прочим скрытым голодовкам оказываются? В поиске других диет, чтобы «согнать» свой собственный, вновь приобретенный вес. Любой человек, работающий в индустрии фитнеса, скажет вам, что за счет сжигания жира можно сбросить за месяц около 2-2,5 кг. Если максимизировать жиросжигание – вполне прилично. Обычно это означает похудение на 1-2 размера одежды. Строгая низкокалорийная диета – доказанный научно способ снизить свой метаболизм настолько, что вы почувствуете негативное влияние своей системы питания на здоровье. Читаете отзывы и думаете, что раз уж все эти люди смогли сбросить сразу много килограммов всего за месяц, то и вы обязательно сможете? Но после того, как попытаетесь, придется носить максимально закрытую одежду – обвисшая кожа и дряблое тело не даст вам развернуться в отделе бикини. Перестать издеваться над собой и постройнеть – реально. Лучший план на месяц – научиться есть регулярно, не пропуская приемы пищи, соблюдая свои калории и не «набиваясь» едой на ночь. Тем, кто вообще никогда никаким спортом не занимался, лучше начать с 30-60 минут быстрой ходьбы в день. Лучше всего делать это утром натощак, но можно и после ужина. Если не смогли – меняйте на такое же по продолжительности занятие на любом кардиотренажере. Если опыт с фитнесом есть, и есть возможность посещать клуб, имеет смысл уделить внимание урокам Хот Айрон. Постарайтесь посещать 3 занятия в неделю, уделяя полных 48 часов отдыху, в свободное время больше двигайтесь, и не ставьте своей целью посетить все аэробные классы мира сразу. Походите на уроки развития силовой выносливости, и вы увидите настоящую подтяжку фигуры, и реальные изменения внешнего вида проблемных зон. Поищите себе дистанционного тренера по технике, или освойте этот вид фитнеса самостоятельно по видео. Плюс, без особых трат и напряжения, получите ценный навык выполнения базовых упражнений. Это самая лучшая тренировка силовой выносливости из разряда «минимум оборудования, минимум времени, минимум места». А там, может, и вовсе настроитесь на серьезную работу над собой, и в тренажерный зал запишетесь. Вы не нарастите большие мышцы, а просто «подтянете тело». А еще гири сжигают до 20 ккал в минуту, если они у вас не пылятся в углу, а служат тренировочным снарядом. Такой расход энергии «не снился» ни бегу, ни велосипеду, ни традиционным «аэробикам». Помните, что самое эффективное для быстрого похудения – это силовые тренировки и умеренное количество занятий на выносливость (кардио). В реальности мы рекомендуем гибриды (гири и хот айрон) потому, что у всех есть жизнь, и нет особого желания «зависать» в тренажерном зале на долгие часы каждый день. Дополняется любая программа похудения обычно изменением режима. Постарайтесь построить свой день так, чтобы высыпаться, спите минимум 8 часов в сутки. Не планируйте на выходные работу и различные занятия, которые вас расстраивают. Изменение режима, рациона и двигательной активности – серьезный стресс для организма, постройте свою жизнь так, чтобы пережить этот период максимально комфортно. А после этого, вы научитесь делать здоровый выбор «автоматически», и сможете достичь почти любой фигуры, которой захотите.